No dejes que Jet Lag arruine tu viaje. Un entrenamiento fácil puede ayudar a que su cuerpo sea a la hora local

Tim DiFrancesco, DPT, propietario de TD Athletes Edge en Boston, dice que cuando viajaba con los Lakers de Los Ángeles como cabeza de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo, a menudo se sentía como un globo de nieve conmocionado. "Con cada zona horaria cruzamos o cambiamos, fue como sacudir ese cañón de nieve hacia arriba, hacia abajo y por todas partes", dice. "Esta fue, con mucho, la parte más difícil del trabajo para mí. Una o dos veces por temporada, me despertaba en una habitación de hotel y tenía que buscar un pedazo del hotel estacionario en la mesita de noche para confirmar en qué hotel estaba en el que estaba el hotel y la ciudad."

Afortunadamente, hay algunas formas probadas de lidiar con Jet Lag, como establecerte antes de tu viaje ajustando lentamente tu hora de dormir en el transcurso de unos días, evitando el alcohol y manteniendo cualquier siesta a 20 minutos.

Pero, ¿qué hay de funcionar?? Múltiples estudios y expertos han investigado la pregunta, y la respuesta está apuntando hacia un sí. Esto probablemente se deba a los impactos conocidos del ejercicio como un estimulante natural para aumentar los niveles de energía y una técnica de autorregulación efectiva.

Para aprovechar al máximo las sesiones de sudor en el camino, es útil utilizar algunas estrategias específicas.

Tiempo para su entrenamiento adecuado para los mayores beneficios

En un estudio publicado en el Revista de fisiología, Los investigadores examinaron si el ejercicio resulta en rehiftando efectos en los ritmos circadianos al tomar casi 100 sujetos a través de tres días consecutivos de ejercicio moderado de cinta de correr, y esta es la clave que hace que esta investigación sea única, una de ocho veces del día o de noche,.

Descubrieron que el ejercicio, en general, cambiaba los ritmos circadianos, pero podían identificar cuando era más efectivo. Hacer ejercicio a las 7 am y entre las 1 y las 4 pm hora local dio como resultado los mayores avances de fase (lo que significa que la hora de acostarse y el tiempo de atención se mueven más temprano en el día). Mientras tanto, hacer ejercicio entre las 7 y las 10 pm resultó en los mayores retrasos de fase (lo que significa que la hora de acostarse y el movimiento de la hora de despertar más tarde en el día). El primero sería ideal cuando viajaría de oeste a este (para contrarrestar el avance en el tiempo) y el segundo cuando está de este a oeste (para contrarrestar la resta en el tiempo).

Los efectos del ejercicio en estos tiempos fueron casi similares a los logrados por una hora de exposición a la luz brillante, que se considera una de las formas más efectivas de regular los ritmos circadianos debido a la conexión entre los sistemas de regulación de la luz y el sueño.

Hablando de eso: ¿Qué hay de hacer ejercicio con luz natural brillante?? Hay evidencia limitada que muestra que puede ayudar aún más a regular la calidad del sueño y las respuestas hormonales, pero se necesita más investigación.

¿La intensidad hace la diferencia??

Cuando viajas, ya estás tratando con múltiples estresores. Cualquier ejercicio que esté haciendo no debe agregar más, dice Andrew Barr, DPT, propietario de Quantum Performance, que trabaja con las redes de Brooklyn de la NBA y se ha convertido en un experto en aliviar el jet retraso y cómo la fatiga de los viajes potencialmente afecta el riesgo de lesiones y el rendimiento de las lesiones.

"Desea reducir la intensidad del ejercicio a una baja o moderada porque desea limitar los factores estresantes adicionales", dice. Piense: una caminata rápida, una suave sesión de yoga, o tal vez un paseo en bicicleta por las calles donde está visitando. "Si se quedará durante un período prolongado de tiempo en el nuevo destino, entonces puede aumentar la mayor intensidad a medida que se aclima a los cambios."

Sin embargo, si solo está haciendo un viaje corto, considera si la pena ajustarte vale la pena. "En general, si te quedas por menos de tres días, no recomendaría tratar de adaptarte en absoluto porque solo tendrás que Readapt cuando te vayas, por lo que se convierte en el doble de trabajo!"Dice el Dr. Barriga.

Pero si desea que su cuerpo se acostumbre a la hora local, pruebe estas estrategias en su próximo viaje. Con suerte, en lugar de despertar en un aturdimiento confuso en medio de la noche, tendrás una mañana tranquila y sincronizada, lista para cualquier aventura que te espera.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.