5 estiras un fisioterapeuta quiere que hagas todos los días para prevenir la rigidez a medida que envejece

2. Trapezius Trapezius Neck Stretch

Deja caer la oreja derecha hacia el hombro derecho y coloca la mano derecha sobre la oreja izquierda. Aplique suavemente una presión hacia abajo con la mano hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Asegúrese de que su hombro izquierdo permanezca relajado y caído. Sostenga durante 30 segundos y respire. Repita en el otro lado.

3. Levator Scapulae estiramiento

Trae tu nariz hacia tu axila derecha y coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza con la punta de los dedos que apuntan hacia tu cuello. Aplique suavemente una presión hacia abajo con la mano hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Repita en el otro lado. Sostenga durante 30 segundos y respire.

4. Estiramiento lateral

Puedes hacer esta posición o sentarse. Llegue a su brazo derecho por encima y comience a inclinar su tronco hacia la izquierda en una diagonal hacia arriba hasta que sienta un lateral estirado a su derecha. Trate de no colapsar en la cintura izquierda mientras lo hace. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado. Este estiramiento ayudará a alargar la cintura y mejorar la movilidad espinal.

5. Giro supino

Acuéstate boca arriba y deja caer las rodillas hacia un lado, gira la cabeza hacia el otro. Repita el otro lado. Este ejercicio está trabajando para mejorar la movilidad espinal.

Estos son los estiramientos aprobados por el entrenador que rápidamente alivian la hinchazón. Además, asegúrese de permanecer estirado en el automóvil con estos ejercicios que puede hacer en la carretera.