8 de los mejores productos para ayudar a derretir el dolor de espalda baja
Sin embargo, hay todas las categorías diferentes de estos productos de resolución de dolor de espalda, por lo que es útil saber lo que está buscando para navegar por los pasillos. Algunos son preventivos, como los estufas de postura que puede poner en su silla de escritorio (o usar en lugar de una silla de escritorio), mientras que otros, como tópicos o dispositivos de percusión, apuntan a deshacer esa rigidez directamente. Para ayudarlo a comprar, le preguntamos a Rebecca Lubart, fundadora de Dynamic Body Pilates y Body Mechanics Pro, sus recomendaciones sobre cómo abastecer su kit de herramientas de recuperación. Sigue desplazándose por productos de alivio del dolor lumbar de la espalda aprobado por los expertos para probar por ti mismo.
1. Almohadilla de calefacción eléctrica Sunbeam, $ 25
Ah, una almohadilla de calefacción. Es un clásico alivio del dolor de espalda esencial que probablemente haya visto usar a sus abuelos, y puede enganchar uno en prácticamente cualquier farmacia (o, ya sabes, en Amazon). "Especialmente en invierno, la gente es propensa a despertarse rígida y apasión", dice Lubart. "No voy a ser elegante en esto. Ve a recoger una almohadilla de calefacción eléctrica en la farmacia más cercana y colóquelo detrás de tu espalda o donde sea que se sienta rígido, mientras disfrutas de tu café matutino."Me suena acogedor.
2. Super Pinky Ball, $ 5
A veces, una bola portátil simple puede marcar una gran diferencia al lidiar con el dolor de espalda baja. Esta "bola meñique" es una herramienta que Lubart dice que le da a todos los clientes que ve porque es fácil de llevar y ocupa casi ningún espacio. "La densidad de la misma lo convierte en una herramienta perfecta para masajear, no hematomas, los puntos que necesitan un poco de atención", dice ella. "Para la opresión general, le recomiendo estar de espaldas a una pared y colocar la pelota entre usted y la pared en el área que desea masajear. Salga justo el lado derecho de la espalda y luego la izquierda para que pueda evitar rodar sobre su columna vertebral."Muévase en un patrón Zig-Zag, ajustando la presión en función de su preferencia. "Haz lo mismo en tus glúteos y mantén la pelota en movimiento para evitar 'golpear' cualquier lugar", dice ella.
3. Estándar OPTP Pro-Roller de longitud completa, $ 50
Un rodillo de espuma no es solo un esencial para un estiramiento posterior al entrenamiento, dice que estos pueden ser muy útiles para el dolor de espalda baja, y según ella, solo lleva cinco minutos al día. "Acuéstese sobre el rodillo para que esté debajo de su trasero y su cabeza con las rodillas dobladas. Puede beneficiarse de colocarlo y la gravedad de la respiración ayudará al rodillo a desarmar sus músculos con exceso de trabajo en la columna vertebral."Consejo profesional: para aún más alivio, sugiere llevar los brazos a una posición de 'Post' de objetivos para abrir realmente el pecho y los hombros.
4. Gimnica sobre pelota, $ 10
Otra baile útil que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja es esta opción, que Lubart recomienda usar en su silla cuando está sentado. "Haga volar esta pelota un poco y colóquela detrás de la espalda mientras está sentada", dice ella. "Prefiero esto a una almohada de soporte lumbar. Colóquelo entre cualquier parte de su espalda y su silla que se sienta bien para usted y no dude en cambiar su posición a medida que avanza el día."La flotabilidad de la misma se quitará la presión de su espalda baja, ayudando a prevenir el dolor más adelante.
5. Silla de pelota sentada de peso ligero Vivora luno, $ 50
Si lidia con el dolor de espalda baja en el REG, Lubart dice que una silla de pelota de estabilidad puede hacer maravillas. "Una de las mejores cosas que podría hacer por usted mismo es cambiar su silla de escritorio por una pelota de estabilidad", dice ella. "La capacidad de rodar significa que no será propenso a la misma rigidez comprimida que una silla de escritorio de baja calidad."Ella prefiere esta opción cubierta de tela porque evita esa sensación pegajosa y sudorosa que puede suceder al sentarse en una pelota de plástico todo el día.
6. Humilde bálsamo de alivio de flores, $ 90
A estas alturas, ciertamente has visto CBD anunciado para todo tipo de fines de inflamación, y otro para agregar a la lista: tu espalda baja. Algunos estudios han demostrado que el CBD tópico puede ayudar a calmar los músculos. Prueba este humilde bálsamo de flores que tiene una combinación de CBD antiinflamatorio junto con el aceite de arnica para ayudar a que tu dolor de espalda se derrita.
7. THERAGUN LIV, $ 200
No podemos olvidarnos de la Terago, que se ha convertido el Rockstar del mundo de la recuperación muscular. Utiliza la terapia percusiva para aflojar los músculos a través de vibraciones súper cickes, lo que relaja la tensión.
8. Bane de masaje de AcugarPoint ACUCURVE, $ 18
Para una manera fácil de masajear el dolor de espalda por sí mismo, esta herramienta hace el truco. El diseño hace que sea infalible llegar a las áreas problemáticas en su espalda, y puede usar las bolas de masaje para desplegar la opresión o la punta extra-firma para la presión dirigida.
También es útil si tiene dolor de espalda: pruebe estos estiramientos de 'triángulo de bermudas' para una espalda baja dolorosa, o concéntrese en uno de los músculos de su pierna clave. Sí, en serio, ¿qué es lo que debe saber sobre la conexión entre sus isquiotibiales y el dolor de espalda baja?.
