Recetas de desayuno de bajo azúcar de Candice Kumai para la longevidad

Desplácese hacia abajo durante toda una semana de recetas hechas para inspirar la longevidad.

Lunes: Clean Green Matcha Smoothie

Sirve 2

Ingredientes
1 1/2 tazas de leche de almendra o coco sin azúcar
2 tazas de espinacas orgánicas
1 plátano congelado
2 cucharaditas de té verde matcha
1 taza de hielo (opcional)

1. Agregue los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

Martes: Blueberry Longevity Smoothie

Sirve 2

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras sin azúcar
1 taza de espinacas bebés
3 cucharadas de mantequilla de almendras
1 taza de col rizada
2 tazas de arándanos congelados
2 semillas de chía de cucharada

1. Agregue los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

Miércoles: Matcha Latte y Aguacate Toast

Sirve 2

Ingredientes
Para el latte de matcha
2 cucharaditas de matcha de alta calidad
2 tazas de agua que se acaba de hervir
1 a 2 cucharadas de mantequilla de coco
1/4 taza de leche de almendras sin azúcar

Para la tostada de aguacate
1 porción de tu pan o pan plano favorito
1/2 aguacate
Hojuelas de chile
Aceite de oliva virgen extra
Sal marina
Salsa Tabasco o Sriracha (opcional)

Para el latte de matcha
1. Coloque su polvo de matcha en una licuadora de alta potencia. Agregue su agua caliente y su mantequilla de coco. Mezclar a bajo durante unos segundos, luego llevar cuidadosamente a la energía media-alta. Mezclar por unos 10 a 15 segundos adicionales.

2. Vierta en las tazas de servicio deseadas y vierta la leche de almendra favorita en el costado del tazón para cubrir.

Para la tostada de aguacate
1. Tostan tu pan o pan plano favorito.

2. Agregue algunas rodajas de aguacate maduras. Puré con un tenedor, si lo desea.

3. Espolvorea con hojuelas de chile, aceite de oliva virgen extra y sal marina.

4. Para un poco de calor adicional, agregue la salsa Tabasco o Sriracha.

Jueves: batido de batata de Okinawa

Sirve 2

Ingredientes
2 tazas sobrantes de batata o batatas tostadas
3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
3/4 taza de leche de coco ligera
Semillas de cáñamo a la parte superior (opcional)

1. Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que esté suave. Cubra con semillas de cáñamo y sirva inmediatamente.

Viernes: Granola casera con especias de cúrcuma y cúrcuma con yogur griego

Sirve 3

Ingredientes
Aceite de coco o aerosol de cocción de aceite de oliva, para la bandeja para hornear
1 taza de avena enrollada orgánica
1/2 taza entera, almendras crudas enteras
1/4 taza entera, pepitas crudas
1 cucharada de semillas de lino crudas enteras enteras
1 1/2 cucharada de aceite de coco
1 1/2 cucharadas de manuka o miel cruda
1 cucharada de coco rallado sin azúcar
1/2 cucharadita de canela terrestre
1/4 cucharaditas de cúrcuma
1/2 cucharadita de nuez moscada recién rallada
1/2 cucharadita de polvo de jengibre
1/4 cucharadita de sal marina
1/4 taza de arándanos secos
1/2 cucharadita de polvo de espirulina (opcional)

1. Precaliente el horno a 325 F. Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio y cúbrelo con aceite de coco o aerosol de cocción de aceite de oliva., Extienda la avena, las almendras, las pepitas y las semillas de linaza en la bandeja para hornear preparada, colóquela en la rejilla central y tostan durante diez minutos.

2. Mientras tanto, en un tazón grande, mezcle el aceite de coco, la miel, el coco sin azúcar, la canela, la cúrcuma, la nuez moscada, el jengibre y la sal hasta que se combinen.

3. Cuando la mezcla de avena esté tostada, retírela del horno y deje enfriar ligeramente. Combine la mezcla de avena con la mezcla líquida en el tazón y revuelva para cubrir. Reservar la bandeja para hornear. Extienda la mezcla de avena uniformemente sobre la bandeja para hornear. Hornee durante unos 15 minutos en la rejilla central, o hasta que estén doradas y crujientes, vigile la granola, ya que todos los hornos varían en temperaturas. Dejar de lado.

4. Una vez que la granola se haya enfriado ligeramente, agregue los arándanos y la espirulina en polvo, si usa. Deje que la granola se enfríe por completo durante al menos 1 hora para completamente nítido! Almacenar en un recipiente hermético por hasta dos semanas. Perfecto para un delicioso refrigerio!

Aquí le mostramos cómo transformar su año de más maneras, incluida la configuración de objetivos que lo preparan para el éxito a largo plazo.