El levantamiento de pesas cardiovasos puede ahorrarle un tiempo * importante * en el gimnasio, y quién no quiere eso?

Procedí a pasar por la misma rutina de entrenamiento de fuerza con la que comencé, 20 repeticiones en cada movimiento. Hicimos tres rondas en total, lo que significa tres rondas de ese circuito cardiovascular (que solo se hizo más difícil, por cierto). La cuestión es que, a pesar de que la parte "cardio" era solo tres minutos a la vez, mi corazón latía con fuerza y ​​estaba prácticamente sin aliento durante toda esa hora de ejercicio. Como, estoy seguro de que mi frecuencia cardíaca, incluso la parte de entrenamiento de fuerza, fue similar a lo que es cuando corro en la cinta de correr.

"Los estudios han demostrado que aunque podría quemar una tonelada de calorías por hacer cardio solo, una vez que detenga el esfuerzo cardiovascular y su frecuencia cardíaca se ralentice, deja de quemar calorías", me dice Okafor. "Sin embargo, la utilización de circuitos mientras se levanta pesas aumenta su frecuencia cardíaca durante la actividad y continúa quemando calorías incluso cuando se detiene, porque el cuerpo humano requiere energía para construir y reparar músculos. Y este reclutamiento energético quema calorías."

Si bien el levantamiento de pesas no se considera cardio tradicional, su corazón todavía está bombeando seriamente mientras está trabajando esa fuerza. Y así, con un circuito bien planificado que se alterna entre el entrenamiento de fuerza y ​​las ráfagas de cardio cortas, puede rayarle a la caminata en una cinta de correr de la lista y, en cambio, tener un ritmo más rápido (y menos aburrido ) Entrenamiento Sesh que te deja jadeando aún más duro.

Si está comenzando con pesas, aquí está por qué el entrenador Jason Walsh dice que comience el entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana. Y este es el consejo de ejercicio de fuerza en el entrenador de Victoria's Secret Trainer en el hogar.