5 técnicas de respiración de yoga para cultivar vibraciones de frío dentro y fuera del tapete

2. El aliento del león

Lion's Breath es una poderosa técnica de respiración de yoga que rápidamente te ayuda a salir de tu propia mente y caer en tu cuerpo, así como a relajar los músculos de tu cara y mandíbula donde tendemos a sostener mucha tensión. Además, es divertido practicar.

He aquí cómo hacerlo: "Cierra los ojos y toma una inhalación completa y profunda a través de la nariz", dice Endrst. "En la exhalación, abra la boca de par en par y saca la lengua. Vacío por completo, haciendo un sonido 'ha'."Repita por algunas rondas.

3. Extensión de la respiración

Sentirse ansioso? Pruebe la técnica de extensión de la respiración para mover energía estancada en el cuerpo. Comience por inhalar durante cuatro a cinco cargos a través de la nariz. Sostenga por cuatro cargos. Luego exhale profundamente a través de la boca mientras hace un sonido. "Deje que el sonido llegue, no importa cuán extraño o incómodo sea", dice Endrst. “El sonido es una herramienta vibratoria saludable y curativa."

4. Sitali Breath

"Sitali Breath es una excelente técnica de respiración para enfriar el cuerpo y calmarse si te sientes ansioso, enojado o cargado emocionalmente", dice Susy Markoe Schieffelin, un sanador de sonido, maestro de reiki y maestro de yoga y meditación.

Para practicarlo, forme una forma O con los labios y pegue la lengua, enroscando los lados. Si no puedes hacer esto, no te preocupes. En su lugar, apriete ligeramente los dientes. Luego inhale lenta y profundamente a través de la boca, como si estuviera tomando una paja. Luego, trae tu lengua, cierra la boca y exhala por tu nariz. Schieffelin recomienda repetir durante tres a cinco minutos, hasta que te sientas tranquilo.

5. Aliento de fuego

Si ha practicado Kundalini Yoga antes, es probable que esté familiarizado con esta técnica de respiración fundamental, que Schieffelin describe como más energizante que una taza de café. Comience el aliento de fuego sentado en una posición de las piernas cruzadas, con las palmas hacia arriba. Toca las puntas de tu pulgar y con el dedo del puntero. Tome algunas respiraciones profundas y del vientre aquí. Luego respire y salga, poderosamente por la nariz, asegurando que sus pancetas entren y salgan mientras lo hace. “La inhalación debe ser sin esfuerzo. Concéntrese en empujar la exhalación de su barriga inferior ”, dice Schieffelin.

Continúe respirando de esta manera por uno o tres minutos a un ritmo rítmico, pero no vaya demasiado rápido. Si comienzas a sentirte mareado, disminuye la aliento. Una vez terminado, vuelva a las largas respiraciones del vientre mientras te sientas en silencio y deja que la energía de la práctica se integre.

Cómo usar técnicas de respiración de yoga en su práctica de asana

Como se mencionó anteriormente, la conciencia de la respiración es esencial durante la práctica de asana (postura). "A menudo, en la práctica de Asana, será guiado para vincular la respiración directamente con la asana", dice Schieffelin. “Cada movimiento estará atado a una inhalación o exhalación. Es natural que su mente deambule durante la asana, por lo que vincular el aliento con su práctica lo ayudará a mantenerse presente y conectado al momento."

Por lo general, endrst dice, inhalarás mientras se expandirás, alargará, alcanzar o abrir el cuerpo. Y luego exhalando al torcer, liberar o conectar a tierra. Respirando de esta manera durante Asana, agrega: “Une la mente, el cuerpo y el alma."

Además de todos los beneficios para obtener de las técnicas de respiración de yoga, practicar el yoga, en general, facilita una sensación holística de bienestar. Físicamente, dice Schieffelin, el yoga mantiene el cuerpo en forma y saludable, mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza, aumenta el metabolismo, reduce la inflamación, mejora la salud del corazón y más. Hablando mentalmente, el yoga puede calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar ciertos síntomas asociados con la depresión. Y espiritualmente, la modalidad puede conectarte con algo mayor y ayudarte a cultivar un sentido de propósito. En general, Schieffelin dice: “El yoga conecta la mente, el cuerpo y el espíritu y nos lleva a la unión con nuestro verdadero yo."

Quiero más consejos de respiración? Así es como una técnica ayurvédica puede mejorar su digestión. Y el método de respiración "5-3-3" le dará a sus mañanas un efecto prometedor.