Los entrenamientos de 'bloque de la ciudad' hacen de su calle el único equipo que necesita, ya que son 5 entrenamientos fáciles al aire libre

Complete seis conjuntos de estos dos movimientos, descansando durante 90 segundos entre cada set.

2. Mashup de cardio-fuerza de 40 minutos

Los movimientos de fortalecimiento de la carrera y el cuerpo completo se unen para este entrenamiento sudoroso pero rápido.

20 sentadillas divididas con pierna trasera elevada: Usando su superficie elevada, coloque el pie trasero hacia arriba y lunde el otro pie hacia adelante. Enderezar ambas piernas, luego dobla el delantero. Complete 20 repeticiones en ambos lados.

20 flexiones: Comience en posición de tablón. Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, involucrando su núcleo. Enderezar los brazos y colocar en su núcleo para que retroceda hasta el tablón. También puede realizarlos con las manos en el banco para una versión para principiantes.

Correr por el bloque: Correr por el bloque y hacia atrás.

Complete cinco series de estos dos movimientos, descansando entre 90 segundos y tres minutos después de cada set.

3. A quema de cuerpo completo de 20 minutos

Lagartijas: Completa tantos como puedas (ya sea elevado en un banco o no) hasta que llegues a 100 repeticiones. Cuando necesite romper, haga los siguientes dos entrenamientos.

12 sentadillas cosacas: Empiece a pararse con las piernas a unos tres pies de distancia. Vierte tu peso en la pierna derecha, doblando la rodilla derecha por completo hasta que tus dedos izquierdos salgan del piso y tu muslo derecho esté al ras contra tu pantorrilla derecha. Repita en el lado opuesto para un total de 24 repeticiones.

12 pasos: Encuentra tu banco. Pase un pie en el banco a la vez. Entonces baja. Repita un total de 24 veces, alternando qué pie sube primero.

Vuelve a tus flexiones hasta llegar a los 100.

4. 5 minutos "Oh, mis piernas!"

Correr por el bloque

Lunge de nuevo por el bloque

Repita dos veces para un bocadillo de sudor rápido, a la hora del almuerzo, o aumente el entrenamiento a cinco o seis repeticiones para algo un poco más. No hay descansos!

5. AMRAP de 30 minutos

5 sentadillas aéreas: Detente la distancia de ancho de las caderas de los pies. Deja caer tus caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Restriende las piernas y apriete los glúteos.

10 sentadillas de salto: Desde su posición en cuclillas, deje caer las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Restrazca tus piernas, aprieta los glúteos y salta directamente hacia arriba. Vuelve a colocar en la posición de sentadilla.

Corre hasta el final del bloque y de regreso

Repita tantas veces como pueda en 30 minutos, tomando descansos cuando sea necesario.