Covid-19 dio paso a una pandemia de estrés? Un psicólogo pesa

Otros factores estresantes incluyeron la economía, el dinero, la pérdida de seres queridos, el dolor, la discriminación racial, los disturbios civiles, la violencia policial, un entorno político hostil, una crisis de salud mental, disponibilidad de necesidades básicas y preocupación de que el futuro de la nación se viera sombrío.

En la primavera de 2020, el 70 por ciento de los adultos estaban estresados ​​por la economía y el trabajo (frente al 46 por ciento en 2019 y más que el estrés por la recesión de 2008 al 69 por ciento). El estrés sobre el futuro de nuestra nación después de la muerte de George Floyd fue el más alto reportado en un 83 por ciento en comparación con el máximo anterior del 69 por ciento en 2018. Para el verano de 2020, dos de cada tres estadounidenses negros se sintieron estresados ​​por la discriminación.

La mayoría de los estadounidenses dijeron que 2020 fue el punto más bajo en la historia de la nación. Más del 71 por ciento de los estadounidenses, independientemente de su raza, dijo que la violencia policial hacia las minorías trajo un estrés significativo. En octubre, la APA declaró la U.S. enfrentó una crisis de salud mental que podría tener consecuencias en los próximos años. Y antes de las elecciones presidenciales de 2020, el 68 por ciento de los adultos dijo que el clima político era una fuente de estrés, en comparación con el 52 por ciento en las elecciones presidenciales de 2016.

No hace falta decir que es mucho estrés. Mirando hacia atrás desde 2022, muchos de esos factores estresantes siguen siendo una gran parte de nuestras vidas. La buena noticia es que la gente se ha mudado en gran medida del intenso miedo a morir de Covid-19. La noticia no tan buena es que se han agregado nuevas preocupaciones a nuestros factores estresantes ya existentes en torno a las preocupaciones financieras, la discriminación racial y la tensión política.

Tiene estrés que está acumulado en 2022 condujo a una pandemia de estrés real?

Según la APA, se "apiló más estrés" en 2022. Los dos principales factores estresantes en la encuesta de marzo fueron los precios de la gasolina de la inflación, las facturas de energía y los problemas de la cadena de suministro, y la guerra en Ucrania, particularmente el miedo a los ataques cibernéticos rusos y las amenazas de guerra nuclear. Todas las cosas bastante pesadas. La economía y la angustia del dinero ya eran preocupaciones en 2020, pero la guerra de Ucrania los intensificó aún más.

Si bien muchas personas se han mudado de la pandemia, los padres todavía están preocupados por los efectos a largo plazo que Covid-19 puede tener en sus hijos. Agregue a eso un cansancio en torno al crimen y la visión grave del estado de la nación. La discriminación racial sigue siendo la mejor mental, junto con los tiroteos masivos, incluidos los disparos de la violencia, y un ambiente político hostil.

A finales del verano había más estresores. El setenta por ciento de los adultos sintió que sus derechos estaban bajo ataque. Muchos adultos informaron que el estrés externo fuera de su control impactó su salud mental y su funcionamiento diario. Dijeron que estaban desmotivados, olvidadizos y tuvieron dificultades para tomar decisiones. Aproximadamente el 34 por ciento dijo que estaban abrumados la mayoría de los días. Una crisis de salud mental incluso está afectando la salud física (incluida la fatiga y el consumo de alcohol no saludable), ya que muchas personas todavía están llorando la pérdida de seres queridos y hitos perdidos.

Así que aquí estamos, y no sorprende que todos nos sientamos estresados ​​como el infierno. "Hay una pandemia de estrés y Covid contribuyeron a ello, pero no creo que fuera la única causa. Tuvimos una crisis global que llegó a la siguiente, arrojó un ciclo electoral y un traumas de guerra de guerra para una generación, por lo que estamos cambiados como sociedad. Hemos cambiado parcialmente porque algunas de las estructuras y puntos de venta que teníamos en su lugar antes de la pandemia, principalmente relaciones y un sentido de cohesión social y unidad, no han regresado por completo y eso no ha ayudado a las personas en este país ", dice Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, psicóloga clínica e instructora de la Facultad de Medicina de Harvard y fundadora de Priority Wellness Group.

Entonces, ¿cómo hace frente a los estresores fuera de su control??

Es bastante imposible bloquear los problemas sociales difíciles de arreglar, como la guerra en Ucrania, la inflación, los derechos reproductivos severamente restringidos, la discriminación racial, los tiroteos masivos y la lista continúa. “Solo podemos mantener tanto trauma e incertidumbre. La resiliencia en general es la capacidad de recuperarse después de los contratiempos ", Dr. Datillo dice. Pero hay otra habilidad que puedes practicar para controlar el estrés que aparece debido a estos eventos mundiales que no puedes controlar. "La resiliencia de la incertidumbre está desarrollando las habilidades para lidiar mejor con la incertidumbre", dice el Dr. Datilo, e implica ajustar su propio comportamiento y mentalidad.

“La incertidumbre y la imprevisibilidad son las principales condiciones para la ansiedad para prosperar. Practicar la atención plena es una gran herramienta para aumentar su capacidad de tolerar lo que no puede controlar. Centrar su atención en el presente, en lugar del futuro, ayuda a regular las emociones y mejorar su capacidad para identificar cosas en su vida de las que puede estar seguro, al menos en ese momento ", dice el Dr. Datillo.

Aquí están sus cinco consejos para mantener sus niveles de estrés en control, ya sea en una pandemia de estrés o no.

1. Hacer una lista de cosas de las que estás seguro ahora mismo. Por ejemplo, Estoy seguro de que el cielo es azul. Estoy seguro de que el sol está brillando. Estoy seguro de que estoy aquí. Estoy seguro de que superaremos esto.
2. Salir de su espacio de cabeza y al entorno físico activando sus sentidos. Por ejemplo, sintiendo los pies en el suelo, sosteniendo un objeto o presionando su mano contra su pecho.
3. Creación de rutinas para una mayor previsibilidad y estructura en su vida. Las rutinas de la mañana, la hora de comer y la hora de acostarse pueden ayudar a calmar la ansiedad al recordarle que su comportamiento está bajo su control.
4. Abstenerse de asumir lo peor, cambiando nuestro "¿Qué pasa si?"Pensando en un" ¿Qué pasa si? Bueno, entonces ", técnica que implica responder la pregunta y elaborar un plan. "¿Qué pasa si las cosas nunca vuelven a la normalidad?? Bueno, eso sería difícil de aceptar, pero nos adaptaremos y crearemos nuestra propia nueva normalidad "o" ¿Qué pasa si es difícil?? Bueno, probablemente lo será, pero hemos manejado cosas duras antes, y nos manejaremos también."
5. Ser la versión más saludable de ti mismo mental y físicamente con autocuidado. Ejercer, mantener conexiones sociales, fomentar relaciones, divertirse, jugar, meditar, relajarse y dormir bien. Estos son los pilares del bienestar que nos ayudan a hacer frente a los estresores.

En última instancia, el objetivo de cada una de estas técnicas es desarrollar un mayor sentido de autosuficiencia, minimizar las dudas y cultivar más confianza en sí mismo, Dr. Datillo dice. "La confianza no viene de decirnos que lo malo que imaginamos no sucederá, proviene de tranquilizarnos a nosotros mismos que incluso si lo malo que imaginamos sucede, podemos manejarlo."