Te pones llorón cuando estás enojado? Los terapeutas explican por qué el llanto enojado es una cosa

Incluso el término "un buen grito" demuestra cuán puede ser el llanto para anular el estrés. De hecho, las lágrimas contienen la hormona de estrés cortisol, según el Dr. Carmichael. Entonces, cuando lo lloras, también puedes estar reduciendo los niveles de estrés en el cuerpo.

Dicho todo esto, llorar cuando está enojado no es una marca de insalubre, dice el Dr. Carmichael. "Es lógico sentir una sensación conmovedora de tristeza y enojo", dice ella. Atmakuri también cree que es una respuesta saludable, y señala que hay beneficios para la reacción. Por ejemplo, puede indicar que hay algo debajo de la ira que necesita atención (lo cual es algo bueno, por cierto). Las lágrimas enojadas también pueden tener un efecto de alivio del estrés o auto-calentamiento, como se mencionó, e incluso puede fomentar la cercanía y la empatía con los demás, dice Atmakuri.

¿Es posible dejar de llorar cuando estás enojado??

"Si bien llorar cuando está enojado puede ser normal y saludable, es posible que no siempre quiera", reconoce Atsakuri. Por ejemplo, en un entorno de trabajo, la eliminación de lágrimas podría considerarse poco profesional. Del mismo modo, si necesita abordar un tema importante, el llanto puede interponerse en el camino de hacer un punto. Sin mencionar que puede ser frustrante sentir que estás perdiendo el control de tu respuesta, lo que resulta en lágrimas aún más enojadas.

Afortunadamente, si quieres estar más regulado en ciertos momentos, es totalmente posible, dice Atmakuri. En general, el enfoque más exitoso es reemplazar el llanto con otra acción, según el Dr. Carmichael. Recuerde, llorar tiene muchos propósitos, incluida la liberación de energía y alertar a otros de que esta es una situación de alto riesgo para usted, señala. Al pivotar a algo que pueda ayudar a desempeñar ese papel, es posible que pueda bombear los frenos en las obras hídricas.

Una opción es dar un paso atrás y tomar un descanso. Esto puede ser especialmente útil en entornos profesionales o públicos, donde puede pasar el rato en el baño o en su automóvil durante unos minutos. Durante este descanso, Atmakuri recomienda tomar respiraciones profundas y tranquilas para relajar su cuerpo y mente. Dr. Carmichael también señala que beber con agua helada puede hacer maravillas, ya que lo ayudará a enfriar físicamente (y mentalmente). Básicamente, presionando una pausa sobre la situación, se dará el espacio que necesita para recientes antes de volver a la conversación.

En otros casos, si espera entrar en una convo tensa y anticipar las lágrimas enojadas, anotar tres o cuatro puntos que desea hacer con anticipación, sugiere el Dr. Carmichael. Después de todo, el llanto enojado puede hacerte sentir socialmente ansioso, lo que puede hacer que pierdas lo que estás tratando de decir. Pero al establecer varios puntos de conversación, tendrá algo que hacerle a tierra si su compostura se desliza, dice el Dr. Carmichael.

Si no puede encontrar apoyo para centrarse en otras acciones, otra estrategia es reconocer su llanto directamente. Tome un consejo de Atmakuri, que abordará directamente sus lágrimas cuando siente que las vienen mientras intenta comunicarse. Ella podría decir algo como: "Solo estoy reaccionando a esta difícil conversación. Por favor presta atención a lo que estoy diciendo, no mi llanto."

En última instancia, al practicar la autoconciencia y la narración de su experiencia, podrá tomar posesión de su respuesta mientras se comunicará abiertamente con la otra persona, señala Dr. Carmichael.

Explorar tu relación con la ira puede ayudarte con el tiempo

Aunque las técnicas antes mencionadas pueden aliviar el llanto enojado en el momento, todavía vale la pena cavar profundo y comprensión por qué lloras cuando estás enojado. Este nivel de entendimiento le brindará las herramientas necesarias para administrar la respuesta, anticipada o no. También es clave para la autoconciencia, el amor propio y el crecimiento propio, dice Atmakuri.

Comience por hacer un inventario de sus creencias sobre la ira, que, al contrario de lo que muchas personas piensan, no es una emoción desperdiciada, dice el Dr. Carmichael. Pregúntese: ¿Cuáles son mis creencias subyacentes sobre la ira?? Son estas creencias siempre ciertas? ¿Con qué asocio con ira?? ¿Cuál es mi ira tratando de decirme?? Escríbalos y léalos. Al ver sus creencias en el papel, obtendrá una idea de cómo responder a los escenarios que inducen la ira.

También puede ayudar a desempacar encuentros específicos que han provocado lágrimas enojadas. Atmakuri explica aún más: “Comience por identificar de qué [parte de] la situación desencadenó la ira. Luego pregúntese qué pensamientos o creencias que tenía sobre la situación. A continuación, identifique las emociones que sientes sobre ese pensamiento. Nuestras emociones son el resultado de nuestras percepciones. Entonces, comprender nuestras emociones e identificar los pensamientos que llevaron a esas emociones nos ayuda a identificar por qué podríamos haber llorado."

Entonces, si las lágrimas son parte de su respuesta a la ira, no hay nada de qué avergonzarse o avergonzarse. Como Dr. Notas de Carmichael, el llanto es una función saludable de las emociones, y se puede usar de manera constructiva. Para aprender a manejar esta respuesta, date espacio para reflexionar sobre tu relación con la ira a través del diario y la terapia. Con el tiempo y la práctica, puede controlar sus lágrimas, o al menos, aceptarlas.