¿Pueden esos refrescos llenos de fibra prebióticos realmente ayudarte a defecar más?? Un RD pesa

Al inspeccionar de cerca la etiqueta de los ingredientes, IU explica que determinar qué refrescos se fabrican con beneficios prebióticos no debería ser demasiado difícil, siempre que sepa qué buscar. "Tenga en cuenta que es poco probable que encuentre 'prebiótico' en una etiqueta en una etiqueta, pero hay otras palabras clave a buscar, como fibra o inulina, fructooligosacáridos o galactooligosacáridos", dice, todos los cuales tienen beneficios prebióticos. Muchos de estos refrescos obtienen su mezcla de fibra prebiótica de ingredientes como raíz de achicoria, alcachofas de Jerusalén o raíz de yuca.

¿Con qué frecuencia debe beber refrescos prebióticos??

Aunque los refrescos prebióticos pueden ser agradables de tomar, IU dice que no deberían reemplazar otras fuentes de fibra prebiótica de alimentos enteros en su dieta. "Si está comiendo una variedad de alimentos, es probable que ya esté recibiendo fibra prebiótica de estos alimentos, pensando cebada, algas, avena, ajo. Sugeriría comenzar con una lata y ver cómo te sientes después de beberlo ”, dice ella.

Iu agrega que es importante no exagerar cuando se trata de beber demasiados de estos en un día. “Las bebidas carbonatadas, especialmente aquellas con fibra adicional, pueden darle una falsa sensación de plenitud. Es importante tener en cuenta, por lo que no está llenando líquidos y potencialmente perdiendo otros nutrientes importantes ", dice IU.

Entonces ... ¿pueden los refrescos prebióticos realmente ayudarte a defecar más??

En resumen, probablemente. (Una lata de Olipop tiene una friolera de nueve gramos de fibra, después de todo.) Pero si bien los refrescos ricos en fibra de fibra incluidos se sabe que ayudan a regular su digestión y frecuencia del número Twos, es importante consumirlo con moderación, como la mayoría de las cosas en la vida. "La fibra ayuda a promover la regularidad intestinal, y la necesitamos, pero la ingesta excesiva de fibra puede exacerbar los problemas intestinales", dice IU. Para evitar la incomodidad intestinal (o el riesgo, ya sabes, caza de los pantalones), recomienda tomarlo con calma cuando se trata de ampliar la entrada de fibra y prebiótica. "Si no está acostumbrado a consumir fibra, le recomiendo aumentar lentamente su ingesta de fibra y monitorear el dolor de gas o estómago. Por lo general, debería desaparecer, pero si empeora, o tiene un trastorno intestinal diagnosticado como el síndrome del intestino irritable (SII), entonces es mejor trabajar con un dietista registrado ", dice ella.

La buena noticia: IU dice que no hay una "mejor hora" específica del día para disfrutar de una de estas sabrosas bebidas, y no hay necesidad de combinarlo con algo para comer. Entonces, en lugar de buscar refrescos o alcohol azucarados, lo que puede causar inflamación en el intestino, pruebe un refresco prebiótico bajo en azúcar y vea cómo hace que su estómago se sienta. Quién sabe, incluso podría convertirse en su bebida de elección (si no es un negroni virgen sbagliato, es decir)).

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