7 Beneficios de las ciruelas circulares que demuestran que no son solo para los abuelos

Si bien las ciruelas pasas pueden ayudarlo a obtener regularmente, tenga cuidado de comer demasiadas. "Suponiendo que esté comiendo otras fuentes de fibra durante todo el día, no me iría por la borda", dice Gorin. “Demasiada fibra puede causar calambres, lo que puede ser desagradable por decir lo menos."Nadie quiere eso, así que comience con un puñado de ciruelas circulas y vea cómo se siente antes de alcanzar segundos.

Mira el video a continuación para obtener más alimentos gastosos saludables:

2. Las ciruelas de las ciruelas pueden ser una fruta saludable para el corazón.

Es una obviedad para tomar un plátano para una solución rápida de potasio, pero la próxima vez busque las cosas para mantener las cosas interesantes. Una porción contiene alrededor de 290 mg del mineral que protege el corazón, utilizada para mantener nuestros corazones y respuestas nerviosas que funcionan normalmente.

Gorin y Bannan también señalan que la fruta es rica en antioxidantes como compuestos fenólicos (más que frutas secas similares como fechas o pasas), que ha demostrado disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y la presión arterial reducida y el colesterol total en las personas que atienden las sinurales a diario.

3. Son buenos para tus huesos.

Recuerda cuando tu mamá te decía que bebas leche todas las noches por huesos fuertes? Tal vez debería haber sido un vaso nocturno de jugo de ciruela. Resulta que las ciruelas secas son un jugador de poder en el juego de vitamina K, "un nutriente clave en el proceso de mineralización ósea", dice Bannan. También son buenas fuentes de zinc, magnesio, potasio y boro, que según ella ayuda con la formación de huesos, la regulación y la estructura-no huesos al respecto.

La investigación de Gorin señala que encontró comer una porción de ciruelas diariamente ayudó a ralentizar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas con baja densidad ósea. Ella recomienda comer de cinco a seis ciruelas por día para cosechar los beneficios saludables con huesos.

4. Ayudan a evitar que el azúcar en la sangre aumente.

Es fácil de lado y fruta fresca y seca por tener un alto nivel de azúcar, pero las ciruelas pasas del paquete un poco en esta categoría. Contienen 18 g de azúcar, pero la fibra soluble en realidad ralentiza la rapidez con que se digiere y absorbe, lo que ayuda a evitar que los niveles de azúcar en la sangre salgan drásticos.

5. Las ciruelasías pueden reducir el riesgo de cáncer de colon.

Hay algunas pruebas científicas, al menos con las ratas, presagantes de que comer ciruelas pasas de manera regular podría reducir el riesgo de cáncer de colon. Además, los científicos de la Universidad de Texas A&M descubrieron que comer ciruelas de las ciruelas cambia de bioquímica de colon, por lo que el acredito de él es tan beneficioso de esta manera.

6. Pueden ayudar con la recuperación del entrenamiento.

Debido a que las ciruelas de las ciruelas contienen potasio, son un buen refrigerio para agregar a su bolsa de gimnasia. El potasio controla las señales que regulan las contracciones musculares y un ritmo cardíaco saludable, por lo que obtener suficiente en su dieta es definitivamente importante, especialmente antes y después de llegar al gimnasio. Una taza de ciruelas tiene 1,274 miligramos del nutriente, lo que lo convierte en una buena manera de llenar.

7. Las ciruelas pasas podrían ayudarlo a dormir mejor.

Otras ciruelas nutritivas son ricas en el magnesio, que está vinculado a un mejor sueño; Una porción tiene 41 miligramos. Entonces, si está buscando un refrigerio saludable previo al cama, este es uno que puede funcionar a su favor.

¿Qué pasa con el jugo de poda??

"Si estás comiendo ciruelas pasas para ayudar a aliviar un estreñimiento, entonces quieres comer: masticar tus ciruelas pasas, no beberlas", dice Brigitte Zeitlin. Esto se debe a que "el jugo de poda, como todo el jugo, no tiene la fibra de que comer la fruta o verduras enteras te dará", explica. "Y la fibra es lo que promueve la motilidad y combate la hinchazón del vientre."Además, una porción de jugo de ciruela solo contiene 6 gramos de sorbitol (recuerde, es en gran medida este alcohol de azúcar que debe agradecer por el efecto de laxante de las ciruelas por New York Times.

Si eliminar el estreñimiento no es su objetivo, Zeitlin todavía le recomienda llenar un tazón en lugar de un vaso porque la mayoría de los estadounidenses actualmente no reciben suficiente fibra en su dieta.

¿Hay alguna desventaja para comer muchas ciruelas??

Zeitlin recomienda que limite el tamaño de su porción de poda diaria a 1/4 de taza para mantener su consumo de azúcar bajo control. Pero ella señala que si su dieta diaria típica ya incluye mucha fibra, lo que significa que está comiendo muchos productos frescos en el Reg ", entonces agregar las ciruelas en las ciruelas no debería enviarlo al baño realmente no debería enviarlo al baño."Si no, entonces las ciruelas de las ciruelas" subirán la fibra en su día, y más de 1 taza puede provocar carreras de baño adicionales."

Cómo obtener más ciruelas circulares en tu vida

"Dales una oportunidad", dice Bannan. "Son deliciosos, jugosos y dulces."Además de meterlos uno por uno en tu boca como el dulce (no nos malinterpreten, es una forma simple y sabrosa de bocadillos), la poda versátil puede encender platos que ya come. Porta algunos para decorar tu ensalada o guarnición, o prueba una mermelada de poda con cebollas para una opción dulce y sabrosa.

Para apaciguar a su goloso, cubra una pizza de desayuno afrutado hecha con corteza de granola con una taza de ciruelas ciruelas, prepare un budín de chía de chocolate batido para almacenar en el refrigerador para momentos de agarre y mezcle o mezcle en un batido. Gorin también recomienda usar ciruelas en puré en la masa de brownie (sí, realmente) para que la bandeja hornee más húmeda y para que su contenido de azúcar sea un nivel de muesca.

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Publicado originalmente el 14 de abril de 2019. Actualizado el 13 de enero de 2020.