¿Sabías que los glúteos más fuertes pueden aliviar el dolor lumbar?? Aquí hay 3 ejercicios que pueden ayudar

Sentadillas con bandas

Una sentadilla es un movimiento con el que probablemente estés familiarizado. "Agregar bandas de resistencia te permitirá activar el glúteo medio", dice el Dr. Sampson.

1. Coloque su banda de resistencia alrededor de ambas espinillas. Crea tensión comenzando con tus pies un poco más ancho que el ancho de la cadera aparte.
2. Dobla las rodillas para bajar el torso, colocando el peso en tus talones.
3. Conduzca a través de los talones para volver a una posición de pie, apretando sus glúteos en la parte superior.
4. Hacer 10 repeticiones tres veces.

Mantenga la tensión en la banda a través de la totalidad del ejercicio, sin permitir que las rodillas colapsen.

Asegúrese de que su forma de sentadilla esté en el objetivo:

Sidestep de bandas

"A veces tus glúteos no se activan, y si les das más rango, trabajarán para ti", dice el Dr. Sampson. Trabajar el movimiento lateral con una banda de resistencia puede ayudar.

1. Con la banda alrededor de tus espinillas, comience con los pies separados. Empuje su peso hacia atrás a través de sus talones en una posición semi-squat.
2. Salga al lado cinco veces hacia la derecha, y luego cinco veces de regreso a la izquierda.
3. Repita tres veces.

Asegúrese de "evitar que su tronco se incline hacia un lado, mantenga los pies paralelos y lidere con el talón mientras sale", dice el Dr. Sampson. "Si no puede evitar que el tronco se incline, reduzca el rango de movimiento."

Paso delantero

Este movimiento agregará fuerza a sus glúteos para evitar la sobrecompensación.

1. Comience con la banda alrededor de las espinillas, los pies de la cadera separados.
2. Avanzar cinco veces y hacia atrás cinco veces.
3. Completa tres sets.

Mantenga las rodillas sobre sus pies y sus piernas paralelas. "Asegúrate de tomar un gran alcance con el pie", Dr. Sampson dice.

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