Son los entrenamientos de núcleo de pie mejor que los basados ​​en el piso? Esto es lo que un entrenador tiene que decir

3. Mejoran tu equilibrio

Al estar en lugar de sentarse o arrodillarse, cada ejercicio también desafiará su equilibrio, coordinación y estabilidad.

4. Típicamente son buenos para entrenamientos prenatales

Obtenga el todo limpio de su OB, pero la mayoría de los entrenamientos centrales de pie generalmente están aprobados para las personas embarazadas que no pueden acostarse con seguridad o espalda.

5. Te ayudan a entrenar para poder

Con movimientos como chuletas de madera de pie o golpes de bola de medicina, puedes entrenar para poder mientras quema tu núcleo. El poder se mueve entrena tu fuerza explosiva, que requieren ráfagas rápidas de energía.

6. Son accesibles para muchas personas con lesiones

Si está rehabilitando una lesión o tiene artritis u otros problemas de las articulaciones en las muñecas, muchos ejercicios básicos tradicionales de manos y rodillas, como tablones, están fuera de los límites. Los entrenamientos de núcleo de pie eliminan la presión de la muñeca de la ecuación, y también son buenos para aquellos que tienden a tener ternura en los huesos de los hombros, o el dolor de hombro o cuello.

7. Mantienen las cosas interesantes

Las adaptaciones corporales ocurren cuando prueba sus músculos y mente con nuevos desafíos. Standing Core Work ofrece un elemento nuevo a sus entrenamientos que de otro modo podrían sentirse obsoletos.

¿Quién debería intentar entrenamientos de núcleo de pie??

Con la excepción de las personas con problemas de equilibrio, como los que experimentan vértigo, los entrenamientos centrales de pie son algo que todos pueden hacer, dice Kennedy. "Al contrario de la creencia popular, esta no es una clase central modificada, o se hace para principiantes, es simplemente una forma diferente de trabajar su núcleo", dice ella. “Algún núcleo de pie es rápido, otros son lentos, otros son dinámicos, otros son la vida de aliberamiento estático. Puede ser amigable para los principiantes y desafiar a los atletas avanzados. Esa es la belleza de eso."

Además, aquellos que trabajan en trabajos de escritorio realmente pueden beneficiarse de los entrenamientos centrales de pie, dice Tatiana Lampa, CPT, especialista en ejercicios correctivos y fundadores de la capacitación con T App. "Tu núcleo es una de tus potencias", dice Lampa. “Un núcleo fuerte puede prevenir lesiones, especialmente en su vida cotidiana.

Cuando estás encerrado en tu computadora para trabajar, ¿cómo está tu postura?? ¿Estás pasando la mayoría del tiempo encorvado?? ¿Qué dice eso sobre tu núcleo?? "Incluir ejercicios de núcleo de pie puede ayudar a construir un núcleo fuerte completo, lo cual es importante en todas las actividades y deportes", dice Lampa. Levántate de pie después de un día sentado aún involucra esas caderas y glúteos, para construir un centro fuerte que soporte el resto de tu cuerpo.

Cómo agregar entrenamientos de núcleo de pie a su rutina de acondicionamiento físico

Kennedy recomienda construir ejercicios de núcleo de pie en su horario uno o dos veces por semana como calentamiento. "[Los entrenamientos centrales de pie son] una herramienta maravillosa para usar como calentamiento para alinearse, aumentar su frecuencia cardíaca ligeramente y movilizar sus articulaciones dinámicamente sin poner mucha demanda o estrés", explica ella.

Alternativamente, los entrenamientos centrales de pie pueden actuar como un entrenamiento abreviado de cuerpo completo en los días en que desea mantenerse activo, pero es posible que no tenga el espacio, el equipo o el tiempo para una sesión más complicada.

3 ejercicios centrales de pie para probar

Listo para defender tu fuerza central? Aquí hay tres de los ejercicios permanentes de Kennedy que llevarán ese núcleo de quemaduras a nuevas alturas.

Marcha de un solo brazo por encima

1. En una mano, sostenga una pesa de tamaño mediano hacia arriba sobre el hombro, manteniendo ese bíceps junto a la oreja y el codo recto.
2. Lleve la rodilla derecha a la altura de la cadera, luego regrese el pie al piso.
3. Lleva la rodilla izquierda a la altura de la cadera, luego regresa el pie al piso.
4. Continúe marchando durante 30 a 45 segundos mientras mantiene el peso en su lugar.
5. Cambia de las manos y repite.

Perro de pájaro de pie

1. Desde una posición de pie neutral, entra en un peso muerto de una sola pierna dependiendo de las caderas, levantando tu pierna recta izquierda directamente detrás de ti y llevando tu torso hacia el piso hasta que sientas tu isquiotibial con captura de pierna de pie. Ambos brazos deben colgar hacia el suelo. Sostener.
2. Extienda el brazo derecho directamente, levantando el bíceps por oído. Tu pierna izquierda y el brazo derecho deben extenderse mucho.
3. Crunch, trayendo el codo derecho a la rodilla izquierda, luego extiende ambas extremidades de nuevo.
4. Repita el patrón de movimiento.
5. Cambio de lados.

SUMO Side Bend hasta el crujido oblicuo

1. Con los pies más anchos que la distancia de hombro, los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera, dobla las rodillas para entrar en una cuclilla de sumo.
2. Trae las manos detrás de la cabeza, luego dobla hacia el lado derecho, llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha.
3. Desde aquí, gira tu torso para llevar tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha para un crujido oblicuo.
4. Regrese para traer su torso en posición vertical y cara hacia adelante, pero quédate en una sentadilla de sumo.
5. Repita la curva lateral y el crujido oblicuo en el otro lado. Continuar alternando los lados durante 60 segundos.

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