Todos obtienen un 3 P.metro. Caída, pero hay una razón por la que * usted * puede estar más somnoliento que la persona promedio en este momento

Entonces, por qué ¿Obtienes * realmente * somnoliento alrededor de las 3 p?.metro.?

Todos experimentan las caídas de energía de las 3 pm y las 10 pm debido a nuestro ritmo circadiano. "Su ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que controla sus niveles de alerta y somnolencia durante todo el día, además de otros procesos metabólicos y endocrinológicos," Dr. Holliday-Bell explica. "En ese ciclo de 24 horas, hay una ligera caída conocida en el nivel de alerta a media tarde, comúnmente conocido como la caída a media tarde o la caída post-prandial. El estado de alerta aumenta posteriormente y luego se sumerge más significativamente a medida que llega la noche."

La diferencia entre el cronotipo napper y los otros cronotipos del sueño es que los pañales tienen una versión más exagerada del ritmo circadiano normal. Por lo tanto, experimentan disminuciones más significativas en los niveles de alerta durante la caída de la tarde. La razón detrás de esto, sin embargo, aún se desconoce. "Actualmente no somos conscientes de lo que causa específicamente la disminución de los niveles de alerta durante la tarde, pero creen que puede ser un remanente evolutivo de cuando la siesta del mediodía fue beneficiosa para la supervivencia", Dr. Holliday-Bell dice.

Cómo alinearse con el cronotipo de sueño Napper

Una vez que identificas que eres un cronotipo de sueño de pañuelo, ¿cómo lidias con la somnolencia extra de la tarde?? Tendemos a funcionar mejor cuando vamos con el flujo de nuestro ritmo circadiano natural. Por lo tanto, planificar su día alrededor de su estado de alerta puede ser útil. En otras palabras, no reserve reuniones importantes alrededor de 3 p.metro.

Y, si es posible, DR. Holliday-Bell dice que una de las mejores cosas que puede hacer cuando llega la somnolencia es tomar una siesta. "Esto ayudará a superar la caída de la tarde y en realidad se despierta con más energía y mayor enfoque y productividad", dice ella. Por lo tanto, permiso para programar una cita de siembra recurrente en su calendario de Google.

Incluso mejores noticias: Dr. Holliday-Bell dice que las siestas de potencia no necesitan ser largas para cosechar los beneficios 15 a 30 minutos hará el truco que más fácilmente las pondrá en un día ajetreado. En cuanto a la caída de la noche, alrededor de las 10 p.metro., Su consejo es llamarlo una noche y irse a dormir. El aumento de la unidad de sueño durante ese tiempo hará que sea más fácil quedarse dormido, así que aproveche mientras se aleja a la tierra de los sueños.