Deja caer lo que estás haciendo, resulta que la procrastinación no siempre es el resultado de la pereza

1. No me siento satisfecho

"Ya sea en su vida personal o en su trabajo, no estar cumplido es una de las causas raíz más desafiantes de procrastinación", dice Tye. "Cuando no estás conectado a tu significado más profundo por qué Detrás de cualquier papel que tenga en la vida, daña su motivación intrínseca. Esto hace que sea increíblemente difícil reunir la energía para hacer las cosas."

Para remediar esto, Tye sugiere obtener claridad sobre lo que lo cumpliría. Cómo se siente? Cómo se ve? Incluso puedes escribirlo si te ayuda a pintar el cuadro completo.

2. Falta de claridad

Otra de las causas que no son de la procrastinación es no tener claro qué objetivos queremos lograr, por lo tanto, trabajamos sin rumbo de manera ineficaz o no hacemos nada en absoluto. Este concepto se aplica a ambos conceptos macro, como la falta de claridad sobre su propósito de vida, así como en proyectos específicos.

Si este es el caso para usted, Tye sugiere trabajar hacia atrás al tomar el tiempo para aclarar su objetivo, grande o pequeño, e identificar qué acciones debe tomar para lograr ese objetivo.

3. Perfeccionismo

El perfeccionismo es un rasgo que muchas personas usan como una insignia de honor, y si bien se trata de los detalles, tiene sus profesionales, el objetivo de la infalibilidad puede estar impediendo que logre la mayor pregunta. "Para combatir el perfeccionismo, intente darte una fecha límite en las tareas por las que te sientes ansioso o abrumado", dice Tye. "Se quede con esa fecha límite y recuerde, hecho es mejor que perfecto."

4. Miedo al fracaso

"El miedo al fracaso es una de las causas más comunes de dilación, especialmente si la tarea es difícil o completamente fuera de su zona de confort", dice Tye. "Puede sonar al revés, pero no se concentre tanto en tener confianza en su capacidad para hacer algo que viene con la práctica y el dominio. Concéntrese en tener lo suficientemente segura como para intentarlo, fallar y no dejar que ese fracaso se convierta en una narración negativa sobre su capacidad."

Otra estrategia para superar el miedo y la ansiedad que viene con ciertas tareas es desglosar lo que está postergando en tareas pendientes más pequeñas que puede tener éxito. "El éxito, y no importa cuán pequeño fue, aumenta la dopamina en el cerebro y aumenta su probabilidad de éxito en la siguiente tarea", dice el Dr. O'Brien. “Esto crea una espiral ascendente donde el éxito aumenta la motivación y conduce a un mayor progreso."

5. Necesitando recompensas

A veces tenemos que hacer cosas que no necesariamente amamos, pero aún así tenemos que hacer. Entonces, si estás postergando en las tareas como hacer los platos y lavar la ropa, la forma más fácil de ponerte en acción es convertir la situación en un juego.

Tye recomienda configurar recompensas para usted que usted se diga una vez que complete las tareas. Esa montaña de lavandería probablemente se doblará mucho más rápido cuando sepa que hay un delicioso batido y un episodio de La oficina esperándote, por ejemplo.

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6. Éxitos intuitivos

A veces, la procrastinación no es algo malo de hecho, puede ser una forma de Intel intuitiva. "A veces, sus pensamientos y sentimientos inmediatamente antes de decidir procrastinar le dirán que algo no está bien, que no debería haber aceptado este proyecto, por ejemplo, o incluso que necesita tomar un descanso", Dr. O'Brien dice. "Es importante escuchar esos pensamientos y sentimientos y lidiar con el tema."

Ahora que conoce las causas de la procrastinación, aquí le mostramos cómo superarlo. Además, están los tres tipos de procrastinadores, cuyo tipo?