No se puede concentrar en un cojín? Una meditación al aire libre podría simplemente volar tu mente

"Sientes el suelo debajo de ti y sientes un placer con eso. Miras una flor y sientes un placer con eso. Básicamente dejas que tu mente pase de un placer externo al placer ", dice Mook. Dado que el objeto de su meditación es el mundo que te rodea, ella dice que es genial descansar tu atención sobre cualquier experiencia natural que te atraiga. Solo asegúrese de que sus planes de cena, problemas de trabajo y horario semanal de entrenamiento no se vuelvan en su paisaje mental. Y si lo hacen, no hay biggie. Solo regresa al sonido del viento o cómo se siente la hierba en tus brazos y piernas.

Paso 4: Agregue un toque de compasión

Si está contento con los pasos 1-3, Mook dice que puede seguir con esa práctica durante el tiempo que desee. Pero si desea probar una práctica más avanzada, puede invitar a la compasión a la mezcla. "Así que miras una flor, o lo que creas que es hermoso, y lo consigas como una sensación agradable, cálida y energizada en tu corazón. Y luego el siguiente nivel de eso es: 'Oh, Dios mío! Que todos sientan tanto placer cuando todos miremos una flor '", aconseja. Y para momentos más desafiantes al aire libre, como las picaduras de mosquitos o pisando un estímulo de arena, el maestro de meditación dice que voltee el guión y piense que "no se molesta a nadie que se moleste mientras meditan."

Esto es exactamente lo que la meditación es adecuada para usted, según sus necesidades de bienestar. Además, 5 formas baratas (o gratuitas) de retirarse.