7 Ejercicios de movilidad de pie aprobados por el podólogo que te harán encender en tus pies en minutos

Dicho esto, estamos listos para movilizar los pies. (Entonces, en nuevas aventuras.)

Ejercicios de movilidad de 7 pies para agregar a su rotación regular

1. Rollo de pelota de tenis

Toma una pelota de tenis y siéntate en una silla o al lado de tu cama. Coloque el pie descalzo en la parte superior de la pelota y enrolle lentamente el pie sobre ella. Puede usar su peso corporal para aumentar la presión (según sea necesario). "Sería una buena idea mantener la pelota junto a la cama para que pueda hacer este masaje por la mañana antes de salir de la cama y por la noche antes de irse a dormir", dice el Dr. Perkins.

2. Rizos de torre

Coloque una toalla pequeña en el piso y curvela hacia usted usando solo los dedos de los pies. Si esto se siente fácil, puede aumentar la resistencia poniendo un peso (como un libro pesado) en el extremo de la toalla. "El movimiento debe ser como si casi estuvieras recogiendo la toalla con los dedos de los pies", dice el Dr. Perkins. "Relájate y repite este ejercicio cinco veces."

3. Recogida de mármol

Aquí hay una divertida: colocar 20 canicas en el piso y recuérdalas a uno en un tiempo usando solo los dedos de los pies y coloque cada una en un tazón pequeño. Haz este ejercicio hasta que hayas recogido las 20 canicas.

4. ARIVO DEL TEL

Levantarse sobre los dedos de los pies y mantener esta posición durante cinco segundos. Repita 10 veces.

5. Estiramiento de la pantorrilla contra la pared

Coloque sus palmas contra una pared, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Dobla la pierna delantera un poco, mientras mantiene la pierna trasera completamente recta. Continúa inclinándote en la pared hasta que sientas el estiramiento en la parte posterior de tu pantorrilla. Mantenga de 30 a 45 segundos, luego cambie las piernas.

6. Aumentos negativos de la pantorrilla

Párese en un paso con los talones fuera del borde, paralelo al piso de abajo. Levante una pierna del paso y deje caer lentamente el otro talón debajo del paso. Trate de tomar al menos 10 segundos para bajarlo todo. Repita dos veces con cada pie.

7. Ejercicio de rango de movimiento del tobillo

Empezar a estar de pie. Tire de su pie como si estuviera tratando de llevar los dedos de los dedos a su espinilla. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita tres veces con cada pie. También puede usar una banda de resistencia o una toalla envuelta alrededor de la bola del pie y tirar de ella con las manos mientras empuja el pie hacia abajo, apuntando los dedos de los pies hacia el piso.

Sigue estirando con Nike Trainer Traci Copeland:

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.