5 ejercicios sorprendentes que te harán pensar Eso es Pilates?

2. Rizos de bíceps en silla pose

Intercambio de reformador: Banda (s) o pesas de resistencia

Cómo: Adjunte su banda de resistencia a un poste, árbol o algo muy resistente que no se moverá. Aferrándose a las bandas con ambas manos, levante los talones y baje la pelvis en una posición sentada. Extienda los brazos completamente y se curva, alcanzando un ángulo de 90 grados con los codos. Asegúrese de que los codos estén alineados con los hombros. (Si está usando pesas, mantén tus talones en el suelo.)

3. Levantamiento en el pecho con pierna abierta y cerrada

Intercambio de reformador: Banda (s) o pesas de resistencia

Cómo: Adjunte su banda de resistencia (o, si no son lo suficientemente largos, dos de ellos) a un poste o algo muy resistente que no se moverá. Aferrándose a los extremos de las bandas de resistencia con ambas manos, levante el pecho. Abra los brazos y las piernas simultáneamente, manteniendo la tensión en las bandas. Cierra los brazos y las piernas.

4. Entrenador de espalda y tríceps

Intercambio de reformador: Bandas de resistencia)

Cómo: Adjunte su (s) banda (s) de resistencia a un poste o algo muy resistente que no se moverá. Arrodillado, con las rodillas separadas al ancho de la cadera, mantenga sus abdominales comprometidos. Sosteniendo las bandas en el frente, tira de las bandas hacia abajo, hasta que los brazos estén a tu lado. Luego extienda los brazos hacia adelante de nuevo.

5. Lámpara deslizante

Intercambio de reformador: Toallas pequeñas, placas de papel, controles deslizantes o alguna otra superficie resbaladiza

Cómo: Extienda los brazos frente a usted con los hombros hacia atrás. Coloque una pierna hacia adelante en la superficie resbaladiza y deslízala hacia adelante hasta que te metas en una estadía, con la rodilla en un ángulo de 90 grados sobre tu tobillo. Deslízate nuevamente en la posición original.

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