8 imprescindibles para cenas simples de sábanas para cuando necesite cenar sobre la mesa lo antes posible

Fácil, salado y nutritivo son los tres objetivos para cada comida, TBH. Golpear los tres elementos en un delicioso plato cuando tienes poco tiempo? Ese es el premio mayor y uno que es más fácil de encontrar de lo que piensas.

Solo mira a la bandeja de hoja de todo el mundo (es * tan * versátil). "Las cenas de sábanas son una forma muy eficiente de cocinar toda su comida a la vez", dice la nutricionista holística y funcional Erica Casavecchia, MS. “Es una forma simple y efectiva de cargar sus comidas con alimentos ricos en nutrientes usando solo una sartén."Si bien es posible que ya tenga desayunos rápidos en Pat, considere las cenas de sábana su boleto para una P rápida y conveniente.metro. Comida y una manera fácil de agregar hierbas funcionales y especias sabrosas (como Tumeric), agrega Casavecchia.

Una de las principales ventajas? Preparar y limpiar son mucho más fáciles. "Preparar, cocinar y limpiar múltiples ollas y sartenes definitivamente puede ser estresante cuando tiene una agenda ocupada", dice Casavecchia. “Las comidas de sartén alivian el estrés con una sola sartén para limpiar, dejándote más tiempo después de la cena para revisar algunas cosas en tu lista de tareas pendientes."

Entonces, si está buscando comidas nuevas (y que ahorran tiempo) para agregar a su repertorio, le pedimos a CasaVecchia que compartiera sus consejos para cenas rápidas y deliciosas. Salmón del Atlántico, filetes de atún y papas para bebés encabezan la lista, y para que sea aún más fácil, puede obtener todos los ingredientes de Walmart.

Cena de sábana novato? Aquí hay una buena guía para los conceptos básicos de la pan de la hoja: precaliente su horno a 375 o más, rocíe sus opciones de proteínas y verduras con aceite de oliva, sazone con sal y pimienta, y luego vuelva a la locura con sus especias y hierbas favoritas (tomillo, eneldo, romero, romero , pimentón ahumado, ajo ... no puedes equivocarte). Después de 20 a 30 minutos de tostado (registre su plato, ya que las temperaturas del horno pueden variar), sus comidas literalmente serán doradas.

Sigue desplazándose por 8 artículos imprescindibles para cenas simples de sábanas.

Salmón del Atlántico fresco

La primera compra de Casavecchia en la lista de Casavecchia? Salmón atlántico. Se informa que este pez ayuda a reducir la inflamación y promover la salud del cerebro, dice Casavecchia, además de que es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Con un lado de verduras asadas, este pescado que aumenta el cerebro es ganador. Rocíe con un poco de aceite de oliva, agrégalo a su sartén y comience a asar.

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Filetes de atún pescados en la naturaleza

Alta en proteína, el atún es otra opción de pescado nutritivo y, al igual que el salmón, está cargado de omega-3s. Mezcle algunos filetes de atún en una sartén con espárragos ricos en prebióticos para el apoyo a la salud intestinal y minerales esenciales como el zinc, dice Casavecchia, y tiene la cena (muy convenientemente) manejado.

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Las papas de bebé de la piedra preciosa de Melissa

One Veggie Casavecchia es un gran admirador de? Papas para bebés. "Las papas son ricas en potasio y vitamina B6", dice ella. “También son una gran fuente de aminoácidos, especialmente lisina que ayuda a reducir la inflamación y apoyar la salud y la desintoxicación del hígado."Agregue aceite de oliva y romero en estos brotes de bebé para un lado salado que complementa cualquier proteína.

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Más allá de la carne más allá de las hamburguesas

Para un plato que ilumine sus papilas gustativas, pruebe las empanadas de hamburguesas de carne a base de plantas, que están formuladas con ingredientes enteros como arroz y guisantes marrones. Casavecchia no opta personalmente por productos de carne alternativa, pero si esa es su mermelada, intente forrar su bandeja para hornear con cebollas de su elección-rojo, blanco o chalotes, que Casavecchia nos dice que contiene quercetina, un poderoso antioxidante.

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Ancient Harvest Organic Tri-Color Armony Blend Quinua

Haga una cena sabrosa y llena con un grano abundante como la quinua, cocela en la estufa y déjela a un lado para mezclar con su comida más tarde. Junto con verduras asaltadas con paneles como el brócoli para una dosis adicional de proteínas y minerales, es el último tazón de grano. Un consejo de vegetales: Casavecchia dice que corte todos sus verduras o verduras de raíz al mismo tamaño para que se cocinen de manera uniforme.

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Vegetales mixtos de gran valor vaporizable

Bajo en tiempo de preparación? Omita el corte por completo y mezcle una mezcla mixta congelada en su sartén (el asado lento hace el trabajo tan bien como el vapor). Puntos de bonificación Si su popurrí tiene zanahorias, como esta: "Las zanahorias son un vegetal de raíz cargado de vitamina A, lo cual es importante para el apoyo inmune, la salud ocular y la piel brillante", dice CasaVecchia.

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Gran valor batatas congeladas

Opta por las batatas llenas de fibra, una verdura nutritiva que asa como un campeón cuando se corta en cubos, o hornea maravillosamente cuando se deja entero por un impulso de vitamina A y potasio. Junto con garbanzos, crean un plato sabroso que será un complemento de la multitud a base de plantas. He aquí por qué a Casavecchia ama los garbanzos: están cargados de hierro, zinc y vitaminas B, y cuando se hornean, se vuelven aún más sabrosos y crujientes.

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Arroz de coliflor de gran valor

Las proteínas y las verduras son un combo ideal, pero ¿por qué no llevar su comida al siguiente nivel y convertirlo en un tazón?? La quinua es genial (por supuesto), pero si quieres seguir una ruta más orientada a las verduras, el arroz de coliflor ofrece esa consistencia granulada con un giro de vegetales crucíferos. Cocine en la estufa y mezcle con sus extras asados ​​en sábana para la experiencia de tazón completo.

Todos saludan la cena de sábanas y el presupuesto de Walmart Carry Run.

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Foto superior: Walmart