7 formas increíblemente fácil de ayudarte a mantenerte hidratado cuando viaja (porque el verano será un Scorcher)

2. Infundir su agua con fruta

No es un gran fanático de H2O Plain? Por favor sus papilas gustativas con un toque creativo y frutal. "Llevar una botella de agua reutilizable infundida con frutas de su elección o cubitos de hielo con frutas congeladas en ellas puede agregar sabor y fomentar el consumo de agua", dice Maya Feller, MS, Rd, CDN, autor de Comer de nuestras raíces: más de 80 favoritos saludables caseros de culturas de todo el mundo.

La sugerencia de Cube de hielo de Feller puede ser más fácil para las excursiones de un día, o incluso los viajes por carretera si está empacando un refrigerador. Sin embargo, también puede almacenar su refrigerador de viaje con fruta, infundiéndola en agua durante la noche para que se despierte con un BEV frío, refrescante e hidratante.

3. Munch sobre frutas y verduras hidratantes

ICymi, el agua no es todo, termina toda la fuente de hidratación en la que puedes confiar. Innumerables bebidas (incluido mi favorito personal, el café helado) pueden contar para sus necesidades diarias de hidratación, al igual que una variedad de alimentos hidratantes. "Las frutas y verduras pueden agregar hidratación a su día", dice Feller. “En nuestra práctica, hablamos con los pacientes sobre la inclusión de frutas culturalmente relevantes, asequibles y accesibles que disfrutan."

"Las frutas y verduras pueden agregar hidratación a su día", dice Feller. “En nuestra práctica, hablamos con los pacientes sobre la inclusión de frutas culturalmente relevantes, asequibles y accesibles que disfrutan."

Feller cita sandía, pepinos y lechuga, ya que algunos de los mejores producen artículos con un alto contenido de agua. Kiwis y bayas, dos deliciosas frutas de temporada, "son alrededor del 80 por ciento de agua y también buenas fuentes de hidratación", continúa. También recomienda alcanzar piñas, mangos, uvas, manzanas y cítricos. (PAG.S. Muchas de estas son opciones maravillosas no solo para bocadillos y postres posteriores a la comida, sino también para infusiones H2O.)

4. Mantenga a la mano los paquetes de electrolitos

"El agua y los electrolitos son necesarios durante el calor del verano y viajan, especialmente cuando se trata de sudar, pero también para una función humana básica simple", explica Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “El agua sola a menudo no es suficiente para reponer tu cuerpo; Sin electrolitos adecuados, el agua no se absorbe de manera tan efectiva y a menudo termina en el baño más."

Como tal, Alpert recomienda almacenar en paquetes de electrolitos amigables para los viajes para incluir su rutina de hidratación de verano. Su elección superior va a las mezclas de electrolitos hidratantes de la cura, que son todas naturales y no contienen azúcar agregada. "Cuando estás deshidratado, no has perdido agua en tus células. Tiene menos minerales esenciales como el sodio y el potasio que necesita su cuerpo ”, continúa. Los sabrosos paquetes de electrolitos de Cure “Reponga estos minerales a través de la sal del Himalaya y el agua de coco, lo que asegurará que el agua que consuma sea mejor absorbida por su cuerpo y ayude a retener la hidratación."

5. Limite el alcohol cuando sea posible

No estoy dispuesto a decirte que te salteas alcohol si quieres disfrutarlo en tus vacaciones bien ganadas. Dicho esto, es mejor tener en cuenta su ingesta general, particularmente en lo que respecta a la hidratación. "Dado que el alcohol puede tener efectos deshidratantes, opte por una cola sin un cóctel por la noche", sugiere Manaker. O, al menos, trate de prehidratar antes de absorber o rotar sus bevs adultos con H2O o agua brillante. Dejando de lado el soporte de hidratación, ambos pueden ayudar a reducir las posibilidades de despertarse con una resaca desagradable.

6. Consulte su orina para medir el estado de hidratación

A veces, es posible que ni siquiera te das cuenta de que estás deshidratado hasta que los síntomas adversos patan en entrada, pero verificar rutinariamente el color de tu orina puede ayudarte a mantenerte por delante del juego. "En general, la salida de su orina es un excelente indicador de su estado de hidratación", señala Feller. “La orina que es de color amarillo pálido indica que está bien hidratado, mientras que la orina es oscura o del color de la óxido del uso de medicamentos, puede ser un indicador de que se beneficiaría de más hidratación."

“En general, la salida de su orina es un excelente indicador de su estado de hidratación. La orina que es de color amarillo pálido indica que está bien hidratado, mientras que la orina es oscura o del color de la óxido del uso de medicamentos, puede ser un indicador de que se beneficiaría de más hidratación."

7. Realice un seguimiento de su consumo de agua

Feller sugiere apuntar a un mínimo de dos litros de agua al día durante los meses de verano. Ajuste según sea necesario según factores que incluyan el color de su orina, el nivel de actividad y cuánto suda.

"Cuando sudas, puedes perder hasta dos o tres litros de fluido por hora, lo cual es una razón más por la que necesita más fluidos y electrolitos", agrega Alpert. Mantener su botella de agua reutilizable de confianza puede ayudarlo a rastrear su consumo de H2O con facilidad. Simplemente tenga cuidado de rellenarlo un cierto número de veces por día para alcanzar el umbral de dos litros.

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