5 micro-pasos que puedes dormir mejor, según Arianna Huffington

Hago ejercicio todos los días, he reducido seriamente mi ingesta de azúcar, rara vez bebo y nunca, nunca fumo. Y sin embargo, según Arianna Huffington, mi salud se ve comprometida porque estoy cometiendo el mayor pecado de todos: no duermo lo suficiente.

Como la mayoría de las personas, tengo un trabajo exigente (este sitio web no puede actualizarse a sí mismo!), una vida social próspera y una necesidad irracional de recargar mi feed de Twitter cada, oh, 20 minutos, lo que significa que si me quedo corto de tiempo, una noche de descanso completa suele ser la primera en irse. Eso es una lástima porque, según Huffington-Co-fundador y editor en jefe de The Huffington Post y el detective de sueño amateur convertido en autor del nuevo libro La revolución del sueño-Los adultos necesitan de siete a nueve horas por noche para evitar un desastre potencial. Ups.

"Tenemos este engaño colectivo de que el sueño es opcional, y que cuanto más ocupados tengamos y cuanto más importantes somos, más necesarios seremos para nosotros renunciar a dormir", dice Huffington. "La última ciencia deja muy claro que el sueño es una parte no negociable de nuestra salud, nuestra productividad y nuestra felicidad."

Ella detalla que la ciencia a fondo en el libro (Dato divertido: la investigación ha encontrado que no obtener suficiente ojo cerrado afecta todo, desde los niveles de estrés hasta el manejo de peso, incluso cómo damos a luz), pero no dejes sus palabras, o la estadística que Todos deberíamos cortar la ingesta de cafeína después de 2 P.metro.-asustarte. Huffington se trata de equipar a los lectores para hacer cambios fáciles y no intimidantes en sus hábitos ZZZS.

"Una vez que [las personas] miran la evidencia y comiencen a tomar micro-pasos, cómo se sienten se transformará tanto que serán mucho más efectivos para hacer las cosas, ser productivos, ser creativos, lo hará. realmente no sea el concurso ", dice ella.

Incluso si tienes un jefe que insiste en enviarte un correo electrónico a las 10 p.metro. Todas las noches, puedes dar pequeños pasos hacia el ojo cerrado mejor, más profundo y más dulce.

No presione el botón de repetición: aquí están los 5 consejos de Arianna Huffington para entrar en un mejor ciclo de sueño.

Aliviar la carretera (antes de acostarse)

No irías directamente de inhalar una hamburguesa vegetariana a hacer un set después de un conjunto de burpees en el campamento de entrenamiento, y lo mismo ocurre con el último trabajo por correo electrónico de la noche antes de ir directamente a la cama. "Necesitamos una transición", exhorta Huffington. "De la misma manera que hacemos la transición de los niños [a la hora de dormir] dándoles un baño y contándoles una historia, tenemos que hacernos eso a nosotros mismos."Ya sea que esté tomando una ducha relajante o recogiendo un libro, encuentre lo que ayudará a alejar su cuerpo de su fase de trabajo y en su fase de descanso. Y no, Netflix no cuenta. (Lo siento!)

En serio, coloca el teléfono

Lo hemos dicho antes, y lo diremos nuevamente: los teléfonos celulares son un enemigo del sandman. Huffington recomienda que elimine todos los dispositivos del dormitorio al menos cinco minutos antes de planear irse a dormir (aunque personalmente se esfuerza por 30). "Apago mis dispositivos y los cargo fuera de mi habitación", señala ella. Tu teléfono todavía estará allí cuando te despiertes, prometo.

Cola tu camino a dormir

Según Huffington, "el problema es que vemos el sueño como el enemigo, en lugar de reavivar el romance con el sueño y reconocer su valor."Así que continúe, coloque el teléfono, tome un descanso de deslizar sobre Tinder y, en su lugar, concéntrate en cómo puedes hacer que Zzzs se sienta un poco ... xxx. "Me doy un baño con velas parpadeantes y sales de epsom, uso pjs especiales, no los mismos que uso en el gimnasio, y tengo libros físicos que no tienen nada que ver con el trabajo", señala Huffington. Y honestamente, ¿no estás listo para ir más allá de la fase "es complicada" de esta relación??

El tiempo es todo, especialmente cuando se trata de comida y bebida

Algunos alimentos son potenciadores naturales del sueño (también: las cenas llenas de fibra y el azúcar bajo son cruciales si desea optimizar su ojo cerrado), pero Huffington advierte que los bocadillos demasiado cerca de la hora de acostarse pueden interrumpir el cuerpo. "Permita el tiempo entre comer o tomar una copa y dormir", dice, y señala que los científicos recomiendan entre dos y tres horas. Lo que tu poder Disfruta justo antes de llegar al heno? "Tener algo relajante, como el té de lavanda o manzanilla, es genial", sugiere Huffington.

Más brillante no es mejor

Ya hice un hábito al apagar su teléfono y mantener dispositivos fuera del dormitorio? Puede llevarlo un paso más allá mejorando su habitación para que realmente sea un santuario del sueño. "Mudarse a cosas como hacer que su habitación sea completamente oscura", sugiere Huffington, y agregó que ajustar la temperatura también es clave. Ella cita un estudio francés que encontró que la temperatura ideal para dormir es entre 60 y 66 grados Fahrenheit. Considere su termostato advertido.

Encuéntrate mirando el techo por la noche? Aquí hay más puntas de sueño-más curas de insomnio totalmente natural. Y si ya estás marcando en ocho horas por noche, así es como puedes mejorar tu ojo cerrado con una desintoxicación seria.