Todas las cosas que aprendimos sobre caminar, y por qué es tan bueno para ti, según los cardiólogos y los profesionales de la condición física

Un cardiólogo explica cómo usar su reloj inteligente para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca:

2. Establezca una intención clara para su rutina de caminatas para asegurarse de que realmente se quede

Muchos de nosotros queremos comprometernos con una caminata diaria del vecindario, pero 6 P.metro. rueda antes de que nos damos cuenta y, Pobre de mí, Ni siquiera hemos salido. Para hacer que su paseo en el mediodía sea un hábito, el entrenador caminando y la entrenadora certificada de Ace, Michele Stanten, dice que debe aclarar su "por qué."" Cuando sales y haces esa caminata, vuelves mejor ", dijo Stanten. "Hay una investigación que muestra que 15 minutos de caminar pueden aumentar su creatividad y sus habilidades para resolver problemas. Hay evidencia de que caminar eleva su estado de ánimo, reduce la ansiedad y facilita el estrés. Así que intenta cambiar tu pensamiento para que tu caminata no sea algo que tengas que hacer; Mira cómo te está beneficiando."

Una vez que hayas aclarado por qué salir de afuera te importa, comience con una corta caminata alrededor de la cuadra y aumente lentamente tu tiempo a partir de ahí. (Consejo profesional: guarde su podcast favorito para su caminata.)

3. Condimenta tus caminatas diarias con pesas, ejercicios de peso corporal y movilidad

Entonces las caminatas necesitan algo extra algo? La entrenadora de Onyx, Juliet Root, dice que es fácil aumentar los beneficios en su impulso diario de cardio con tres técnicas fáciles. Primero, agregue un conjunto de pesas. "Caminar ya funciona su núcleo y de todo el cuerpo, pero agregar algunos pesos puede llevar las cosas a una muesca y trabajar en la parte superior de su cuerpo, así como aumentar su frecuencia cardíaca", dijo.

A continuación, intente incorporar algunos movimientos de movilidad diferentes para proteger la integridad de sus articulaciones (piense: círculos de cadera, columpios de piernas y círculos de brazo). Y finalmente, puede agregar movimientos de peso corporal como estocadas y sentadillas para atacar a diferentes grupos de músculos cuando estás en movimiento. Mezcle y coincida con estas tres técnicas para caminatas que son cualquier cosa menos aburridas.

4. Caminar puede tener tantos beneficios como correr

Caminar a menudo se promociona como "correr lite", pero eso, mis amigos, es un mito. "Puedes realizar un entrenamiento para caminar bien diseñado, y puede ser muy Difícil ", dijo Steve Stonehouse, NASM CPT, entrenador certificado de USATF y director de educación para Stride. "Variables como la velocidad, la inclinación y la duración afectarán la efectividad de su entrenamiento", dice. En otras palabras: caminar produce muchos de los mismos beneficios de correr, así que sal y disfruta de tu tiempo al aire libre.

5. Aproveche al máximo una caminata de tres millas agregando colinas e intervalos

Entonces tienes una caminata de tres millas en los libros y quieres presentar una pequeña novedad? Stonehouse recomienda agregar colinas (para desafiar sus glúteos e isquiotibiales), o incorporar intervalos (períodos en los que recoges el ritmo) para dar forma un poco a las cosas. Por ejemplo, tal vez empuje su ritmo durante un minuto completo, luego disminuya la velocidad a un ritmo de caminata de recuperación durante otros tres minutos y sigas repitiendo. O desafíe a usted mismo a tomar las colinas a un ritmo un poco más rápido que el resto de su caminata. Diviértete con eso.

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