5 suplementos que pueden ayudar a aumentar su salud mental, según un MD

Esa es muy mala noticia, porque la vitamina D es un nutriente clave para los sistemas nerviosos e inmunes y los niveles bajos se han relacionado con la depresión. Para algunas personas, un poco más de sol puede marcar la diferencia, pero aquellos con deficiencias reales necesitan algo más intenso.

3. Ácidos grasos omega-3

"Rutinariamente prescribo omega-3 en forma de aceite de pescado o aceite de krill", dice el Dr. Bergman. “No podemos hacer estos ácidos grasos esenciales, y deben adquirirse de la dieta o la suplementación."Ella dice que busque una que incluya EPA y DHA, que ayude a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca (entre otros beneficios). Y aunque los estudios sobre si los omega-3 pueden ayudar con la depresión y el TDAH se han mezclado, está claro que juegan un papel en la salud del cerebro.

De nuevo, sin embargo: consulte con su médico. "El aceite de pescado puede actuar como un delgado de sangre e interactuar con medicamentos recetados", Dr. Notas de Bergman.

4. Magnesio

Dr. Bergman recomienda tomar magnesio por la noche para ayudar con los problemas del sueño y la relajación muscular. Pero incluso si el sueño no es un problema para usted, es probable que todavía sea deficiente (después de todo, el 80 por ciento de nosotros somos). Y eso es alarmante, porque el magnesio ayuda a controlar cientos de reacciones químicas en el cuerpo. (Sin mencionar esa pequeña cosa llamada PMS.)

Dr. Bergman recomienda tomarlo con calcio (el magnesio compite con el calcio por la absorción en el cuerpo, por lo que la deficiencia de calcio es un riesgo), aunque también puede aplicarlo tópicamente en aerosoles o aceites.

5. Probióticos

Todos sabemos ahora que la salud intestinal afecta todo, incluyendo nuestros cerebros. "Varios estudios han encontrado que al corregir los desequilibrios en los niveles relativos de ciertos microorganismos en nuestro tracto intestinal, los pacientes pudieron reducir los sentimientos de ansiedad y depresión", dice el Dr. Bergman.

Además, los probióticos son excelentes para alguien que está bajo mucho estrés o come la comida procesada ocasional, lo cual es más o menos para todos. Entonces, si aún no estás tomando un probiótico, ¿qué estás esperando??

Publicado originalmente el 10 de agosto de 2016. Actualizado el 19 de agosto de 2018.

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