Amp Día de los brazos con este entrenamiento de Kettlebell de 5 Move, directamente de un entrenador

3. Presés de hombro medio de rodadura x 12: Comenzando en una posición medio de rodamiento con la pierna derecha hacia adelante, sostenga el Kettlebell en su mano izquierda. Levante el retaguardia en una posición racilada con la palma hacia adentro y la muñeca apilada sobre el codo. Presione el Kettlebell directamente y regrese para comenzar. Cambie las piernas, cambie la pesa reta a la mano derecha y repita por 12 repeticiones en el lado derecho.

4. Sube de hombro delantero X 12: Manténgase en su Kettlebell frente a usted con ambas manos y sus pies, ancho de caderas. Levante el Kettlebell frente a usted para que sus brazos estén paralelos a sus hombros, luego regrese a la posición inicial. Si estar de pie se siente en extenuante, también puede hacer este movimiento de rodillas.

5. Fly delt trasero x 12: Tome un retaguardia ligera en cada mano y bisage las caderas (para ayudar con el equilibrio, puede escalonar los pies). Mantenga la espalda paralela al suelo y levante las manos hacia un lado para que estén paralelos a los hombros. Apriete los omóplatos en la parte superior y regrese a tu posición inicial.

Tus brazos y hombros no son los únicos músculos que pueden beneficiarse al usar un reta. Y el amor del entrenador Kettlebell cambia porque trabajan todo tu cuerpo, así que así es como hacerlos de la manera correcta.