¿Tienes Síndrome de trasero muerto??

Cuando piensas en los músculos involucrados en correr, probablemente marque los isquiotibiales, quads y terneros.

Pero otro grupo de músculos un poco más arriba está haciendo muchos de los trabajos, sus glúteos. Y fortalecerlos puede ser la clave para evitar lesiones comunes y mejorar su tiempo de carrera.

"Runner's Knee, TI Band Síndrome, Splints de espinilla: todas estas cosas principales vuelven a tu trasero. No está haciendo suficiente trabajo ", dice el entrenador experto en carrera Chris Heuisler. "No es disparar cuando corres porque tus caderas están demasiado apretadas, porque estás sentado todo el día. No puedes disparar tu trasero."(Sí, él realmente dijo que.)

¿Tienes el "síndrome de tope muerto??"

Es un problema tan grande que incluso hay algo llamado "síndrome de trasero muerto" entre los corredores, que implica inflamación en el glúteo medio y causa dolor de cadera y rodilla.

Heuisler, quien recientemente fue nombrado el primer conserje de runwestin para el grupo hotelero, está trabajando para entrenar a los corredores en las líneas de meta del maratón de rock 'n' roll en todo el país, el 60 por ciento de las mujeres son mujeres. Esto es importante porque la fuerza del trasero es aún más importante para las corredoras, dice. La investigación ha demostrado que las mujeres son más susceptibles a lesiones comunes de carrera, que muchas personas creen que se pueden atribuir a caderas más amplias.

"Todo está conectado", dice Heuisler. Su glúteo medio, en el costado de su trasero, ayuda a estabilizar sus caderas y todos los músculos hasta sus pies. Su glúteo maximus, en la parte posterior, proporciona una fuerza de protagonista hacia adelante. Entonces la fuerza en ambos es clave.

Qué hacer con tu trasero

"Si puede pasar dos o tres minutos para abrir las caderas y fortalecer su trasero antes de salir a correr, será absolutamente un mejor corredor", dice Heuisler.

Sugiere comenzar con un ejercicio de puente básico. Acuéstate boca arriba y realmente aprieta tus glúteos mientras extiende tus caderas hacia arriba, dice. Si siente dolor en la espalda baja, su trasero puede ser súper débil, así que tómese su tiempo y haga que los movimientos sean más pequeños para comenzar. Una vez que perfeccione el puente básico, agregue una banda de resistencia alrededor de sus muslos para crear más resistencia. Haga dos series de 15 repeticiones, luego vuelva a sus pies para su carrera habitual.

Puede ser un paso extra, pero al final, tu vivir y FUly disparandoButt (y el resto de tu cuerpo) te lo agradecerá. "A medida que más personas saben sobre el síndrome de trasero muerto, verás muchas menos lesiones", predice Heuisler. "Despertar. Arriba. Su. Culata." -Lisa Elaine sostuvo

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