7 razones por las que puede sentirse solo o solo en una relación y qué hacer al respecto

7 razones por las que podría sentirse solo o solitario en una relación

1. Usted y su pareja viven vidas paralelas

La vida puede estar ocupada, y si tiene un horario de trabajo exigente u otros compromisos, puede ser difícil forjar un tiempo dedicado para las fechas y la vinculación con su pareja. "Si una pareja está demasiado ocupada o no ha priorizado su relación o ha hecho tiempo el uno para el otro, podrían estar liderando vidas paralelas", dice Kimberly Panganiban, entrenada por Gottman, LMFT, LMFT.

Tal vez la única vez que se reúnan es fugaz, por lo que te encuentras pasando mucho tiempo solo. Cuanto más funcionen usted y su pareja, como los barcos que pasan en la noche, menos conectado se sentirá, y más sola o sola como resultado.

2. No sientes que tu pareja apoya tus metas personales

Otra razón por la que puede sentirse solo en una relación es si a su pareja no parece importarle, no es de apoyo o no hace esfuerzos activos para ayudarlo a lograr sus objetivos. "Esto sucede cuando sientes que tienes que hacer tu vida, o lo más importante para ti solo", dice el Dr. Berkheimer.

Por ejemplo, quizás su objetivo es escribir una novela, por lo que necesita un tiempo dedicado por las noches para hacer una lluvia de ideas o redactar notas. Si, después de expresar esta necesidad a un compañero, todavía tocan música a todo volumen por la noche o esperan que maneje las tareas nocturnas que requieren mucho tiempo, puede parecer que no están reconociendo o apoyando su objetivo, dejándolo solo en ese esfuerzo.

Si bien no se requieren necesariamente para ayudarlo a escribir la novela, mostrar un apoyo básico es parte de estar en una relación saludable, dice el Dr. Berkheimer. En este ejemplo, eso podría parecer salir de la casa por la noche para darle un tiempo ininterrumpido a solas o prepararse o limpiar después de la cena para que pueda comenzar antes.

3. Eres el único que trabaja hacia ti y las metas compartidas de tu pareja

Además de tener objetivos individuales, las parejas a menudo establecen objetivos juntas; Piense: casarse, comprar una casa, tener hijos o viajar por el mundo. Si siente el único responsable de trabajar o lograr uno o más de estos objetivos mutuos, podría terminar sintiéndose bastante solo o solo en su relación, dice el Dr. Berkheimer.

Por ejemplo, si usted y su pareja están ansiosos por un gran viaje de la lista de deseos, pero usted es el único que ajusta sus hábitos de gasto para concentrarse en ahorrar para el viaje, podría sentir que está en una isla por usted mismo ... a pesar de la relación que subraya el viaje.

4. Tus valores no se alinean

Los valores compartidos son parte de la base de una relación saludable, lo que le permite a usted y a una pareja sentir que pertenece a un equipo cohesivo. Si, a medida que pasa el tiempo, encuentra que sus valores no se alinean con su pareja de la manera que pensó, o tal vez sus valores clave o de su pareja cambian, puede sentir que no está en la misma longitud de onda , dice el Dr. Berkheimer.

Quizás un compañero recientemente recientemente se ha convertido en la religión, y el otro no lo entiende; o usted y su pareja descubren que sus estilos de crianza preferidos son profundamente diferentes. El abismo resultante podría hacerte sentir solo en tu relación.

Ciertamente, eso no quiere decir que te gusten las mismas cosas que tu pareja; Algunas diferencias en términos de pasatiempos e intereses son, de hecho, algo bueno y pueden ayudarlos a crecer. Pero si sus valores centrales o lo que considera importante resulta significativamente diferente o ha cambiado con el tiempo, puede comenzar a cuestionar la viabilidad de su asociación.

5. Sientes que estás trabajando para cambiar a tu pareja

Si su relación ha adquirido algo de una dinámica de padres e hijos o la de un mentor y un mentor, donde siente que es responsable de darle forma a su pareja a la persona que necesita que sean, o de enseñarles habilidades críticas que usted Podría sentir que realmente no tienes un compañero de equipo igual en tu relación, dice el Dr. Berkheimer.

Quizás su pareja tuvo una educación muy diferente de la suya o nunca aprendió las habilidades básicas de cocción o gestión financiera, y ahora es su "trabajo" proporcionarles ese conocimiento. Ese tipo de papel de enseñanza puede sentirse tan aislante como una relación en la que no interactúas mucho.

6. Usted y su pareja han comenzado a alejarse el uno del otro

Puede ocurrir una sensación de desconexión cuando usted o su pareja sienten que sus "ofertas" -ka solicitudes verbales o no verbales simples de conexión no son bienvenidos o correspondidos. Estas ofertas pueden incluir cosas como afecto físico, chistes, preguntas y propuestas sexuales, pero no importa qué forma tomen, si comienza a sentir que su pareja no está recibiendo o devolviéndolas, puede crear un patrón de "apartar de entre sí ", dice Panganiban.

En ese momento, es importante descubrir por qué usted y su pareja han caído en este patrón, ya sea ansiedad, o una falta de coincidencia de cómo se expresan o procesan los sentimientos, o algo completamente diferente, dice Panganiban, porque "cuando las personas dejan de hacer ofertas. O dejan de buscar esa conexión, es realmente cuando la soledad puede aparecer en."

7. Tu pareja simplemente no entiende la situación de tu vida

Si su realidad cotidiana es muy diferente de la de su pareja, es posible que no puedan relacionarse o comprender cómo experimenta la vida, dice el Dr. Berkheimer, y eso puede hacerte sentir muy solo. Solo piénselo: si tiene una pareja y desea poder tener conversaciones sobre las cosas que está experimentando, pero simplemente no pueden entender [su realidad], podría estar perdido para una conexión real, ella dice.

Por ejemplo, si eres una persona de color en una pareja interracial, y experimenta microgresiones y quieres compartir esto con tu pareja, pero simplemente no pueden relacionarte, es posible que sientas que no tienes un verdadero compañero de equipo. Esto podría llevarlo a mencionar el tema cada vez menos, lo que puede contribuir aún más a los sentimientos de soledad.

Otro ejemplo? Quizás tengas hijos y tu pareja no. En este caso, su pareja puede no entender los desafíos y responsabilidades inherentes a la paternidad, que podría sentirse aislante, dice el Dr. Berkheimer.

Cómo lidiar con sentirse solo o solitario en una relación

Al igual que cualquier problema de relación, cómo manejas los sentimientos de soledad o soledad en una relación tiene mucho que ver con la causa raíz. Si, por ejemplo, se entera de que usted y su pareja tienen sistemas de valores muy diferentes o que sus objetivos son incompatibles, puede ser prudente ir por caminos separados. Pero en la mayoría de los casos, la respuesta tiene más que ver con una buena comunicación, empatía y compromiso.

"Si puede comunicar sus sentimientos y compartir con su pareja cómo se siente [sentirse solo], podría motivarlos a aprender a apoyarlo de manera más efectiva o hacerle sentir validado en lo que está experimentando, incluso si nunca pueden sentir lo que sientes ”, dice el Dr. Berkheimer.

Una forma útil de alentar la empatía de una pareja es usar una analogía comparativa (con algo en su vida) para llevar a casa la magnitud del sentimiento, agrega. Por ejemplo, quizás su compañero espera un juego de fútbol semanal de recolección como una forma de relajarse; En este caso, mencionar que sentirse sin apoyo en su objetivo de escribir una novela (o lo que sea que te haga sentir solo) te hace sentir tan mal como cuando pierden un juego podría ayudar a ilustrar tu punto.

Si se siente demasiado difícil compartir sus sentimientos abiertamente y conectarse con su pareja, ver a un terapeuta de parejas también podría ayudar a facilitar esas conversaciones, dice el Dr. Berkheimer.

A partir de ahí, volver a subir o establecer nuevas metas como pareja donde ambas personas se sienten escuchadas, vistas y responsables, es una forma inteligente de trabajar juntos y sentirse menos solo en el proceso, según Panganiban. La programación de tiempo dedicado para conectarse también puede ser útil. "Durante esos períodos, puede trabajar para encontrar esos intereses compartidos o objetivos comunes para trabajar y discutir formas en que puede comenzar a priorizar su relación y hacer más tiempo el uno para el otro", dice ella.

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