8 bocadillos deliciosos y amigables con las tripas que aman los dietistas registrados
Estos son frijoles anchos deliciosos y crujientes que proporcionan el 20 por ciento de su ingesta diaria de fibra recomendada en una porción. Están disponibles en una variedad de sabores para adaptarse a cualquier paladar, desde Sweet Sriracha hasta Mesquite Barbecue. “Además de ser una fuente de proteínas y hierro, se muestra que las legumbres tienen efectos prebióticos en el intestino, al tiempo que ayudan a mejorar la sensación de plenitud, por lo que encajarlas en los bocadillos es una excelente manera de ayudar a mejorar la salud y la ingesta de nutrientes intestinales, "Dice Jones.
2. Hecho por Nature Veggie Pops Salt and Pepper Supersnacks ($ 30 por seis)
Fibra: 4 gramos por porción
Un gran refrigerio para empacar en fibra saludable con intestino más una porción de verduras, querrás abastecerse de estos y esconderte en tu bolso durante el día. "Siete pequeñas piezas proporcionan cuatro gramos de fibra que provienen de verduras, semillas y nueces, por lo que obtienes una variedad de fuentes de fibra y carbohidratos para promover la diversidad en las bacterias intestinales", dice Jones.
3. Granola de energía de almendras de clif Cinnamon ($ 12 por tres)
Fibra: 4 gramos por porción
La granola a menudo se puede llenar con azúcar secreto (la traición!) Pero a Jones le gusta esta opción de Clif si anhela un bocadillo crujiente. "Este está hecho con abundantes grupos de deliciosos y nutritivos ingredientes como avena, almendras, semillas y canela", dice ella. Además, tiene cuatro gramos de fibra y ocho gramos de fijación de proteínas a base de plantas, será amable y lleno hasta su próxima comida.
4. Mamma chia compresión de bolsas de vitalidad orgánica en Blackberry Bliss ($ 20 por 16)
Fibra: 4 gramos por porción
Si te gusta el pudín de chía, te encantará esta versión sobre la marcha de Mamma Chia. Gracias a las semillas de chía, obtendrá mucha fibra soluble y ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro en cada porción, junto con una pequeña cantidad de proteína. "Estas bolsas sabrosas no tienen azúcar o edulcorantes artificiales agregados, lo que también es importante para la salud intestinal, ya que los edulcorantes de azúcar y artificiales alimentan bacterias malas, lo que puede causar inflamación y hambre", agrega Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, un dietista para Baze.
5. Biena bocadillos de garbanzos de sal marina ($ 19 por 10)
Fibra: 8 gramos por porción
Llamamos a los garbanzos como una de las mayores tendencias alimentarias de 2020; Ponte ahora con estos bocadillos de garbanzos crujientes de OG que son súper altos en fibra. "Un paquete de estos bocadillos fácilmente portátiles y deliciosos le proporciona el 32 por ciento de su ingesta diaria de fibra recomendada", dice McGrath. No está nada mal!
6. Rxbars en bayas mixtas ($ 18 por 12)
Fibra: 5 gramos por porción
"El primer ingrediente en estas barras son las fechas, lo que significa que tienen el mayor peso en este producto", dice McGrath. "Las fechas son ricas en fitonutrientes y fibra soluble. La fibra soluble ayuda a regular los movimientos intestinales que crean un intestino limpio y saludable."Dice McGrath. Además, estos tienen una friolera de 12 gramos de proteína para mantenerte fuerte durante todo el día.
7. Beanitos Nacho Nation Chips ($ 25 por seis bolsas)
Fibra: 4 gramos por porción
Un chip sano legítimo que solo sabe a un chip? No tiene precio. "La fibra y la proteína provienen de frijoles enteros, que es un giro saludable en un chip tradicional", dice McGrath. Los frijoles no solo mejoran los niveles de salud intestinal y colesterol, sino que también promueven bacterias intestinales equilibradas. Combínalo con hummus para una dosis adicional de proteínas y fibra, o con guacamole y salsa para antioxidantes y grasas saludables.
8. Presionado por las barras de frutas de chía de manzana de fresa de fresa ($ 11 por 12)
Fibra: 4 gramos por porción
Junto con las semillas de chía llenas de fibra, estas barras dulces están hechas con fruta entera, incluidas las fresas. "La investigación preliminar de la Universidad de Massachusetts descubrió que la inflamación de los intestinos se redujo y la salud intestinal mejoró en los ratones con condiciones inflamatorias intestinales cuando comieron el equivalente de 3/4 taza de fresas por día", dice McGrath. Esto probablemente sea gracias a la fibra y los fitoquímicos que se encuentran en las bayas.
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