El funcionamiento descalzo es rápido, divertido y malo ** s pero no es para todos los cuerpos

Muchos corredores y expertos descalzos en el espacio de la medicina deportiva creen que los beneficios de la ondulación de los pies descalzos a través de todo su cuerpo, haciendo sus tobillos, pantorrillas y cada otro músculo de la pierna más fuerte y listo para la carrera. Eso, a su vez, conduce a menos lesiones generales que podrían resultar de los desequilibrios musculares o la descomposición en la forma que puede suceder naturalmente cuando se sumerge los dedos de los dedos en carreras más largas y duras.

A continuación, obtenga más información sobre cómo su cuerpo se pone en marcha con la carrera descalza, cómo puede lograr una sensación similar con zapatos minimalistas y cómo saber si omitir los zapatos es la opción correcta para usted.

Cómo se aclima su cuerpo a correr descalzo y por qué puede ser beneficioso

Recuerda cómo correr a través de la grava, las aceras de verano calurosas y la arena de la playa era NBD cuando eras un niño? Esa caparazón protectora que creció alrededor de sus pies para apoyar las aventuras de su infancia puede haber desaparecido por ahora, pero Keil dice que podría recuperarlo en solo unos meses de carrera descalzo.

"La piel en sí misma en la parte inferior del pie se vuelve más duradera, casi girando la textura del cuero con el tiempo. Los músculos de los pies y las pantorrillas también se fortalecen durante semanas y meses si los está fortaleciendo sistemáticamente con el tiempo ", dice Keil. En cierto modo, la gente en el espacio descalzo de carrera cree que puedes literalmente Ingeniería la zapatilla perfecta de la piel, los músculos y los huesos que ya están en tus pies. Salvaje, correcto?

Si bien es importante tener en cuenta que gran parte de la investigación sobre el funcionamiento descalzo ha sido principalmente preliminar y realizado en pequeños grupos de participantes, todavía vale la pena hablar de los hallazgos. Como Keil sugirió, corriendo au naturel se ha encontrado que disminuye las fuerzas de reacción de tierra, que es un enorme trato porque hace un deporte de alto impacto como correr un poco menos para el cuerpo. Los corredores descalzos también pueden poner menos estrés en sus rodillas, pasar más tiempo en el aire en general y tener un momento más fácil golpear su pie con una ligera curva en la rodilla (lo que protege la articulación y hace que sus pasos sean más eficientes).

Como correr a sí mismo, descalzo corriendo no es para todo el mundo. Keil dice que tiene conversaciones variadas y continuas con pacientes que se acercan a él pidiendo permiso para dejar sus zapatos atrás.

Cómo saber si correr descalzo es adecuado para ti

Cuando alguien entra a la oficina de fisioterapia de Keil y dice: "¿Qué piensas sobre la carrera descaliza??"Su respuesta varía.

"Realmente depende de quién hace la pregunta", dice Keil. "Si tengo un corredor que se dirige a correr el maratón de Chicago en dos semanas y tienen un zapato tradicional y dicen: 'Oye, ¿qué piensas de mí en la transición de Barefoot?', Diría que absolutamente no en las próximas dos semanas."Aprender a correr descalzo lleva meses y años de práctica; No es una decisión rápida que pueda tomar después de años de correr en zapatos con tacones de espuma gruesos, placas de carbono u otras características elegantes.

Por otro lado, Keil dice que si alguien con antecedentes de lesiones de correr llama a su puerta y pide el 411 en el funcionamiento descalzo, siempre está feliz de tener la conversación. "Si se trata de alguien que ha recibido heridos repetidos a lo largo de los años como corredor, y lo han intentado todo, pero siguen siendo lesionados, entonces hablaré", dice. "Creo que hay bastante valor en alejarse de los zapatos tradicionales", explica Keil. Sin embargo, señala que alguien con lesiones actuales siempre debe priorizar la curación a sí misma antes de probar descalzo en correr.

Una vez que considera que a alguien se adapta bien al estilo de vida de correr descalzo, Keil generalmente les indica a los corredores que traten una pequeña porción del comienzo de su carrera como práctica descal. Por ejemplo, puede ejecutar un cuarto de milla descalzo durante las primeras semanas de entrenamiento y luego trabajar lentamente desde allí. Para obtener los detalles sobre cómo hacerlo, la opción más segura es trabajar con un entrenador o PT que también puede darle movimientos de fortalecimiento para complementar su carrera.

Si hace la transición a descalzos demasiado rápido, corre el riesgo de causar otras lesiones (y oye, evitarlas fue todo punto de este pequeño experimento). "Podría desarrollar absolutamente un problema si su pie no está listo para acomodar el estrés que lo va a pasar", dice Keil. "Utilizo la analogía de ir al gimnasio. Si no has ido al gimnasio en un año y vas a levantar pesas durante cuatro horas seguidas, no te sentirás bien al día siguiente. Si entras y levantas pesas durante 20 o 30 minutos, probablemente estarás bien al día siguiente. Se trata de lo que su cuerpo está listo para manejar en ese momento."Recuerde la lección de la carrera número uno: no salgas demasiado rápido.

Todas tus preguntas frecuentes sobre correr descalzo, respondieron

1. Está corriendo descalzo mejor que correr en zapatillas?

Esto es un complicado Pregunta con mucha ciencia conflictiva detrás de esto, pero realmente se reduce a lo que es mejor para ti. Si eres alguien que ha estado recolectando millas en zapatillas sin problemas, tu mejor curso puede ser: no te metas con algo bueno. Si usted es alguien que ha tratado con lesiones a pesar de invertir en zapatillas caras, ¿por qué no reunirse con un documento deportivo o un fisioterapeuta y hablar sobre sus opciones??

2. Son zapatillas minimalistas similares a la carrera descalzo?

Las zapatillas minimalistas logran un objetivo similar al tiempo que le brindan un búfer adicional de apoyo, pero no logrará la sensación de libertad que muchos corredores descalzos disfrutan en senderos, carreteras, playas y más. Keil dice que pasar un tiempo corriendo en zapatos minimalistas puede ayudarlo a hacer la transición de manera más perfecta a esa vida descalza de correr (o proporcionar una buena prueba de manejo para ver si pertenece allí en primer lugar). Hay mucha superposición entre la comunidad minimalista de calzado corredor y la comunidad descalza de correr, por lo que puede encontrar a su gente en cualquier campamento.

3. ¿Qué pasa si todavía estoy aterrizando sobre mi talón cuando corro descalzo??

Esto pasa! Si se encuentra en esta situación, su mejor opción podría ser consultar a un fisioterapeuta o un entrenador de carrera para ver cómo puede ajustar su formulario (o incluso si Un golpe de punta es la opción correcta para ti).

Ya sea que esté corriendo descalzo o no, su necesidad de calentarse: