Beber alcohol antes de acostarse está arruinando su calidad del sueño, según un neurocientífico y un neurólogo

Con eso en mente, hablemos de cómo el alcohol afecta la calidad del sueño y qué puede hacer al respecto.

¿Cómo afecta el alcohol la calidad del sueño??

Dr. Willeumier, explica que si bien las propiedades sedantes del alcohol aumentan el sueño profundo durante la fase de movimiento ocular no rapido (NREM), también reduce el tiempo que pasa en la fase de movimiento ocular rápido (REM). "El sueño REM es fundamental para la función cerebral saludable, ya que es esencial en la regulación emocional y la consolidación y retención de recuerdos", dice el Dr. Willeumier.

Dormir una buena noche puede hacer mucho más que evitar que se sienta cansado al día siguiente."El sueño es esencial para la preservación de la energía cerebral, la facilitación del aprendizaje y la memoria, el apoyo de la capacidad cognitiva, la regulación emocional y la eliminación de los desechos tóxicos", dice el Dr. Willeumier. "El consumo de alcohol interrumpe el sueño restaurativo y puede provocar una salud inmune, cardiovascular y cognitiva. Además, el insomnio aumenta su riesgo de trastornos del estado de ánimo y abuso de sustancias."

Aún así, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su calidad del sueño, incluso cuando el alcohol es parte de su rutina, dice el Dr. Oyegbile-chidi.

Cómo mejorar la calidad de su sueño en torno al alcohol

1. Limite su consumo

Uno de los pasos más importantes es reducir la cantidad de alcohol que bebe en un período de tiempo determinado. "Toma una copa de vino, tal vez dos", dice el Dr. Oyegbile-chidi, pero eso no significa todas las noches.

"El alcohol no debe consumirse regularmente si su intención es vivir un estilo de vida saludable para el cerebro", dice el Dr. Willeumier. Si realmente desea mantener un sueño saludable, dice que limite su ingesta de alcohol a una bebida por semana.

2. Termine de beber cuatro o seis horas antes de acostarse

Esa ruptura entre beber y irse a dormir es suficiente para permitir que el alcohol se abra camino a través de su sistema, según el Dr. Oyegbile-chidi. Esto significa menos posibilidades de despertarse en medio de la noche porque su cuerpo está metabolizando ese martini o vaso de merlot.

De hecho, los resultados de un estudio de la Florida Atlantic University, que involucra a 785 personas que mantuvieron diarios de sueño durante un total de 5,164 días de lugar que consumir alcohol dentro de las cuatro horas posteriores a la duración afectó a los participantes peor que tomar café antes de acostarse. La principal advertencia aquí es que las personas metabolizan la cafeína a diferentes tasas, por lo que para algunas personas, beber un espresso o café posterior a la cena podría conducir a tirar y girar. Pero a pesar de esto, incluso cuando los investigadores representaron factores que incluyen la edad, el género, el peso, la salud mental y los horarios, el alcohol seguía siendo el principal disruptor del sueño.

Si quieres tener mucho cuidado, DR. Willeumier recomienda darte una ventana de seis horas antes de acostarse. "Dado que el alcohol es un sistema nervioso central depresor y tiene una vida media de seis horas o más, dependiendo del tipo de alcohol y volumen consumido, desea beberlo al menos seis horas antes de la cama si no desea para interferir con tus ciclos de sueño ", dice ella.

3. Beber mucha agua

Debido a que el alcohol es un diurético y la deshidratación puede disminuir la calidad de su sueño, tener un poco de H2O después ayudará a contrarrestar esos efectos. "Puedes beber un par de vasos de agua para asegurarte de que rehidrates y sacar algo de ese alcohol antes de acostarse", dice el Dr. Oyegbile-chidi.

4. Tómese un descanso del alcohol

Si encuentra que alguna cantidad de alcohol afecta la calidad del sueño, puede deshacer el impacto del alcohol en su sueño cuando se tome un descanso."La buena noticia es que su arquitectura del sueño se puede restaurar completamente después de un período de abstinencia", dice ella. "Dado que la arquitectura del sueño y la eficiencia disminuyen con la edad, es importante tener en cuenta que el alcohol exacerbará aún más estos problemas."

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