5 estiras para probar cuando estás estreñido, de acuerdo con los fisioterapeutas del piso pélvico

Estirar el piso pélvico es "esencial para ayudar a aliviar el estreñimiento", dice Kylee Panse, DPT, médico de fisioterapia en Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. Ella agrega: “Si los músculos del piso pélvico son específicos, específicamente, el esfínter anal externo y el puborectal, entonces tener un movimiento intestinal, será más difícil."

Kristen Cook, DPT, un fisioterapeuta que se centra en la salud de las mujeres en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, está de acuerdo. "El estreñimiento puede ser el resultado de músculos del piso pélvico ajustados que no pueden relajarse adecuadamente para permitir la evacuación fecal", dice ella. "Aquí es donde el estiramiento puede entrar en juego."

Los estiramientos correctos para el estreñimiento se centran en alargar, liberar y coordinar los músculos del piso pélvico para optimizar la función de su intestino, dice Ciera Grevengoed, DPT, médico de fisioterapia en el Centro de Salud y Bienestar de las Mujeres de Spectrum Health. Aquí hay un desglose de los mejores movimientos para probar cuando simplemente no puedes ir, según los fisioterapeutas del piso pélvico.

5 estiramientos suaves para el alivio del estreñimiento

Estiramiento de la mariposa

El estiramiento de la mariposa se considera un abridor de cadera, y es bastante fácil de hacer. Simplemente siéntese en el piso o una estera y presione las plantas de sus pies entre sí. (Puede obtener un estiramiento más profundo moviendo los pies más cerca de las caderas.)

Enderezar la columna, mientras mantiene los huesos y las piernas en el suelo en el suelo. Use sus antebrazos para presionar suavemente las rodillas hacia abajo, profundizando el estiramiento. Quiero profundizar? Dobla ligeramente la mitad superior sobre tus caderas, manteniendo las piernas abiertas y conectadas a tierra. Intenta sostener esto durante al menos un minuto.

Gata

Sube a cuatro patas, con tu columna en una posición neutral. Entonces, arquee suavemente la espalda para que eso se eleva en una posición de "gato". Tu cabeza debe colgar cómodamente con la mirada hacia abajo. Mantenga por un momento y permita lentamente que su vientre se hunda mientras levanta los huesos de sus sentados, creando una forma de "vaca". Tu mirada debe estar hacia el techo. Repita esto varias veces.

Pose del niño

Arrodillarse en el piso o una colchoneta, manteniendo los dedos juntos y las rodillas sobre el ancho de la cadera aparte. Manteniendo la espalda recta, baje el torso hacia la estera y entre las rodillas mientras extiende los brazos hacia adelante. Relájate la cabeza y los brazos en el suelo frente a ti. Respira lento y profundo e intenta alargar un poco más tus brazos mientras exhala.

Bebé feliz

Acuéstate boca arriba sobre una estera o en el piso. Dobla las rodillas hacia tu pecho, con las plantas de tus pies niveladas con el techo. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Usa tus manos para agarrar tus pies, manteniendo las rodillas extendidas. Cambia las rodillas hacia tus axilas, flexiona tus tacones en tus manos y roca suavemente de lado a lado. Respira profundamente.

Sphinx Pose

Acuéstate sobre tu estómago en una estera o en el piso. Cierre los huesos de la cadera hacia el piso y coloque los codos doblados debajo de los hombros, con los antebrazos frente a usted. Presione en sus antebrazos y palmas, y levante la parte superior del cuerpo, mientras mantiene las piernas y la parte superior de los pies presionados en el piso. Mantenga su mirada hacia adelante y respire profundamente. Bájate y luego repite.

Cuándo ver a un médico sobre el estreñimiento

Si ha probado estos estiramientos junto con otros ajustes de estilo de vida, como moverse más, mantenerse bien hidratado y comer alimentos ricos en fibra y aún no está recibiendo alivio, DR. Sanmiguel dice que es hora de consultar con su médico.

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