5 Síntomas menos conocidos de fatiga digital que son señales para apartar la mirada de sus pantallas, Stat

"La retención de pantallas cercanas a la cara no solo grava el sistema visual, sino que también afecta negativamente el sistema musculoesquelético al obligarnos a inclinarnos constantemente", dice el Dr. Berman, en los problemas de mirar hacia abajo en un teléfono celular. Y una pantalla de computadora puede causar una tensión corporal similar cuando su altura cae fuera del nivel de los ojos, lo que requiere que se encorves o Incline el cuello hacia arriba para verlo, dice el quiropráctico Kevin Lees, DC, gerente de auditoría y calidad en la quiropráctica conjunta.

A continuación, los expertos caminan a través de los síntomas más comunes de fatigación digital que pueden provenir de mirar una pantalla durante horas, tanto relacionados con los ojos como de lo contrario.

5 formas en que su cuerpo le dirá que se mire o se mueva desde una pantalla:

1. Estás teniendo una necesidad frecuente de volver a reajustar.

Esto puede venir en forma de sentir que necesitas parpadear una tonelada-Para volver a enfocar, eliminar la doble visión o volver a limpiar los ojos secos, o simplemente como si necesite seguir reclutando las piernas o cambiando su posición.

"Puede notar tener que deslizarse hacia arriba o hacia abajo en su silla, o tal vez inclinarse hacia un lado", dice el Dr. Lees, que puede indicar que ha estado en una posición específica durante demasiado tiempo. "Cualquier impulso para detener lo que estás haciendo y mover tu cuerpo o ajustar tu pantalla es una señal clara de que algo no está bien", dice el Dr. Berman.

2. Usted desarrollas un dolor de cabeza.

Un dolor de cabeza que se forma detrás de los ojos, o cualquier tipo de dolor o incomodidad en esa región ocular, se relaciona directamente con el estrés de la visión que el tiempo de pantalla prolongado puede causar, dice el Dr. Berman.

También es muy posible que mirar una pantalla pueda desencadenar otros tipos de dolores de cabeza, incluida la migraña, también. De hecho, un estudio de 2015 sobre la exposición al tiempo de pantalla y los dolores de cabeza en 4,927 jóvenes (con una edad promedio de 21) descubrió que los del grupo con el tiempo de pantalla regular más alto también tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar migraña.

3. Te sientes cuello o dolor de espalda.

A medida que se hunde en su silla o encorvado sobre su computadora portátil o teléfono, el cambio de alineación también puede causar dolor de cuello o espalda.

"La columna se comprime un 30 por ciento más mientras está sentada que cuando está de pie, y con el tiempo, esto puede conducir al acortamiento crónico de los músculos en el pecho y las caderas, y cambios esqueléticos como la osteoartritis", dice el Dr. Poso. A saber, los períodos sedentarios extendidos están conectados con un riesgo de dolor de espalda baja crónica, un disco herniado, ciática y enfermedad degenerativa del disco, agrega. Entonces, estirar y cambiar su posición (por sí, tomar un descanso de las pantallas) puede ayudar.

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4. Tus pies están hinchando.

Después de un tiempo, permanecer agachado sobre una pantalla puede limitar la circulación en las piernas, dice el Dr. Lees, causando que tus pies o tobillos se hinchen o se apriien. Mantener las piernas cruzadas durante el mismo período de tiempo también puede comprimir temporalmente los nervios, lo que lleva al entumecimiento o al hormigueo en los pies. En ambos casos, ponerse de pie si puede hacerlo, alejarse de la pantalla y caminar durante unos segundos puede mitigar estos síntomas. Elevar los pies, acostarse por completo o cambiar su posición también puede ayudar.

5. Estás teniendo dificultades para concentrarte o experimentar niebla cerebral.

El estrés, la ansiedad, la fatiga e incluso la falta de novedad son causas comunes de esa sensación de que los neurólogos no sean la niebla cerebral, pero quizás más furtivamente, por lo que permanece sentado frente a su computadora durante horas y horas. Y no es solo de tus ojos "acristalado", tampoco. Cuando te absorben una tarea y pierdes de vista tu postura, tu respiración también puede verse afectada. "A medida que avanzas, tienes menos espacio para la expansión de pulmón y diafragma", dice el Dr. Lees, lo que podría resultar en menos respiraciones profundas en general. La disminución en el oxígeno al cerebro puede, a su vez, dar como resultado un pensamiento nebuloso o poco claro, dice el Dr. Poso.

Si alguno de los síntomas anteriores se arrastra para usted, y especialmente si está experimentando múltiples, puede tomarlo como una señal probable de su cuerpo de que es hora de cambiar su posición y redirigir su mirada hacia algo que definitivamente no es un pantalla. Para maximizar los beneficios de ese descanso de pantalla, tómelo afuera también, si puede: combinar algo de actividad física ligera con aire fresco puede ayudar a restablecer tanto la mente como el cuerpo.

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