La guía de un entrenador de carrera para correr más inteligente (no más duro) a medida que el clima se calienta

Para algunos, el inicio del verano significa barbacoas, fiestas en la piscina, y para los pocos afortunados para saltar del trabajo temprano los viernes. Para los corredores, sin embargo, la temporada es a la misma bendición y maldita.

En el lado positivo, las horas extendidas de la luz del día no significan más carreras en la oscuridad total, y las temperaturas más tostadas significan menos capas y menos lavandería. Además, nada dice "soy un corredor" como una línea de bronceado de sujetador deportivo.

La inclinación constante en el termómetro también significa, bueno, está caliente. Pero si tiene grandes objetivos de carreras de verano o otoño, el tiempo para trabajar ahora es la clave para aumentar su velocidad y kilometraje a pesar del calor es entrenar más inteligente, no más difícil. Elizabeth Corkum, entrenadora de Precision Run en la ciudad de Nueva York, está bien versado en carreras súper sudorosas y ajustando tanto su ritmo como sus expectativas en consecuencia.

Si tiene grandes objetivos de verano o otoño, el tiempo para trabajar ahora es.

"La transición de primavera a verano es realmente difícil", dice Corkum, un maratonista de 21 veces que corre de cuatro a seis días a la semana. “A menudo me estoy preparando para el entrenamiento de maratón en el verano, así que a medida que aumentan las temperaturas, también lo es mi kilometraje."

Y aunque existen los ajustes obvios que se están preparando para las rutas de carrera sombreada, correr durante la hora más genial del día, tomar paradas de agua frecuentes y aceptar que a veces solo va a ser un grupo duro, dice que hay más en el clima caliente. que solo slugamos un poco de H2O adicional.

Summer corriendo, me hice una explosión, pero el verano, el verano te consigue tan rápido? Aquí hay 3 consejos sobre cómo hacerlo.

1. Considere la humedad

Ya sea que haya pasado los meses de invierno registrando millas adentro en una cinta de correr o corriendo junto a los carámbanos, su cuerpo necesitará algo de tiempo para adaptarse a las temperaturas más cálidas. Pero el número principal de su aplicación meteorológica no es el único en el que concentrarse, según Corkum.

"Mantengo mi ojo en el pronóstico, especialmente el nivel de humedad y la temperatura de sensación real", dice Corkum. "Se sabe que me desperté a las 4 de un sábado para noquear mi 20 millas antes de que la mayoría de la gente esté despierta."

A veces no importa cuán temprano te despiertes, es solo H-O-T. Esos son los días que Corkum enfatiza la importancia de estar atento a la hidratación. "A menudo uso una escala para pesarme antes de una carrera larga y después", dice ella. "De esta manera, tengo una idea de cuánto necesito rehidratar. No es raro que pierda de cinco a ocho libras durante una carrera de verano. Eso es mucho líquido y electrolitos!"

Cuando se trata de vestir la pieza, opte por telas frías y transpirables de la cabeza a los pies, incluida la tecnología duradera y liviana como el ASICS GEL-Cumulus® 21, que usa la tecnología de propulsión de Flytefoam® elástica que le impedirá sentirse pesado. "Los zapatos tienen una increíble sensación de cojín para ellos", dice Corkum. “Siento una gran respuesta con cada paso. Definitivamente están a la altura de su reputación."

2. Entrena tu cerebro

La carrera de verano puede ser dura para su cuerpo, pero la alimentación a través de los ajustes mentales necesarios puede ser aún más difícil. "Mentalmente, es difícil estar en angustia física, por lo que los desafíos mentales y físicos a menudo están conectados", explica Corkum.

Cuando una ejecución se vuelve difícil, en lugar de presionar el botón de pánico (o llamarlo renunciar), Corkum sugiere hacer un check-in mental en su formulario y respirar. "Es fácil perder el enfoque cuando es difícil", dice Corkum. "Me doy señales, como 'Salir del suelo", manténgase en alto' o 'pon las rodillas' para recuperar mi rotación y eficiencia. [...] Pero si estoy empezando a calmar o estoy en angustia real, acorté la carrera."

No vale la pena correr arriesgando el golpe de calor, así que sea honesto consigo mismo durante su check-in. "Es mejor concentrarse en la seguridad si se pregunta seriamente si debe continuar", dice Corkum. "Dicho esto, hay momentos en que mentalmente lo superé ... pero no estoy en un lugar peligroso. Ahí es cuando me obligo a cavar profundamente."

3. Abandonar las comparaciones

Uno de los errores más comunes que Corkum dice que ve que los corredores hacen cuando están trabajando para mejorar (sin importar la época del año) está cayendo en la trampa de comparación. "A los corredores les encanta hablar de correr, por lo que es fácil comenzar a compararnos con el otro", dice ella.

En lugar de mirar a alguien con un plan de entrenamiento exitoso e intentar copiarlo exactamente, Corkum sugiere tratar de aprender de otros corredores sin asumir que su método funcionaría para usted. "No todos pueden prosperar en correr cinco veces por semana. Otros necesitan más y otros necesitan menos ", dice ella. "Algunos corredores no están realmente molestos por el calor y la humedad. Envidio a esa gente!"

Incluso después de correr 21 maratones, Corkum admite que a veces a veces cuestiona sus propios métodos o habilidades como resultado de la comparación. Su consejo para lidiar con momentos de duda como ese? "Celebrate y confíe en lo que sabes funciona para ti."

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Imágenes: Tim Gibson para Well+Good