5 formas de hablar con su pareja sobre cómo compartir la carga mental

Y lo que es más? Llevar la carga cognitiva impacta el bienestar general. Suniya Luthar, PhD, psicóloga de desarrollo y clínica, ayudó a realizar un estudio publicado en Roles sexuales: una revista de investigación en 2019 que exploró las actitudes de 393 madres en los Estados Unidos que tuvieron hijos en sus hogares. Dr. Luthar y sus colegas descubrieron que la mayoría de las mujeres en el estudio sentían que solo tenían la carga de la organización y la vida de sus hijos. También descubrieron que esta responsabilidad ejerció tensión en el bienestar general y la satisfacción dentro de las relaciones de los encuestados. Entonces, si estás lidiando con la carga mental y te está haciendo infeliz, no estás solo.

En mi caso, mi esposo y yo habíamos decidido hace años, cocinaba y él lavaba los platos. Aún así, lentamente me estaba conduciendo por una pared tratando de encontrar cenas creativas para mi hijo de 9 años (que solo comía verduras cocinadas), mi hijo de 5 años (que solo comía verduras crudas) y mis 2 años- viejo (que solo quería queso). Recordar y atender las peculiaridades y antojos de mis hijos convirtió una comida diaria en una pesadilla logística de alto riesgo. Sabía que tenía que poner el nervio para decirle que nuestro acuerdo ya no funcionaba para a mí.

Para los cuidadores que enfrentan el agotamiento, la carga mental es probablemente más evidente para usted que para su pareja. El trabajo invisible, como a veces se le llama, puede tener que ser verbalizado para que otra persona lo vea. Pero, ¿cómo puede abordar este delicado tema con su pareja?? Hablé con el Dr. Cutlip y Dr. Luthar encontrar estrategias para hablar con su pareja sobre cómo aliviar la carga mental.

5 formas de hablar con su pareja sobre llevar la carga mental

1. Tome nota de todas las cosas que hace

Puede sorprenderle a usted (y a su pareja) ver todas las tareas que cuide en la casa. Grande o pequeño. Pero no limite esta lista a los roles visibles que realiza; Incluya sus procesos de pensamiento. Intenta pensar en ejemplos concretos siempre que sea posible. Incluso si no desliza su lista en la mesa al discutirla con su pareja, el ejercicio lo ayudará a poner el lenguaje en sus contribuciones (y el peaje que están tomando en su bienestar).

Dr. Luthar sugiere mantener un diario de voz de las diversas responsabilidades domésticas en las que piensa desde el momento en que se despierta por la mañana. "Diría que tenga un archivo separado para las cosas invisibles", dice, explicando que puede comenzar como un ejercicio para usted primero.

2. Elige un buen momento para hablar

Encontrar el momento adecuado para hablar sobre la carga mental es casi tan importante como la discusión misma. "Asegúrese de acercarse al sujeto en un momento en que ambas partes están relativamente tranquilas, y nadie está cansado, agotado, deprimido o estresado, o cualquiera de los anteriores", "Dr. Luthar dice. "En otras palabras, tienen las circunstancias más propicias que también se acercan a este delicado conjunto de problemas."Si entras en la conversación lista para el combate, el resultado puede no terminar cómo esperabas.

3. Acepta dejar ir una cosa a la vez

Las parejas pueden golpear los inconvenientes al decidir cómo reapcesionar las tareas domésticas (o decidir si hacerlo), pero hay una solución creativa en este punto muerto. En lugar de centrarse en una tarea o actividad en particular, es posible que pueda disminuir la carga en otro lugar. Dr. Cutlip aconseja preguntarle a una pareja: “¿Qué puedes hacer para ayudarme [forzar el tiempo para mí] en otras áreas, si esto no es algo que estés dispuesto a tomar?"

4. Una vez que la carga es más ligera, manténgala así

Si (y con suerte cuándo) su pareja acepta llevar parte de la mano de obra invisible que ha estado cargando, Dr. Luthar sugiere que se prepare para la idea de que su pareja podría no realizar una tarea a su estándar. Esta bien. "Aprender a sentirse cómodo con dejar que una pareja falle y resolverlo un poco es otra forma de ayudarlos a comprender mejor lo que haces porque muchas veces lo cuidamos antes de que tengan la oportunidad de tener la oportunidad de hacerlo". Dr. Cutlip dice. El objetivo no es solo equilibrar las tareas domésticas, sino ayudar a su pareja a desarrollar empatía por el peso invisible que lleva.

5. Programe sus próximas conversaciones con anticipación

Aliminar la carga mental probablemente no se resolverá por completo con una conversación sobre las tareas domésticas. Y no debería tener que. Es útil hacer que consultar con su pareja sea un hecho regular. Dado que las mujeres suelen ser las encargadas de iniciar la conversación, dice el Dr. Cutlip, "Progrímelo en el calendario, [y] esa es una cosa de su lista."Cuanto más normalice una conciencia de las cosas que haces que pasan desapercibidas, más se hace visible el trabajo.

En cuanto a mi cena nocturna de rango? Mi esposo estuvo de acuerdo después de una charla que podíamos alternar y lavar los platos. Ahora comparte la preocupación por planificar una cena aprobada por los niños.

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