7 formas a favor de la aprobación de transformar su baño en una zona de recuperación posterior al entrenamiento

Desbloqueas tus zapatos después de una clase de ciclo del alma de Beyoncé y sprint para las duchas comunales. Veinte minutos después, estás limpio, cafeína y disfrutando de un delicioso batido de cosecha diaria en tu escritorio. Mientras, Sí, Puede verificar el "entrenamiento" en su lista de tareas pendientes para el día, ha pasado por alto una característica importante de cualquier rutina de entrenamiento bien redondeada: la recuperación.

"El ejercicio crea inflamación y la parte de recuperación es donde nos fortalecemos y cuestas del ejercicio", dice Emily Kiberd, DC, quiropráctica de la Clínica de Bienestar Urbano de Nueva York. La escuchaste bien: R&R es un debe para cualquier chica en forma se enfría.

"El ejercicio crea inflamación y la parte de recuperación es donde nos fortalecemos y cura del ejercicio."

Afortunadamente, la recuperación posterior al entrenamiento básicamente involucra a todos sus rituales de autocuidado favoritos. Piense en baños de sal, aceites esenciales y deliciosos estiramientos de terneros. Dado que ya estarás golpeando la ducha para un exfoliante muy necesario, también podrías encender algunas velas, establecerte y transformar tu baño en el cielo de la recuperación. Junto con el cuarzo (una bañera esencial) y su Kindle impermeable, también necesitará una gran cantidad de prácticas expertos en administración de expertos para darle a su cuerpo un reinicio jugoso de la cabeza a cabeza.

Sigue desplazándote por siete formas de convertir tu baño en un oasis de recuperación.

1. Antes de entrar en la ducha, cepilla tu cuerpo.

Al igual que sus cerraduras, su cuerpo necesita una buena preparación de vez en cuando. "Al principio se sentirá un poco rastreado porque las cerdas son firmes", dice el Dr. Kiberd, "pero [ayudará con] cualquier tipo de inflamación."Y eso es especialmente útil cuando acabas de hacer ejercicio. Una vez que hayas adquirido tu cepillo seco, DR. Kiberd sugiere optar por trazos suaves que hacia el centro de su cuerpo.

2. Ser * extra * suave con tu piel.

Después de una sesión sudorosa en el gimnasio, puede sentir el impulso de un exfoliante profundo, pero sostenga el teléfono. Según Joshua Zeichner, MD, dermatólogo de la ciudad de Nueva York, un toque suave es todo lo que necesita. "Es importante limpiar la piel después de hacer ejercicio, pero allí es tal cosa como lavar demasiado ", dice. Intercambia jabones duros que contengan un pH alcalino para sus homólogos más suaves (busque limpiadores corporales que promocionen las palabras "sin jabón"). Dr. Kiberd sugiere que se esté sumando con jabón de carbón para ayudar a lavar las toxinas ambientales que aún podrían estar persistentes en su piel.

3. Hacer algunos repeticiones de temperatura

La temperatura de su ducha también es importante. Dr. Zeichner recomienda mantener el agua en o inferior a 84 ° F (léase: tibio, porque de lo contrario puede secar la piel). Si quieres darle a tu cuerpo un poco de atención extra, DR. Kiberd favorece la alternancia de treinta segundos cálidos, treinta segundos, y así sucesivamente. "Básicamente es como vasodilar, vasoconstruir los músculos", explica. "Crea este mecanismo de bombeo para bombear cualquier cosa que esté sentada allí y estancada."

4. Estíralo

Si no tuviste tiempo para estirarte después de tu miedo. Dr. Kiberd dice que aflojar los músculos en la ducha (o baño!) es igual de bueno. "Si te estás duchando y tus músculos se calientan por el agua tibia y luego te estiras, se sentirá más fácil", dice ella. Tome nota: todo el estiramiento debe hacerse en la bañera (una vez que se calienta), en lugar de en el ambiente resbaladizo.

5. Recrea el mar en tu bañera.

Entonces eres más una especie de bañera? Fresco. Según el Dr. Kiberd, un baño de alta vibra es una forma A+ de calmar su cuerpo después de un entrenamiento de alta intensidad. "Cuando estamos haciendo ejercicio, y estamos respirando el pecho muy pesado, y ponemos nuestro sistema nervioso en la respuesta de lucha o vuelo. Es agradable después de calmar el sistema nervioso ", dice ella. Así que golpea las luces, vierte las sales de Epsom o espolvoree algunas rosas y concéntrate en tu respiración.

6. Alistar la ayuda de aceites esenciales

Lo más probable es que ya tenga una flota de aceites esenciales listos por una serie de razones. Ahora solo necesitas alinearlos junto con tu champú y acondicionador para que tuvieran principalmente tu juego de ducha. Dr. Kiberd recomienda abastecimiento de pimienta negra, que es antiinflamatorio. Se puede tomar por vía oral, aplicarse tópicamente con un aceite portador o mezclar con otros aceites como Marjoram o Lemongrass para una bonita mezcla de cuerpo completo.

7. Asegúrate de hidratar

Ducha? Controlar. Una vez que te salgas, hidratación es el siguiente paso. "Se ha demostrado que el ejercicio está asociado con la desaceleración del proceso de envejecimiento de la piel", dice el Dr. Zeichner, "Entonces es bueno tanto para tu corazón como para tu piel."Sin embargo, debido a que los entrenamientos intensos pueden conducir al roce y a la inflamación, dice que una gruesa capa de loción con refuerzos de barrera como Ceramides es solo el boleto para mantener feliz tu piel.

Necesita un impulso restaurativo adicional? SIP en esta agua brillante con infusión de lavanda o busque un facial del cuero cabelludo (sí, realmente!).

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