5 consejos para evitar que sus preocupaciones lo mantengan literalmente despierto por la noche, según un médico de sueño

"Reconozca cuando piensas pensamientos muy temerosos que muy probable que las cosas te parezcan diferentes a la luz del día", dice el Dr. Brenner. "Eso solo podría ayudarte a renunciar a tu rumia e ir a dormir."

2. Hacer que los tiempos de Wake and Sleep ritualizados y rutinarios

Según un comunicado de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) que describe las estrategias de afrontamiento de salud mental para invocar durante esta pandemia, tener rutinas regulares puede ser crucial para combatir el estrés y los sentimientos de ansiedad. Eso significa que, independientemente de si se ha comprometido con uno antes o no, ahora es un buen momento para comenzar una rutina matutina y una rutina de acostarse. Del mismo modo, tener una hora de acostarse regular es absolutamente esencial, pero hay una forma correcta e incorrecta de hacerlo. En términos generales, debes asegurarte de que solo estás usando tu colchón para dormir.

"Asegúrese de levantarse al mismo tiempo todas las mañanas; dormir solo va a empeorar las cosas", dice el especialista en sueño Shelby Harris, Psyd, autor de La Guía de mujeres para superar el insomnio. "No te pongas en la cama hasta que tengas sueño. Si no tienes sueño o duermes, quedarte en la cama complica las cosas también. Levántate y haz algo tranquilo, relajante y con tenue luz sin pantallas hasta que tengas sueño-entonces meter en la cama."Puede tomar un poco de experimentación de prueba y error para establecer sus nuevos tiempos de atención y sueño (oye, probablemente esté cortando un viaje matutino, bien podría darse una hora extra), pero una vez que encuentre los dos Ranuras con las que te sientes cómodo, quédate con ellas.

3. Diga en voz alta: "Algo en mí se siente ..."

Asustado, preocupado o incluso aterrorizado. Esto puede ayudar a calmarlo incluso si no está completamente seguro de cuál es el culpable de preocupación, precisamente.

"Eso es porque sale del tren de pensamientos preocupantes a un lugar de verlos como algo en tu, no la totalidad de Usted, inmediatamente lo lleva a un lugar más tranquilo ", dice el Dr. Brenner. "Si puedes imaginar los pensamientos preocupantes que roban tu sueño como algo dentro de ti que está preocupado por tu seguridad y la seguridad de los que amas, te sentirás más profundamente, pero casi automáticamente reducirás la velocidad y estarás más relajado, porque Le diste la oportunidad de ser tocado y escuchado."Y cuando esa parte se siente escuchada y como si estuvieras con ella, podrías quedarte dormido sin siquiera darte cuenta de.

4. Tome un descanso consciente del ciclo de noticias antes de acostarse

Es posible que ya sepa que la tecnología y la hora de acostarse no son los mejores amigos, y que principalmente tiene que ver con la iluminación. Ya sea por amigos de texto de estrés o tratando de impulsar el estrés con diferentes juegos en línea, te estás exponiendo a Blue Light. Pero el flujo constante de noticias que puede digerir desde las pantallas del teléfono, las pantallas de la computadora y las pantallas de TV ahora están emitiendo mucho más que podría mantenerte despierto que solo Blue Light solo. Entonces, una gran respuesta sobre cómo calmar la ansiedad antes de acostarse durante este tiempo, especialmente? Asigne una hora de dormir nocturna a su consumo de noticias desencadenantes y angustiantes.

"Asegurarse de mantenerse alejado de las pantallas y las noticias al menos una hora antes de acostarse", dice el Dr. Harris, "Además, intente limitar su exposición de noticias a una hora al día."Si su mente todavía está muy inquieta y necesita una estimulación en la cama, hay otras formas de distraerse: leer un libro antes de la cama puede ayudarlo a distraerlo y conducir a grandes repeticiones, al igual que darse un orgasmo.

5. Recuérdate el presente y que no conoces el futuro

Finalmente, está el concepto de "pensamientos desbocados."Por la noche, estos sentimientos y miedos muy fuertes pueden sentirse muy reales y precisos. Pero no sabemos el futuro, y no podemos saber realmente cómo resultarán las cosas. Eso significa que tanto como la incertidumbre puede ser paralizante, también puede ser reconfortante.

"Es muy cierto que algo innegablemente difícil y aterrador está sucediendo en nuestro mundo, y ayuda a reconocer esto a nosotros mismos, por lo que no comenzamos a pensar que solo nos estamos mintiendo", dice el Dr. Brenner. "Pero intente colocar una mano suave en tu corazón y decirte a ti mismo, en silencio: 'Sí, esto realmente da miedo, pero ahora mismo estoy aquí, y estoy vivo.'Esto permite que nuestros pensamientos fugitivos disminuyan a un ritmo donde podamos mantenerlos al día con ellos. El objetivo es poder autogestrarse de una manera donde no nos consuman.

"Cuando los pensamientos fugitivos se hacen cargo, imaginas lo peor, y no crees que puedas hacerlo", dice el Dr. Brenner. "En cambio, imagina la voz más relajante, amorosa y relajante, puedes pensar en decirte que, aunque se siente muy duro y aterrador en este momento, tienes apoyo y lo logras."

Aquí le mostramos cómo dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar. Y si extrañas pasar todo el tiempo que quieras en la naturaleza, tenemos algunos consejos sobre cómo puedes traer la naturaleza a tu hogar.