4 maneras, sin saberlo, agotas los niveles de magnesio de tu cuerpo, según un médico de medicina funcional y un RD

Este es un consejo valioso, porque nos da la oportunidad de tomar medidas. Las tres formas clave en que Dr Dr. Hyman recomienda que dejemos de drenar sin saberlo nuestros cuerpos de magnesio incluyen limitar la ingesta de café, cola, sal, azúcar y alcohol⁣; aprender a practicar relajación activa⁣; y verificar con su médico si su medicamento está causando pérdida de magnesio. "Muchas drogas de presión arterial alta o diuréticos causan pérdida de magnesio", Dr. Hyman agrega.

Para obtener más información sobre las formas en que, sin saberlo, podríamos depender los niveles de magnesio de nuestro cuerpo y lo que podemos hacer al respecto, aprovechamos un dietista registrado para su experto Intel.

Malabsorción de magnesio, que puede ser causada por una condición o procedimiento médico

Según Brookell White, MS, RD y MyFitnessPal Nutrition Consultant, esto es común en personas con una enfermedad gastrointestinal o que han tenido un procedimiento GI, porque la diarrea crónica y la malabsorción de grasas son síntomas comunes y pueden provocar agotamiento de magnesio. "Algunas afecciones donde esto es común son la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, la inflamación crónica de las regiones del intestino y una resección o derivación a la región superior en su tracto gastrointestinal", dice White.

Dependencia del alcohol

Muchas dolencias causadas por el consumo de consumo crónico contribuyen a la pérdida o malabsorción de magnesio. "Esto incluye una mala ingesta de magnesio, vómitos, diarrea, problemas con la absorción de grasa, una mayor pérdida en la orina y otras deficiencias de nutrientes que aún más la malabsorción de magnesio", explica el blanco. Y no solo estamos hablando de la consumo excesivo.

Estrés crónico

Las hormonas a menudo se liberan en el cuerpo como respuesta al estrés, lo que lleva a un aumento de magnesio fuera de nuestras células. "Cuando esto sucede, se excreta más magnesio en nuestra orina, lo que lleva a más pérdida. Si esto se repite con el tiempo, esto puede conducir a niveles más bajos de magnesio ", dice White. Ella sugiere mantener un régimen de entrenamiento consistente, priorizar el tiempo para terminar antes de acostarse y comer una dieta equilibrada como una forma de combatir esto.

Edad

Si bien podemos tratar de ser proactivos sobre el manejo de cosas como el consumo de alcohol y el estrés, este es un poco más complicado. La absorción de magnesio del intestino disminuye con el tiempo, y esto sucede a una velocidad más rápida a medida que envejecemos. "Los riñones también se excretan más a medida que envejecemos, y se encuentra que los adultos mayores consumen menos", dice White. “Otro factor que contribuye puede deberse a la medicación. Los diuréticos, los antiácidos, los inhibidores de la bomba de protones y los antibióticos de aminoglucósido son solo algunos de los medicamentos que pueden conducir a una deficiencia de magnesio, y muchos de estos se prescriben con mayor frecuencia a las poblaciones mayores."

De nuevo, Dr. Hyman también destaca otras causas que incluyen exceso de sal y café, sudoración profusa y menstruación. Además de limitar estos desencadenantes y hablar con un médico sobre la deficiencia de magnesio, también puede introducir más alimentos ricos en magnesio en su dieta para aumentar los niveles de magnesio de su cuerpo. Recuerde: no se trata solo de cortar y cambiar, una gran parte es agregar.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente aquellos que contienen el refuerzo digestivo favorito de todos, la fibra. "Estos alimentos incluyen nueces, verduras de hoja verde, legumbres y granos integrales", dice el Dr. Vuu. Él llama a espinacas, anacardos, maní, leche de soya y frijoles negros como altos en el mineral.

Según White, una "buena fuente" se refiere específicamente a un alimento que contiene al menos el 10 por ciento de la ingesta de referencia dietética (DRI), un grupo de valores de referencia para determinar la ingesta suficiente e insuficiente. “Otras fuentes incluyen lácteos, carne y cereales fortificados."Tenga en cuenta que la ingesta recomendada para adultos es de 400 mg para hombres y 360 mg para mujeres de 19 a 30 años y 420 mg para hombres y 320 mg para mujeres de 31 años en adelante.