Alguna vez te despierte de un sueño sintiéndose súper enojado? Sucede, pero no tiene que descarrilar tu día

Y considerar la investigación ha conectado la ansiedad y preocuparse por la frecuencia de los malos sueños, un diario, una notada estrategia de impulso de salud mental puede ayudarlo a mantenerse consciente de sus sentimientos al tiempo que contextualizando tareas que se sienten inmanejables. Un especialista en dormir incluso recomienda un diario específicamente sobre su estrés y preocupaciones antes del tiempo como método para detener las pesadillas en sus pistas. "Sacar estos pensamientos y preocupaciones ansiosas de su mente antes de acostarse ayuda a evitar que esos pensamientos por la noche se conviertan en malos sueños y perturben su sueño", dice Whitney Roban, PhD.

2. Cambia tu entorno

Cuando te despiertas Grouchy, tu (está bien, mi) El instinto podría ser quedarse en la cama y revolcarse, pero lo primero que los expertos sugieren hacer es cambiar su entorno. Intente levantarse de la cama y exponerse a la luz brillante (para las mañanas tempranas y el invierno, las luces felices son tus amigos).

"Otra buena opción es tomar algunas vueltas alrededor de la casa para distraer su mente y retirarse de la zona", dice el Dr. Hamm. "Levantarse de la cama, estirar el cuerpo y moverse le ayuda a restablecer mental y físicamente su mente y aumentar la energía." Positivo energía, eso es.

3. Intenta meditar

Una práctica de atención plena después de una noche de sueño particularmente preocupante y la mañana posterior puede hacer maravillas para calmar la ira. "Haga una respiración profunda y meditación para calmar la mente y el cuerpo de los malos sueños la noche anterior", Dr. Roban dice. Además, Hamm agrega, meditar puede ayudarlo a separar lo que sucedió en sus sueños de la vida real al aclarar su mente de ansiedad y estrés. Y, por supuesto, recordándote a ti mismo que todo fue justo un sueño.

Quiero más contenido de la semana del sueño? Así es como el miedo a la oscuridad de un escritor ha impactado el entorno de su habitación. Y por qué dormir solo podría ser lo mejor que no importa tu estado de relación.