5 ejercicios abdominales que son mejores que los abdominales

Cuando se trata de fortalecer y esculpir su núcleo, es hora de pensar fuera de la caja de crujidos. "Es su pilar central, la potencia de su cuerpo", dice Brynn Jinnett, fundadora del método de refine. “Fortalecerlo le permitirá trabajar más duro en sus clases de ejercicio y moverse con más seguridad durante todo el día."

Jinnett comparte algunos de sus fortalecedores de núcleo funcional favoritos que son mucho más inteligentes que los abdominales. Apunte a 10 repeticiones de cada uno y podrá bestia a través de Barry en poco tiempo.

Mantenga su entrenamiento central fresco agregando estos 5 ejercicios aprobados por expertos.

1. Lucio deslizante

Comience en posición de tablón con los pies en discos deslizantes. (En casa, puede usar cualquier cosa que se deslice, un paño de cocina, calcetines, etc.) Use su núcleo para deslizar lentamente sus pies hacia sus manos, piense en tirar de sus glúteos al techo. Luego, usando el control y sus abdominales, deslice hacia atrás.

2. Tabla con piernas abiertas y cerradas

Comience en la tabla y deslice sus pies de par en par y vuelva mientras mantiene la espalda plana y sus ABS activados. Tus piernas son las únicas partes móviles.

3. Tablón del antebrazo deslizante

Coloque los discos deslizantes debajo de sus antebrazos y comience en una tabla del antebrazo con la espalda plana. Deslice cada antebrazo hacia atrás y hacia atrás, uno a la vez.

4. Kettlebell de pie y hadas

Sostenga una pesa reta (o una jarra de agua) sobre su cabeza y párese con los pies separados. Apriete tu núcleo y baje lentamente sobre una rodilla y luego a la otra, y luego retroceda de la misma manera.

5. Elevación de la banda de resistencia

Adjunte una banda de resistencia a una puerta u otro ancla segura. Párate con los pies más anchos que las caderas, con la banda a un lado. Agarra la banda con las manos juntas y extiende los brazos directamente frente a ti, activando tus abdominales todo el tiempo. A continuación, dobla los codos y mueve los puños hacia tu pecho. Luego, levante los puños sobre tu cabeza (en la foto). Llevo a la parte baja de la posición inicial con los brazos extendidos frente a usted y comience de nuevo.

Publicado originalmente el 13 de mayo de 2012; Actualizado el 8 de agosto de 2018.

Ah, las ventajas del trabajo central: los abdominales fuertes pueden ayudarlo a dominar una parada de manos y Estava fuera de hinchazón.