8 formas de fortalecer su músculo de vulnerabilidad y aprovechar su potencia interior

En segundo lugar, la vulnerabilidad puede llevar sus relaciones a otro nivel. "Cuando eres fiel a lo que eres, eso crea una ola de energía amorosa para todos los que te rodean", dice Kristine Fredheim, un medio psíquico y asesor espiritual. “Inspira a las personas a sentirse seguras para expresar su amor. "Cuando todos nos sentimos seguros, nos encantará más profundamente y esto realmente puede tener un gran impacto en el mundo."

Anderson agrega que la vulnerabilidad también ayuda a aumentar la interdependencia saludable y disminuir la codependencia en las relaciones, así como a expandir su capacidad para sentir y experimentar niveles más profundos de compasión e intimidad.

Ejemplos de vulnerabilidad

La vulnerabilidad se verá diferente para todos, pero aquí hay algunos ejemplos comunes que Anderson compartió:

1. Decirle a los demás cuándo han hecho algo para molestarte.
2. Compartir con alguien algo personal sobre ti que normalmente te detendrías.
3. Tener la voluntad de sentir orgullo o vergüenza.
4. Comunicarse con alguien con quien no ha hablado en mucho tiempo y le gustaría volver a conectarse.
5. Establecer límites con amor y compasión versus desde un lugar de culpa.
6. Ponerse ahí fuera y arriesgar el rechazo.

Cómo volverse más vulnerable

1. Definir vulnerabilidad por ti mismo

Como punto de partida en su viaje de vulnerabilidad, Anderson sugiere sumergirse profundamente y aclarar lo que la vulnerabilidad significa para usted. Pregúntese: ¿Cómo me vería para que me vuelva más vulnerable?? También señala que es importante examinar el papel que se desempeña la vulnerabilidad en su familia (yo.mi. Tal vez fue visto como una debilidad) porque podría estar afectando cómo se relaciona con la vulnerabilidad ahora. Esta es tu oportunidad de redefinirlo por ti mismo.

2. Conozca a sí mismo

Para poder expresarse y ser vulnerable, primero debe conocerse y comprenderse realmente en un nivel más profundo. Para hacer esto, Fredheim sugiere hacer cosas que lo ayuden a conectarse con su estado natural, ya sea yoga, escuchar música, escribir o meditar. "Encontrar un lugar seguro que pueda anclarlo a diario es tan importante", dice ella. "A veces esto es todo lo que necesitamos para sentirnos cómodos con nuestra vulnerabilidad y llevarlo con nosotros a donde quiera que vayamos."

3. Habla contigo mismo en el espejo

Darle una charla en el espejo puede sentirse un poco extraño e incómodo al principio, pero bueno, ¿no es eso de lo que se trata ser vulnerable?? Esta es una práctica poderosa que Fredheim recomienda ayudar a abrir y fortalecer sus relaciones. "Si podemos enfrentarnos con amor y compasión, podemos darlo a los demás fácilmente", dice ella.

4. Familiarizarse con el sentimiento de vulnerabilidad

Si es vulnerable totalmente nuevo para usted, Anderson sugiere que primero se intimida con cómo se siente la vulnerabilidad para usted. "Este no es un ejercicio intelectual", dice ella. "Se trata de notar cómo se siente en tu cuerpo. Realmente siente sus sentimientos, especialmente los incómodos, en lugar de evitarlos o adormecerlos. A medida que se acostumbra a las sensaciones, aumenta su capacidad de vulnerabilidad."

5. Empújese fuera de su zona de confort

Ser vulnerable por definición requiere que haga o diga algo que lo empuje fuera del borde de su zona de confort. Es por eso que Fredheim recomienda desafiarte a ti mismo para hacer cosas que nunca antes has hecho como registrarte para una lección de baile o una clase de drama. "Esto ayudará a sacarte de tu zona de confort para aprender sobre la sensación de vulnerabilidad en un entorno seguro", dice ella.

Anderson agrega que simplemente cambiar su comportamiento también puede ser una forma de expandir su umbral de vulnerabilidad. Por ejemplo, si tiene una tendencia a ponerse a la defensiva, la próxima vez que sienta eso, respire profundamente y responda de manera diferente. O, digamos, normalmente se detiene en expresar cuánto le importa a alguien, desafíe a sí mismo para decirles esas cosas. "Sabrá que está aumentando su capacidad de vulnerabilidad cuando nota las sensaciones físicas en su cuerpo que podrían estar diciéndole que no haga estas cosas, pero usted elige seguir adelante y hacerlas de todos modos", dice Anderson.

6. Comparte tu verdad

En esencia, la vulnerabilidad se trata de expresar su verdad, sea lo que sea, dice Fredheim. Comparte cuánto amas y aprecian a las personas en tu vida. Comparte como te sientes. Comparta sus logros y orgullo. Y no solo compartas las cosas buenas tampoco. Sentirse avergonzado o inseguro? Divulgar esa información a las personas en las que confías también.

7. Asumir la responsabilidad de sus pensamientos

Al igual que es importante asumir la responsabilidad de nuestras acciones, también es clave que somos dueños de nuestros pensamientos y emociones también en lugar de culparlos a algo o a alguien fuera de nosotros mismos. "Cuando estás dispuesto a asumir la responsabilidad de esta manera, abre cualquier defensa que puedas tener", dice Anderson. “Estás dispuesto a dejar que otros vean a todo quién eres. Te muestra lo impotente que una vez creías ser y al mismo tiempo te muestra lo poderoso que eres realmente."

8. Práctica práctica práctica

Por último, como cualquier otra cosa, volverse más vulnerable requiere práctica. "Solo tienes que ponerte ahí fuera y, finalmente, el miedo al rechazo se derretirá", dice Fredheim. “Comenzarás a construir una relación fuerte con esta práctica donde se vuelve cada vez más natural seguir tu propio corazón."

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