Cualquier buen entrenamiento de burpee requiere otros movimientos, también pregúntale a Nike Master Trainer Kirsty Godso

Nivel 2: "Ahora que lo hemos cubierto, su próximo paso sería practicar saltar ambos pies hacia atrás al mismo tiempo para poner en el tablón, y volver hacia sus manos ... luego en cuclillas para ponerse de pie para ponerse de pie para pararse. Practica esto varias veces y si se siente bien para ti. Empiece a agregar ese salto en la parte superior, los brazos alcanzando por encima mientras sales del suelo ", dice Godso.

Nivel 3: Por último, pero no menos importante, deberá agregar la flexión después del paso del tablón del burpee. Para hacerlo, "Mantenga las manos donde las haya practicado en una tabla alta y golpee más una flexión de tríceps [al hacer que sus] codos pasean su jaula de costilla mientras baja su cuerpo con control hacia el suelo", dice ", dice Dios. Involucre su núcleo y use una fuerte exhalación para volver.

También puede realizar una flexión más amplia o una flexión de rodillas, dependiendo de lo que se sienta bien para su cuerpo. "Cuando comienzas a agregar la flexión, ahí es donde realmente puedes desarrollar tu fuerza, muchas de las otras partes del burpee realmente torturan nuestro ritmo cardíaco principalmente", dice Godso. Así que tenlo en mente.

Cómo hacer una flexión, la forma correcta:

Cómo mantener su cuerpo seguro en cada etapa del burpee

Como cualquier movimiento de entrenamiento, los burpees deben ser respetado. De lo contrario, su cuerpo colocará una señal de parada en forma de dolores o incluso lesiones. Afortunadamente, Godso tiene un enfoque para mantenerte un representante saludable después del representante. "Sé un poco más delicado con tus burpees", dice ella. "Muy a menudo vemos al cuerpo de personas golpeando el suelo en sus burpees en lugar de controlar y poseer la flexión. Siempre preferiría que mis clientes y cualquier persona en mis clases se moviera más lentamente a través de un burpee pero con forma perfecta."

En lugar de realizar todo el ejercicio a un ritmo vertiginoso, Godso aconseja darle a cada nivel de burpee su amor y atención mientras realiza el movimiento. "Piensa en los ángulos de tus movimientos. ¿Estás haciendo una buena flexión?? ¿Su peso corporal está distribuido en el lugar correcto?? ¿Estás aterrizando tus saltos con rodillas suaves y usando tu sentadilla para absorber parte del impacto?? Banca por su ego en su burpee es una forma rápida de obtener mejores resultados y menos lesiones potenciales ", dice Godso.

3 Ejercicios de Burpee para probar una sesión HIIT de HIIT extraonedas y saludables para el corazón

Godso es bastante famoso por sus muchos riffs en el burpee original. Antes de sumergirse en tres versiones difíciles de la medida, considere que querrá emparejarlos con otros entrenamientos para hacer realmente un seguro y programa efectivo. Para declararlo más claramente, no debe hacer un entrenamiento completo de Burpee, esa es una receta de lesiones.

"Un burpee clásico te mantiene en un plano de movimiento: sagital", dice Godso. "Por eso es importante al combinar otros ejercicios con ellos para agregar algunos movimientos de plano frontal y transversal para que se vuelva fuerte desde todas las direcciones."Eso significa que un entrenamiento con burpees también podría incluir estocadas laterales, barajas laterales, saltos de cuclillas de 180 grados o rastreos de oso lateral. TL; DR: No debe pasar todo su entrenamiento frente a la misma manera. Dicho esto, echemos un vistazo a esas variaciones Burpee.

1. "Empiece a estar de pie y luego salta a la posición de tabla alta. Empuje los dos pies al mismo tiempo para meter las rodillas hacia el pecho (no es el trasero, no es una patada de burro) mientras transfiere su peso a sus manos. Puede levantar las caderas más allá de los hombros para darle más espacio y tiempo para disparar los pies hacia atrás en una tabla alta, antes de saltar los pies fuera de sus manos y usar esta configuración para encender y alejar el suelo en un salto de tuerca, "Ella ella. entrenadores. Aterriza tan suavemente como pueda con los pies fuera de las caderas y complete el resto de sus representantes.

2. "Empiece a ponerse de pie y cargue su peso en el pie izquierdo. Conduzca de lado en un patinador a su derecha, de regreso a la izquierda, luego de regreso a la derecha, y quédese aquí. Aterrizando solo en el pie derecho, la rodilla doblada y con una ligera bisagra en las caderas, mantén el pie izquierdo fuera del suelo. Salta de nuevo a una planta de una sola pierna (sí, con el pie izquierdo todavía está flotando en el aire), más bajo en una flexión, luego salta hacia atrás para pararse con el pie izquierdo aún no toca el suelo. Conduzca el pie derecho hacia la izquierda en un patinador y repita en el otro lado ", dice Godso. Puedes ver el movimiento en el video a continuación.

3. Comience (como de costumbre) de pie y luego salta a la posición de tabla alta. Conduzca la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras el pie derecho sale del suelo y la pierna derecha, aún recta, se eleva a la altura de la cadera. "Para subir aquí, necesitas mantener tus hombros apilados sobre tus muñecas y transferir tu peso corporal a tus manos", dice Godso. "Repita rápidamente en el otro lado, conduciendo la rodilla derecha hasta el codo derecho mientras la pierna izquierda vuela. Si no puede tocar la rodilla hasta el codo, está bien: la práctica es clave, y trabajar en la movilidad de su cadera ayudará."Aterriza en la posición de tu tablón, mete ambas rodillas en tu pecho y aterriza en la tabla una vez más. Salta los pies fuera de tus manos, entra en el salto de los tuctos y aterriza los pies justo afuera de tus caderas con rodillas suaves. Felicidades, has completado una repetición.

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