¿Son el sueño sin receta? La respuesta a una noche de descanso completa?

¿Cómo funciona una ayuda para dormir de venta libre??

Muchas ayuda para dormir OTC dependen de la hormona melatonina como ingrediente activo. "Cuando el cortisol se interrumpe como resultado del estrés crónico, puede interferir con la producción de melatonina, lo que significa que tendrá problemas para conciliar marca. “Las ayudas para dormir que contienen melatonina, una hormona natural, ayudan a regular el reloj interno que controla su ciclo de sueño."

Además de disminuir el tiempo que lleva quedarse dormido, Dr. Bhatia dice que la melatonina también aumenta el sueño del movimiento rápido (rem), una fase del ciclo del sueño caracterizado por sueños vívidos, mayor actividad cerebral y movimientos oculares rápidos, durante el cual ocurre la mayoría de los sueños. Es por eso que algunas personas tienen sueños más vívidos mientras toman medicamentos para dormir. (Intrigado? Las gommies Olly Sleep, $ 10, son mis favoritos personales.)

Sin embargo, la melatonina no es el único tipo de ayuda para dormir de venta libre. Los medicamentos para dormir OTC pueden tomar la forma de antihistamínicos, incluidos los medicamentos para alergias como la difenhidramina, que se encuentra en Zzzquil Nighttime Sleep-Aid licicaps ($ 5), según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un efecto secundario de estos medicamentos es somnolencia, por lo que pueden ser útiles a la hora de acostarse.

¿Cuál es el equivalente de OTC a Ambien??

Tan beneficiosos como las gomitas para dormir y otros suplementos para dormir pueden ser para hundirse en un sueño constante, es importante tener en cuenta que ninguna ayuda para dormir OTC es equivalente a Ambien (también conocido como Zolpidem), una pastilla para dormir recetada que actúa como un sedante diseñado para ayudar a los usuarios a caer dormido más rápido y permanecer dormido más.

Si bien no existe ningún sustituto verdadero sin receta, el experto en dormir de Sleepless in Nola Nilong Vyas, MD, que es un experto en revisión médica en Sleepfoundation.org, dice que Benadryl y Unisom Mimic Ambien gracias a sus propiedades sedantes. Sin embargo, eso no significa que deba tragar los medicamentos o las píldoras de doble dosificación.

¿Es seguro tomar regularmente ayudas para dormir??

Aunque la industria del bienestar le haría creer que los suplementos de melatonina y otras ayudas para dormir de OTC son adiciones necesarias a su rutina nocturna, el psicólogo clínico Michael Breus, PhD, fundador de Thesleepdoctor.com, dice que no es aconsejable tomar ayudas para dormir de venta libre todas las noches.

"Muy pocas personas necesitan una todas las noches", dice. "Si bien hay algunas circunstancias atenuantes, por ejemplo, dolor, ciertos problemas de salud mental, algunos diagnósticos médicos y algunos medicamentos, nunca recomiendo [SIDA del sueño de OTC] para uso diario."

Esto se debe a sus posibles efectos secundarios, según el Dr. Breus. "Hay al menos un estudio que muestra cómo el uso diario tiene una correlación directa con los trastornos cognitivos severos como el Alzheimer", dice. (Sin embargo, vale la pena señalar que este estudio habla específicamente con medicamentos farmacológicos para el sueño, como las benzodiacepinas. Esta es una diferenciación importante, ya que las ayudas para dormir OTC son medicamentos no farmacológicos.)

Dicho esto, hay otro estudio que revela que puede haber un vínculo entre las ayudas para dormir OTC (así como las pastillas para dormir recetadas) y los trazos que se llevaron a cabo en personas de mediana edad a las personas mayores sin antecedentes de accidente cerebrovascular.

Más allá de los riesgos potenciales asociados con la toma de pastillas para dormir a largo plazo, Dr. Breus señala que es posible una sobredosis en ayudas para dormir de venta libre. "Además, muchas personas usan alcohol mientras los toman, lo que solo empeora las cosas", dice.

Cómo conciliar el sueño más rápido sin una ayuda para dormir de venta libre

Si bien las pastillas para dormir OTC ofrecen un alivio temporal del insomnio y las trastornos del sueño, sus posibles efectos secundarios no se han estudiado ampliamente, y la pequeña investigación allí hay posibles riesgos de salud graves del uso regular. Debido a esto, muchos médicos y expertos en sueño sugieren comenzar con cambios en el estilo de vida antes de buscar pastillas para dormir, incluso de la variedad OTC.

"Mis clientes que tienen problemas para quedarse y/o quedarse dormidos han visto resultados de drogas en el ámbito de los cambios en el estilo de vida", dice el terapeuta con licencia Kier Gaines, que, como el Dr. Bhatia, es un embajador de Olly. “Los tres más recurrentes son la terapia conductual cognitiva [TCB], mejorando la higiene del sueño y moviendo su cuerpo. La TCC es la terapia que practico. Mis clientes y yo construimos habilidades de afrontamiento y buscamos en las formas en que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están conectados. Ayuda con la ansiedad y la depresión, que están estrechamente relacionadas con el insomnio."

Cuando se trata de aumentar el sueño y mejorar su sueño, solo querrá tener en cuenta el movimiento que elija. Si está haciendo ejercicio por la noche (incluso si es más temprano en la noche), querrá implementar secuencias más tranquilas, como Yoga, Tai Chi, Barre o Pilates. Si prefiere entrenamientos de mayor intensidad como HIIT, levantamiento pesado y entrenamiento de resistencia, practíalos más temprano en el día. Si bien puede sentirse agotado después de tales gastos de energía, la investigación sugiere que tarda más en quedarse dormido después del ejercicio vigoroso, y es más difícil quedarse dormido.

Mientras tanto, la higiene del sueño puede no ser lo que piensas, se trata de cuán amigables. ¿Te vas a la cama y te despertaste en momentos consistentes?? ¿Estás llenando tu dieta con los mejores alimentos para dormir?? ¿Tiene una rutina para acostarse?? (Tomar una taza de jugo de cereza tarta o Magnesi-OM de Moon Juice, $ 42, los cuales son ayudas para dormir naturales, pueden ayudar.) Es tu iluminación cálida y relajante? ¿Son las sábanas cómodas y transpirables?? ¿Está su cama colocada a la vista de una ventana para que aún pueda beneficiarse del amanecer?? Si no es así, ¿tiene un despertador de amanecer (como la restauración de la escotilla 2, $ 200) para imitar el evento natural, que resulta beneficioso para nuestros ritmos circadianos?

Todos estos son pequeños cambios que puede hacer que pueden afectar en gran medida la calidad de su sueño, así como lo rápido que se desplaza.

La comida para llevar

Como Dr. Vyas lo ve, una ayuda para dormir de venta libre es útil temporalmente para recuperarse de Jetlag o volver a una rutina de sueño saludable, pero no debe usarse todas las noches. Si se siente obligado a mantener siempre un frasco de gomitas de melatonina junto a su lado (culpable), puede ser hora de llamar a un médico para determinar cualquier otra condición subyacente que pueda estar presente. Si no encuentran nada, consultar con un entrenador de sueño puede ayudar.

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