4 formas de hacer menos cardio y ver mejores resultados

Exagerarlo en el ejercicio aeróbico también puede conducir a problemas intestinales a corto y largo plazo, con personas que corren por más de dos horas al día experimentando los problemas más gastrointestinales.

Seamos claros: esto no es una licencia para dejar de hacer ejercicio, pero significa que si se dirige a correr todos los días o con frecuencia duplicando clases de cardio, puede relajarse un poco y tener una mejor salud como un resultado.

Aquí le mostramos cómo reducir el tiempo del gimnasio y aún así sentir lo mejor.

1. Intercambiar cardio por pesas

Si principalmente está haciendo entrenamientos aeróbicos (como girar, correr y bailar cardio), sus niveles de cortisol permanecerán elevados durante todo el día en lugar de ser naturalmente altos en la mañana y caer a su punto más bajo por la noche. Los niveles de cortisol consistentemente altos pueden llevar a su cuerpo a aferrarse a la grasa; También se han asociado con trastornos del sueño. En Parsley Health, recomendamos que se detengan un cardio para el entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Construir músculo a través del ejercicio de resistencia aumentará su potencial de quema de grasa a largo plazo, y también aumentará su metabolismo hasta 24 horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza, lo que le resulta mejores resultados que solo cardio.

2. Tome al menos un día a la semana para la recuperación activa

Su cuerpo necesita tiempo para reparar micro-Tears que ocurren en los músculos durante el ejercicio y reponer las tiendas de combustible de glucógeno para que usted se fortalezca y tenga la energía para obtener después de su próximo entrenamiento. Los días de descanso son esenciales si desea seguir progresando y evitar lesiones, pero un día de descanso no tiene que significar literalmente no hacer nada. En su lugar, úselo como tiempo para actividades menos intensas como caminar, estirarse, rodar de espuma o yoga, todo lo cual aumenta el flujo sanguíneo, trayendo nutrientes a los músculos a medida que reconstruyen. En particular, se ha demostrado que el yoga mejora el peso, la presión arterial y el colesterol tanto como otras formas de ejercicio. Dependiendo de la intensidad del ejercicio que realice, su nivel de condición física y sus objetivos, le recomiendo construir uno o tres días de descanso en su semana.

3. Haga que sus entrenamientos aeróbicos sean más eficientes

Las sesiones más cortas y más intensas no solo son mejores que el cardio de estado estable para mejorar su aptitud cardiorrespiratoria, también son mejores para la pérdida de grasa porque lo ayudan a quemar grasa incluso después de que termine su entrenamiento. También hay evidencia que sugiere que las actividades de resistencia, como una carrera de dos horas a un ritmo moderado, supriman la función inmune, lo que lo hace más en riesgo de infecciones, mientras que 30 minutos de carrera intensa no tienen efecto sobre la inmunidad. Para cosechar los beneficios sin estrés excesivamente a su cuerpo, trabaje en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su rutina uno o dos días a la semana.

4. Encuentra otro refuerzo del estado de ánimo

Hacer ejercicio para los beneficios mentales es tan importante como los beneficios físicos, por lo que si usted es el tipo de persona que no puede soportar la idea de renunciar a su carrera diaria y arriesgar su cordura, pruebe la meditación. Un estudio encontró que la combinación de ejercicio y meditación puede ser particularmente efectiva para despejar su mente y reducir la depresión. Incluso 10 minutos de meditación diaria pueden aliviar la ansiedad, por lo que el compromiso de tiempo es mínimo en comparación con un entrenamiento típico.

Robin Berzin, MD, es el fundador y CEO de Parsley Health, una innovadora práctica de atención primaria con oficinas en Nueva York, Los Ángeles y San Francisco. Dr. Berzin asistió a la escuela de medicina en la Universidad de Columbia. Ella es una instructora de yoga certificada y maestra de meditación.

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