No puedo kip (todavía)? Aquí le mostramos cómo ponerse lo suficientemente fuerte como para tocar los dedos de los pies en la barra de pull-up

Aprenda a llevar los dedos de los pies al bar-aka, "kip" -en solo 5 pasos.

1. Muerto cuelga de la plataforma

Howell dice que la barra de pull-up puede bastante agresiva en tus manos. Entonces, antes de hacer cualquier otra cosa, solo tenga la sensación de colgar.

Complete 3 series de 10 segundos, 20 segundos de descanso

2. Activaciones de la escápula

Cuelga de la barra, encoge de hombros y libera. "Llamamos a estas jirafas de tortuga porque es, como, cuello largo, cuello corto; cuello largo, cuello corto."

Completar 3 conjuntos 10-12 repeticiones

3. Levantos de rodilla colgantes

Meta las rodillas hacia su pecho y sostenga. "Cuando me siento fuerte aquí y puedes tirar de tu peso corporal dos o tres veces, entonces empezaba a trabajar en el Kip", dice el entrenador.

Complete 3 series de 10 segundos, 20 segundos de descanso

4. Dormir

"El Kip es todo LAT activación", explica Howell. "Es una bisagra de los hombros, no una bisagra de las caderas."Mientras cuelgas de la barra, finges que estás en forma de tabla vertical, luego" desde esta posición ahuecada colgando de la plataforma, empuja la cabeza hacia adelante y tus pies irán hacia atrás. Entonces hundirás tus pies hacia adelante y tu cabeza volverá a. Entonces es como un balancín ", agrega. Asegúrate de que tus pies y la cabeza estén siempre (siempre!) en posiciones inversas aquí.

Completar 3 series de 5-10 repeticiones

5. Trank de rodilla activo

Los pasos tres y cuatro se unen para el paso cinco. "Mientras te balanceas hacia atrás, mete las rodillas", dice Howell. A medida que avanza, sus pies volverán a neutral.

Completar 3 series de 5 repeticiones

6. Armar

Bam. Con las rodillas metidas, estás listo para lucir las piernas hacia tus dedos. Cuanto más control pueda reunir aquí, mejor. Entonces, si sus pies se balancean en cualquier dirección, es posible que desee retroceder y pasar un poco más de tiempo dominando los otros pasos.

Completar 3 series de 5 repeticiones

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