¿Pareces obtener misteriosas migrañas?? Mantenga estos 5 desencadenantes de alimentos comunes en su radar

Para establecer una verdadera relación de causa y efecto entre los alimentos específicos y el dolor de la cabeza de la migraña, es importante considerar si el consumo de cierto alimento siempre viene antes de una migraña, en lugar de ocasionalmente ocasionalmente. Preste mucha atención a estos cinco alimentos de gatillo comunes, dice la consultora de nutrición certificada Rachel Gargiulo, ya que podrían estar empujando a sus neuronas al límite.

Una forma de ayudar a su médico sus alimentos que desencadenan sus ataques de migraña es escribir todo. Mantener un diario cuidadoso de migraña que detalla lo que comió, el clima, su ejercicio, su sueño, los síntomas, la hora del día y los innumerables otros detalles lo ayudarán a determinar lo que puede evitar o no en el futuro.

Los 5 alimentos que más comúnmente desencadenan migraña

1. Alcohol

De acuerdo, malas noticias primero: el alcohol se ha relacionado con dos tipos diferentes de migraña. Algunas personas informan que el inicio de un dolor de cabeza dentro de las 30 minutos o tres horas después de beber alcohol, y para aquellos que son particularmente sensibles, incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser suficientes para iniciar síntomas. Los víctimas de la migraña también parecen estar predispuestas a los dolores de cabeza inducidos por el alcohol (DAIH), que tienden a aparecer horas después de que termine de beber, ya que el alcohol en la sangre vuelve a la normalidad normal.

Listo para las buenas noticias? La investigación sugiere que la potencia del alcohol como desencadenante de migraña puede ser exagerada. Entonces, si no desea jurar cócteles por completo, considere mantener un registro detallado de la ingesta de alcohol y los síntomas de migraña para que pueda saber si están vinculados. Consejos adicionales para reducir el riesgo de migraña Incluya comer alimentos cuando beba alcohol y saltea la hora feliz cuando su nivel de estrés es alto. (El estrés tiene la desafortunada capacidad de interactuar con otros desencadenantes, a veces empeorando una mala situación.)

2. Cafeína

No puedo imaginar pasar el día sin tu taza de café de la mañana? Puede estar de suerte, ya que los efectos de la cafeína, como el alcohol, varían mucho de persona a persona. De hecho, algunas personas especialmente afortunadas incluso se benefician de la cafeína como cura de dolor de cabeza. Como señala Gargiolo: “Un poco de cafeína podría evitar que ocurra la aparición de una migraña, aunque esto será dependiente del individuo."

Dicho esto, la cafeína también puede traer ataques de migraña para muchas personas. Si sospecha que es uno de ellos, asegúrese de salir de él gradualmente antes de reintroducir lentamente la cafeína y tomar nota de su efecto en sus síntomas de migraña. (Dejar de fumar pavo frío casi definitivamente Date un dolor de cabeza si eres un bebedor de café pesado.) También puede verificar si una pequeña dosis de cafeína detiene su migraña en sus pistas. Después de todo, podrías estar entre los afortunados!

3. Carnes curadas

Aunque los dietistas pueden aconsejar que limiten los hot dogs, el tocino, las salchichas y la carne de delicatessen, los compuestos reales en cuestión son los nitratos y los nitritos, que son conservantes agregados para prevenir el crecimiento de las bacterias y mantener los alimentos más frescos durante períodos más largos de tiempo.

Un estudio reciente a pequeña escala estableció un vínculo preliminar entre las bacterias intestinales en los microbiomas de los pacientes con migraña y la conversión de nitratos y nitritos en ácido nítrico, que se asocia con el dolor de la cabeza de la migraña. Aunque esto puede parecer una mala noticia para los amantes del tocino que buscan desterrar los ataques de la migraña, los investigadores advierten que esta investigación está en su infancia y todavía es demasiado pronto para sacar conclusiones generalizadas. La única forma de saber cómo te afectan los nitratos y los nitritos? Bingo-a diario de migraña.

4. Alimentos que contienen MSG

El glutamato de Monosodium, más comúnmente denominado MSG, es un potenciador de sabor agregado a los alimentos como la salsa de soja, los tierno de carne, las verduras enlatadas y muchos alimentos procesados. Si bien algunas personas juran que MSG es un desencadenante de migraña, todavía no se ha establecido un vínculo causal. Si sospecha que MSG está trayendo o empeora los síntomas de la migraña, vale la pena descartar eliminando los alimentos que contienen MSG. Tenga en cuenta que términos como "grasa hidrolizada", "proteína hidrolizada" y "conservantes totalmente naturales" pueden usarse en las etiquetas de ingredientes en lugar de "MSG."

5. Productos endulzados artificialmente

Los informes anecdóticos que vinculan los ataques de migraña con los edulcorantes artificiales, como el aspartamo y la sucralosa, han estado extendidos durante décadas. Sin embargo, la evidencia científica no es lo suficientemente convincente como para hacer declaraciones generales sobre su impacto en la migraña. Entonces, si a veces confía en los refrescos de dieta para una elección de la tarde, escríbelo en su diario de migraña. Usted y su médico pueden determinar si este es un verdadero desencadenante de migraña para usted y si es mejor evitarlo.

Otras opciones de tratamiento para considerar los alimentos que desencadenan la migraña

Aunque puede ser tentador eliminar todo y el fregadero de la cocina en un último intento de evitar los ataques de migraña para siempre, una revisión dietética severamente restrictiva puede agregar más estrés de lo que vale la pena. Recuerde, el manejo del estrés es una parte clave de la prevención de la migraña, y a veces es difícil decir los alimentos que provocan migrañas de los que no.

Hay una gran cantidad de medicamentos recetados, dispositivos y remedios naturales que puede tratar de tratar los ataques de la migraña, como la acupuntura, el ejercicio o el entrenamiento de relajación. Lo más importante, no pierdas la esperanza, incluso si parece que ninguna de las estrategias que has intentado están trabajando para ti. Los desencadenantes de la migraña son vastos y variados, y una vez que haya descartado cualquier enlace relacionado con los alimentos, puede pasar a investigar el siguiente.