6 formas de asegurarse de que sus entrenamientos estén ayudando, no dañando su salud mental

1. Hacer del ejercicio un hábito consistente

Aunque el beneficio mental del ejercicio proviene en parte del aumento de las endorfinas, el Dr. Lakshmin explica que hacer ejercicio regularmente también crea un circuito de retroalimentación positiva. "Se trata menos del tipo de actividad que haces, y más de tenerlo es algo que es un hábito regular", dice ella. "Ya sea que sea cardio, entrenamiento con pesas, o yoga, pensamos más sobre la frecuencia de la frecuencia con la que participa en una actividad."

Esto se debe a que la consistencia le dará una sensación de dominio, así como control y agencia sobre cómo pasa su tiempo, dice ella. Hacer que la aptitud sea parte de su vida diaria le brinda la satisfacción de haber establecido su vista en una tarea y haberlo completado.

2. No esperes a la motivación para golpear

"A menudo, los momentos en los que menos quieres hacer ejercicio son los momentos en que pueden ser los más útiles", señala el Dr. Lakshmin. Pero cuando no estás de humor para hacer ejercicio, puede ser tentador posponerlo. "Hay un concepto del que hablamos en psicología llamada activación del comportamiento. Básicamente, significa que cuando te sientes mal, es realmente difícil motivarte a hacer algo que sabes te hará sentir bien."

Sin embargo, en lugar de esperar a que la motivación se ataque, la clave es tratar de esforzarse para hacer al menos un poco de ejercicio. Como a los psicólogos les gusta decirlo, el estado de ánimo sigue la acción. Aparecer, incluso cuando no quieras, cambiará la forma en que te sientes.

Si un entrenamiento largo parece demasiado para abordar, solo haga que su cuerpo se mueva por unos minutos:

3. Centrarse en los valores, en lugar de los objetivos

Aunque establecer objetivos de acondicionamiento físico puede inspirarnos a llevarnos a nuevas alturas, también pueden ser contraproducentes. "Cuando te vuelves realmente rígido en torno a 'necesito hacer ejercicio de 60 minutos todos los días, y si no lo haces, entonces soy un fracaso,' eso es perjudicial", dice el Dr. Lakshmin.

El antídoto? Centrarse en tu "Por qué."Ya sea que desee mantenerse lo suficientemente saludable como para tener la energía para jugar con sus nietos, o cultivar un pasatiempo que ame, o conectarse con su comunidad, recuerde lo que es más importante para usted. De esa manera, podrás tener en cuenta la imagen más grande a medida que se ajuste al ejercicio en los reflujos y flujos de la vida. "Ser explícito sobre por qué está tomando la aptitud física puede protegerlo de volverse rígido u obsesivo", dice el Dr. Lakshmin.

4. Apóyate a tus entrenamientos cuando estés estresado

El ejercicio puede ser un mecanismo de afrontamiento extra útil en tiempos de transición, o realmente cualquier período estresante. "Existe el elemento bioquímico de las endorfinas que se liberan, pero que también lo llevan de vuelta a un sentido de agencia, que está haciendo algo que sabe que está alineado con sus valores, que puede dominar", dice el Dr. Lakshmin. "Te da una sensación de control cuando tal vez sientas que tu entorno externo está fuera de control."

Pruebe este flujo de yoga que está literalmente diseñado para desestimar el cuerpo:

5. Reconocer cuándo sus problemas son más de lo que el ejercicio puede resolver

Aunque tener un buen sudor puede hacernos sentir mejor, no es una panacea para todos nuestros problemas. Si encuentra que la ansiedad o la depresión están alcanzando un nivel clínico que tiene problemas para funcionar en su vida diaria, ya sea en el trabajo o en el hogar, es una señal de que debe obtener ayuda profesional, dice el Dr. Lakshmin.

También comuníquese con un terapeuta si nota un patrón de obsesividad que se hace cargo de su enfoque para hacer ejercicio. "Si se está convirtiendo en algo como el TOC, hay terapias específicas que están basadas en la evidencia, como la terapia de exposición, que en este caso estaría trabajando en la exposición a no hacer ejercicio", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

6. Enfatizar el descanso y la recuperación tanto como la actividad

Sí, entrar en un hábito de acondicionamiento físico regular puede hacer maravillas tanto para su salud mental como física. Pero recuerda que el descanso es una habilidad igualmente importante para cultivar. "Nuestra cultura es una que tiende a enfatizar y exultar la productividad y el éxito", señala el Dr. Lakshmin. Priorizar el descanso no es algo natural para la mayoría de nosotros, pero escatimar en él puede provocar agotamiento y altos niveles de estrés. "No es nuestra culpa que no hayamos aprendido a hacer esto", dice el Dr. Lakshmin, "pero es nuestra responsabilidad enseñarnos a nosotros mismos."

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