5 Estrategias mentales que todos los corredores necesitan saber

Cuando se trata de entrenar para cruzar la línea de meta en un maratón (o sus primeros 5 o 10k), necesitas tu cerebro tanto como necesitas tus piernas.

"Te enfrentas a mucha fatiga mental y físicamente, y se vuelve muy, muy desafiante", dice Joe Taravella, PH.D., Un psicólogo clínico con oficinas en Manhattan, Staten Island y Nueva Jersey. Y debería saber. Dr. Taravella también es un maratonista que está listo para dirigir el maratón de la ciudad de Nueva York el 3 de noviembre.

"Quieres recordar que nosotros controlar nuestra mente, no nos controla ", dice Taravella. Fácil de hacer ahora. Muy complicado cuando apenas puedes respirar en la milla 20. Por eso le pedimos que derramara sus secretos aprobados por el psicólogo para ganar el juego mental que está funcionando y te ayudó a terminar con orgullo tu próxima carrera.

Estas son sus cinco estrategias simples para hacer que su mente funcione para usted cuando sus piernas solo quieran dejar de fumar:

1. Establecer objetivos realmente a corto plazo. Al igual que aumenta gradualmente su kilometraje durante el entrenamiento, Vale la pena establecer metas pequeñas durante la carrera. "A medida que subes una gran colina en Central Park, concéntrate en el siguiente árbol que está bastante cerca", dice el Dr. Taravella. "Cuando llegas a eso, puedes pensar: 'Está bien, lo conseguí, ahora, ¿cuál es el próximo marcador para mí?? ¿Es una señal?? Una farola?'Antes de que te des cuenta, has conquistado esa colina."

2. Pero reorganizar y ser flexible con ellos. Cada milla no va a cumplir con sus expectativas o ir exactamente como se planea. Esté dispuesto a cambiar sus objetivos a medida que avanza, y "trate de no dejar que su desánimo se haga cargo", dice.

3. Contrarrestar los pensamientos negativos con los positivos. Cuando el desanimado se arrastra y se va inevitablemente. "Una de las mejores cosas que podemos hacer es ser consciente de los pensamientos negativos y luego abordarlos uno por uno", Dr. Taravella dice. Escúchate a ti mismo diciendo que no vas a hacerlo, luego dime: " es posible. Él es sucediendo."

4. Jugar juegos. El enfoque es bueno, peroSi estás constantemente pensando en en qué milla estás y cuánto duele todo, te volverás loco. "Quieres pasar el tiempo contando hacia atrás desde 100, o presentando un juego de palabras. Lo que sea que funcione para ti ", dice. La música también puede servir como una especie de juego, si canto a Ke $ ha distrayes.

5. Visualízate teniendo éxito. "En momentos en que me fatigan, recordaré el último .2 millas antes de la línea de meta de Central Park la última vez que me acerqué y lo que se sintió ". Taravella dice. "Eso te da prisa y lleva tu cuerpo a una zona diferente. Eres emocionante tu mente."Y con suerte, a su vez, tus piernas. -Lisa Elaine sostuvo

Obtuve cualquier otro consejo para otros lectores que dirigen el maratón de la ciudad de Nueva York? Cuéntanos en los comentarios a continuación!