No puedo tocar tus dedos de los pies? Estos dos movimientos de yoga cambiarán que

Comience con sus manos y rodillas, para que sus manos estén apiladas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende las manos de par en par y presiona tus dedos en tu estera. Cuando esté listo para comenzar, levante el coxis y presione los glúteos hacia arriba, volando los huesos de la situación hacia el cielo. Concéntrese aquí en alargar a través de sus isquiotibiales.

Si la tensión en los isquiotibiales es demasiado, dobla las rodillas para reducir la profundidad. Asegúrese de que sus oídos estén entre sus bíceps, y sus talones se presionan hacia. Sostenga por cinco a diez respiraciones.

2. De pie hacia adelante

"Plegar delantero es la pose de estiramiento de los isquiotibiales OG", dice Valarezo. Como con Downward Dog, para liberar la tensión en los isquiotibiales, todo lo que necesita hacer es agregar una ligera curva en la rodilla.

Empiece a pararse con los pies sobre el ancho de las caderas separados, las manos en las caderas o por mi lado. Para comenzar, manteniendo una espalda directa, incline hacia adelante desde las caderas. Cuando ya no se puede inclinar hacia adelante sobre sus muslos, lentamente cae hacia adelante a través de su columna vertebral. Continúa alcanzando hasta que estés en un estiramiento suave.

Si la pierna recta no es cómoda, dobla las rodillas ligeramente liberará la tensión en los isquiotibiales y hará que los pies sean más accesibles para alcanzar. Coloque las manos o las yemas de los dedos al lado, frente a los pies o en un negro. Sostenga por las ocho a doce respiraciones. "El yoga es una práctica continua que utiliza la repetición para ayudar a mejorar su flexibilidad, por lo que debe mantener estas poses para sentir y ver resultados", dice Valarezo. Pero ella dice que incluso una vez a la semana es suficiente para ver una flexibilidad mejorada de los isquiotibiales a lo largo de la vida. Palms al suelo, aquí vengo.

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