¿Tiene el rasgo psicológico vinculado a una vida útil más larga??

Pero, de manera crucial, ese efecto negativo del estrés no aparecer en los participantes que se clasificaron más alto en la regulación de las emociones en función de las respuestas de su encuesta. "Estas preguntas fueron diseñadas para tener en cuenta cómo las personas reconocen las emociones en sí mismas y qué tipo de cosas hacen generalmente cuando se enojan", dice el Dr. Ardiente. "Por ejemplo, ¿comienzan a pensar que las cosas no tienen esperanza, o pueden seguir adelante con su día??"Para las personas en el segundo campamento, este comportamiento regulador en realidad los hizo más resistentes al estrés y, a su vez, es más probable que vivan una vida larga y saludable, no importa cuánto estrés enfrentaban.

Por qué la regulación de la emoción puede protegerlo del impacto negativo del estrés

Debido a que el estrés puede acortar nuestra vida útil a través de una variedad de mecanismos diferentes, también hay algunas formas diferentes en que la regulación de las emociones podría ayudar a ralentizar o revertir ese efecto. "Lo que sabemos con certeza es que la regulación de la emoción cambia fundamentalmente cómo reaccionan nuestros cerebros y cuerpos al estrés", dice el Dr. Ardiente.

Una teoría sugiere que la regulación de las emociones puede minimizar la espiga de cortisol desencadenada por el estrés agudo, que, con el tiempo, lo salvaría de la cascada de consecuencias físicas que pueden seguir niveles de cortisol crónicamente altos (como un sistema inmune con exceso de trabajo o un microbioma desequilibrado). Otra hipótesis postula que la regulación de las emociones ayuda a evitar que su presión arterial aumente en la forma en que normalmente podría, como respuesta al estrés, agrega Dr. Ardiente.

Si bien los investigadores todavía están descubriendo el "cómo", está claro que la regulación de la emoción puede ayudar a mitigar el impacto negativo que el estrés tiene en el envejecimiento y, como resultado, tiene el poder de extender aparentemente su vida útil.

Lo que constituye fuertes habilidades de regulación emocional, según los psicólogos

En esencia, la regulación emocional se trata de controlar sus emociones, en lugar de controlarse reactivamente por a ellos. "Implica aumentar la conciencia emocional para hacer un uso efectivo de las respuestas emocionales", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Alegría del miedo. "En mi trabajo con las emociones, he descubierto que ninguna emoción es necesariamente" buena "o" mala ", sino que es cómo ponemos nuestras emociones en acción lo que las hace saludables o poco saludables", dice ella.

"Es cómo ponemos nuestras emociones en acción lo que las hace saludables o no saludables."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

A saber, es la respuesta que tienes para sentir diferentes emociones que pueden decirte algo sobre si eres un buen regulador o ... no tanto. "Tienes buenas habilidades de regulación de emociones si puedes permitirte sentir emociones fuertes y aún tomar decisiones productivas", dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, PSYD, LCP, autora de Comprender el trastorno bipolar. Y vale la pena reiterar la parte sobre realmente sentimiento los sentimientos sesos encima-Regular o empujar una emoción es, de manera crucial, una táctica tan ineficaz como una respuesta explosiva.

En cambio, una respuesta regulada a una emoción negativa se vería como tomar medidas para autofirmar o saber cuándo y a quién llamar cuando reconoce que no puede calmarse, dice el Dr. Daramus.

Por ejemplo, tome la experiencia de una ruptura. "Digamos que tu ira y su dolor se sienten abrumadores, y tienes la necesidad de hacer frente de una manera que pueda empeorar las cosas más tarde", dice el Dr. Daramus. "Si está practicando la regulación de las emociones, puede llamar a un amigo cercano que le permite desahogarse sin juzgar. Una vez que te sientas un poco mejor, es posible que encuentres una actividad que te mantendrá distraído. Tal vez, te tomas un tiempo libre, te vuelves a darte un gusto por algo que amas y evite hablar con tu ex hasta que puedas hablar de una manera que apreciarás más tarde ", dice ella.

Cómo aumentar sus habilidades de regulación de emociones y aumentar su resiliencia psicológica

Según el Dr. Daramus, cualquiera puede fortalecer este músculo psicológico. Y dado que puede actuar como un amortiguador fuerte contra los efectos negativos del estrés, algo prácticamente inevitable, incluso para aquellos que manejan activamente el estrés, es una herramienta útil para agregar a su kit de herramientas de refuerzo de longevidad.

Para comenzar, practique clasificando cualquier emoción que burbujee en uno de los cinco cubos centrales, dice el Dr. Varonil: miedo, tristeza, ira, disgusto y alegría. "Reconocer los diferentes sentimientos y diferenciar entre ellos es su primer objetivo", dice ella. “Esto requiere que una persona disminuya la velocidad para notar una emoción y nombrarla, en lugar de simplemente ignorarla o reaccionar fuertemente a ella."

Desde ese momento, tienes algunas opciones diferentes para manejar la emoción: DR. Manly sugiere encontrar una salida saludable, tal vez ejercicio, diario o meditación. O podrías practicar co-regulación con un amigo, dice el Dr. Daramus: “Hablando con alguien más sobre cómo te sientes puede ser una estrategia efectiva para calmarse y tomar decisiones."En ciertos casos, eso podría hacerse mejor con un profesional de la salud mental, según el Dr. Harvanek, quien también recomienda la terapia cognitiva conductual para aumentar los medios emocionales generales.

Independientemente de la ruta que vaya, es importante recordar que fortalecer este elemento de aptitud mental y resiliencia requiere tiempo, cuidado y atención. Y mientras estás en ese viaje, no necesariamente harás un progreso lineal. Los sentimientos son volubres y Dr. Daramus dice que parte de regularlos también es aprender a perdonarte cada vez que una emoción obtiene lo mejor de ti.

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