5 cosas simples para mantener sus objetivos de bienestar 2020 pasando el Día de los Quitters
No estás solo. Este año, se predijo que la mayoría de las personas renunciarían a sus resoluciones de Año Nuevo antes del 19 de enero, también conocido como "Día de Quitter", según la investigación realizada por la aplicación de seguimiento de fitness Strava Strava. Si eres uno de ellos (no hay vergüenza, enero es difícil), tomamos algunos consejos sobre cómo prepararte para el éxito del bienestar durante todo el año, incluso si eso requiere un poco de salto de mediados de enero.
"Verdaderamente mejorar sus hábitos a largo plazo requiere establecer objetivos inteligentes que sean realistas, factibles y mantenibles", dice Cynthia Sass, RD y consultora de ZenB, una nueva marca basada en plantas que fabrica bocadillos vegetarianos utilizando todas las partes de las partes de las partes de las partes de vegetal (incluso los tallos y semillas). "Los pequeños cambios pueden no parecer tan impactantes, pero debido a que puede quedarse con ellos a largo plazo, los beneficios de la bola de nieve con el tiempo y, en última instancia, tienen un mayor impacto en sus objetivos."
Una vez que los hábitos asociados con sus objetivos comienzan a sentirse como su nueva normalidad, Sass sugiere agregar otro (y así sucesivamente). Antes de que te des cuenta, habrás mostrado a 2020 quién es el jefe con tus objetivos.
Sigue desplazándose por 5 objetivos simples pero inteligentes con los que puedes comenzar ahora y realmente seguir durante todo el año.
1. Elija bocadillos a base de plantas
Pensar para revisar toda su dieta de una sola vez es una receta (literal) para el fracaso. En cambio, Sass dice que comenzar con una sola categoría en este caso, los refrigerios, que puede tener un gran impacto en su nutrición general.
"Según los CDC, menos del 10 por ciento de los adultos comen la ingesta mínima recomendada de dos o tres tazas de verduras por día", dice Sass. "Y se estima que el 95 por ciento de los adultos estadounidenses no consumen el objetivo diario recomendado para la fibra."
Al llenar el cajón de su escritorio con opciones de refrigerio a base de plantas como Zenb Veggie Bites, que proporciona una taza de verduras y hasta el 29 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra: no solo alcanzará su objetivo de comer mejor, usted '' Estadística estará desafiando en 2020.
2. Bebe más agua
Este es uno de esos objetivos que probablemente podría encajar en la lista de cualquier persona, cada año y la ciencia está de acuerdo. "Según Mayoclínico, las Academias de Ciencias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina estimaron que la ingesta diaria de líquidos es aproximadamente 16 tazas para hombres y 12 tazas para mujeres", dice Sass ", dice Sass", dice Sass ", dice Sass", dice Sass ".
Por supuesto, ese número varía según sus niveles de ejercicio, medio ambiente y salud en general, dice Sass. Pero hay una verdad universal: el agua es el verdadero OG.
3. Sube tu consumo de productos
En lugar de hacer un objetivo nutricional para restringir los alimentos como límites (que sabes que será difícil la próxima vez que solo en realidad Quiere un postre), voltee su mentalidad para concentrarse en lo que puede agregar a su dieta.
Sass recomienda tratar de comer siete tazas de productos al día, y cuanto más variedad, mejor. Amplie la nutrición de su salsa de pasta mezclando zanahorias o calabaza de mantequería en la mezcla, o arroje un puñado de calabacín congelado en un batido (confíe en nosotros)
"Además de aumentar la ingesta de nutrientes, aumentar su ingesta de productos puede ayudar a mejorar la felicidad general, apoyar la salud digestiva y puede dar lugar a una piel más saludable", agrega. Un objetivo simple se ha convertido en tres pagos asesinos.
Y si no estás cerca de una nevera? Tome una bolsa de bocados de vegetales zenb para comer. Vienen en sabores como la remolacha de verano con puntas de naranja y cacao, también conocido como una fusión con sabor con verduras que normalmente no come.
4. Sea creativo con su movimiento
El hecho de que todas las personas "saludables" que sigas en Instagram vayan a la clase de giro cinco veces a la semana, eso no significa que eso sea lo que tienes que hacer demasiado, especialmente si realmente no te gustan.
"Cuando un entrenamiento se siente como una tarea o castigo, es menos probable que se quede con él", dice Sass. (Predicar.) "Encuentre actividades que disfrutes que cuenten como ejercicio, como baile, senderismo o patinaje de rodillos."Lo bueno de disfrutar de su modo de ejercicio es que olvidará que incluso cuenta como un entrenamiento en absoluto.
5. Practica la atención plena
¿Alguna vez has conocido a alguien y pensaste también centrado? Probablemente no, lo que significa que probablemente podría beneficiarse de agregar más tiempo zen a su rutina. "Incluso cinco minutos al día de meditación consciente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la felicidad general", dice Sass. Y así, tienes cinco objetivos inteligentes que puedes presumir con confianza sobre ti mismo durante todo el año.
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Foto superior: Getty Images/Westend61
