9 Consejos de fatiga de zoom que te ayudarán a odiar la rutina de la reunión de video un poco menos

Pero si bien la vida virtual puede ser agotadora, también nos reúne de una manera que necesitamos ahora más que nunca. E incluso después de que termine la pandemia, probablemente incorporaremos formas de conexión virtual en nuestras vidas, es importante que aprendamos a dejar atrás la fatiga del zoom en 2020, pero cómo? A continuación, Heath y la psicóloga Rachel Goldman, PhD, proporcionan consejos para la fatiga del zoom que lo ayudará a mantenerse productivo y feliz en entornos virtuales, tanto personales como profesionales.

9 consejos para la fatiga del zoom para ayudarlo a sentir que está trabajando desde casa, no viviendo en el trabajo.

1. Tomar descansos

Dr. Goldman alienta a sus clientes a consultar con ellos mismos regularmente durante todo el día y a programar un mínimo de 15 minutos entre reuniones. Consultar contigo mismo puede ser tan simple como hacer una breve pausa y reconocer si hay algo que necesite para reponer a ti mismo, como una bebida de agua, una comida nutritiva o un tramo rápido.

2. Sal afuera

Si su entorno lo permite, Heath sugiere salir entre reuniones, incluso solo durante el tiempo suficiente para sentir el aire fresco. "Mira al cielo hasta que sientas una sensación de alivio", dice ella.

Tan tentador como puede ser usar este tiempo para ponerse al día con los correos electrónicos en su teléfono, escuchar un podcast o llamar a un amigo, Heath le insta a que simplemente se conecte a sus pensamientos sin la estimulación adicional de la tecnología o la voz de otra persona.

3. Ejercicios de respiración y parpadeo

Heath es fanático de practicar técnicas de respiración de Kundalini, como Breath of Fire o el Ego Eradicator, con sus clientes cuando se sienten abrumados o atrapados en sus cabezas.

Dado que sentarse en reuniones virtuales consecutivas puede convertir el cerebro en la sobremarcha, el ejercicio de respiración de cinco a 10 minutos puede ayudar a liberar la energía estancada y romper los bloques de pensamiento. Heath incluso sugiere practicar un ejercicio de respiración diariamente para maximizar los efectos de sentirse bien para obtener resultados duraderos. Tomar unos minutos para parpadear y relajar los ojos también puede ayudar a aliviar cualquier tensión o tensión que pueda sentir.

4. Defina su espacio de trabajo

Según el Dr. Goldman, comiendo donde trabaja, tomando llamadas sociales donde trabaja y sale donde trabaja, no permite la ruptura mental que necesita entre enfocos dispares y puede contribuir a la fatiga del zoom.

Debido a esto, recomienda establecer su oficina en casa en un espacio diferente a sus otras actividades. Y, si eres desafiado en el departamento de footaje cuadrado, no te preocupes. Ella dice que si está marcando su hora feliz de zoom desde su mesa de café, su cama, su piso o en cualquier lugar que sea que realice su trabajo diario, cambiar su paisaje puede ayudarlo a crear separación.

5. Nivele la vibra de su escritorio

Muchos de nosotros hemos escuchado y sentido los beneficios de mantener un espacio de trabajo claro y utilizar plantas para mejorar nuestro estado de ánimo y productividad. Pero Heath alienta a los trabajadores de zoom a dar un paso más allá al llenar sus espacios de trabajo con cristales de equilibrio de energía, aerosoles y aceites esenciales.

A Heath le encanta mantener un cristal citrino cerca de su computadora para ayudar a aumentar la autoestima y cultivar un flujo de energía positiva. Ella usa aceite esencial de lavanda para traer una sensación de calma a su espacio de trabajo, y a menudo ramita su entorno con su aura de entrega favorita para ayudar a aclarar su mente y aprovechar su lado creativo.

6. Apague su video

Si puede hacerlo, Goldman recomienda abandonar la cámara y tomar su reunión como una llamada regular. Si necesita estar en una videollamada, considere apagar su cámara de visión propia, lo que puede hacer en la configuración de su video de zoom o haciendo clic derecho en su imagen durante una reunión. "Cuando tenemos nuestro video encendido, sentimos que tenemos que ser más en, que puede agregar otra capa de ansiedad, preocupación y preocupación."

Después de todo, en la configuración de la oficina en persona, ciertamente no te miras durante la duración de tus reuniones. Si se espera que mantenga su video durante las reuniones y no quiera, considere hablar con su gerente sobre las razones por las que prefiere estar fuera de cámara por ciertos momentos. Mirar a sí mismo durante períodos prolongados de tiempo no solo se enfoca en la reunión, sino que también puede conducir a un diálogo interno negativo y a una mentalidad poco saludable.

7. Evite la multitarea

Alguna vez he estado en una llamada de zoom y comienzas a recibir correos electrónicos de otra persona que está en la misma llamada que tú? Dr. Goldman dice que resistirá el impulso de responder o hacer cualquier otra cosa para marcar los elementos de su lista de tareas mientras estás en una reunión.

“Depende de la llamada, cuál es su papel y qué tú Personalmente necesito en este momento, pero la multitarea requiere más poder cerebral, ya que debes escuchar al altavoz y hacer algo más al mismo tiempo ", DR. Goldman dice. Si se enfoca en una tarea a la vez, será mucho más productivo a largo plazo.

8. Vestirse

Lo sé, no sé tener que tener que vestirse completamente es un granbeneficio de 2020. Aún así, Dr. Goldman cree que lo que usamos contribuye a cómo nos sentimos. “Los pensamientos, las emociones y los comportamientos están vinculados. Podemos cambiar uno de ellos y el resto sigue ”, dice Goldman.

No sé sobre ti, pero solía vivir Por el momento, volvía a casa en mi apartamento para ponerme ropa de salón y lavar mi maquillaje. Ahora, el zapato está en el otro pie y me encuentro buscando excusas para usar algunos aretes o hacer mi cabello. Dr. Sin embargo, el consejo de Goldman es no esperar ninguna excusa. Ella dice que para cambiar nuestro estado de ánimo, podemos cambiar la forma en que nos presentamos para el día, y vestirnos con algo más que PJS puede ayudar.

9. Use la vista del altavoz

La vista del altavoz sobre Zoom amplía la imagen de quien está hablando, lo que le facilita el asunto de lo que se dice, porque no está tan sobreestimulado como podría estar mientras ve una cuadrícula de videos del mismo tamaño. Y si estás liderando la reunión? Dr. Goldman sugiere dar permiso a las personas, o incluso alentarlas a apagar su video. Ella recomienda que los participantes encanen su video cuando hacen una pregunta o se involucren y de lo contrario.

"Haga preguntas, interactúe con las personas, hágalo interactivo", dice, y agrega que la parte más importante es "preguntarles cómo están."Reconocer la realidad de la fatiga del zoom es lo que finalmente ayudará a sus compañeros de trabajo, amigos y familiares que se abren y pueden presentarse como su mejor ser.

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